Agar sizning oyoq barmoqlaringiz yoki oyoq barmoqlariga tushishingiz sizning ishingiz bo'lsa, unda siz o'rta-oyoqli erga borish yaxshiroq deb aytilgan bo'lishi mumkin. Agar siz to'pning hujumchisi bo'lsangiz, siz minimalist va yalangoyoq naqshlar sizning old oyoqqa qo'nishini yoqtiradigan va elita qayiqchalari tomonidan yoqimli bo'lgan yangi tavsiyalar haqida eshitgan bo'lishingiz mumkin. Aniq javob bormi?
Marafonda olib borilgan tadqiqotlar shuni aniqladiki, poyabzal kiygan yo'lovchilarning aksariyati to'p-to'pchilardir. Ayni paytda, ayrim tadqiqotlarda, yalangoyoq yuguruvchilar odatda old oyoq bilan urishgan, boshqa tadqiqotlarda esa, bu noto'g'ri va ular ham odatda oldinga ishlaydigan hujumchilar, deb ta'kidlashadi. Siz qanaqa oyoq hujumchisi ekanligini aniqlash uchun o'zingizni mashq qilishingiz kerak bo'lgan videoni olishingiz ma'quldir, chunki bir tadqiqotda chopuvchilarning yarmidan kami ularning oyoq bosish modelini to'g'ri deb topdi.
An'anaviy javoblar - bu eng pastki darajadagi eng yaxshi narsa
An'anaviy javob, oyoqning orqa tomonida ishlayotganda eng yaxshi joy. Siz o'rta oyoq ostiga tushib, barmoqlaringizning old qismiga o'tishingiz kerak.
Ushbu fikrning tarafdorlari aytilishicha, hujumkor hujumlardan qochishingiz kerak. Agar siz to'pponchaga tushib ketsangiz, siz oldinga siljishingizni to'xtatib, tizzalaringizga ortiqcha stress qo'zg'aysan. Oyoq barmoqlaringizning ochilishi sizning buzoqlarga juda ko'p ishlarni bajarishga sabab bo'ladi, bu sizning shiniklaringizga olib kelishi mumkin. Barmoqlaringiz ustida ishlaydigan, shuningdek, zabt etilishiga olib kelishi mumkin, bu esa samarasiz ishlaydi.
An'anaga ko'ra, poyabzal oyog'ini oyoq-urg'ochi oyog'iga aylantirish uchun ko'tarilgan tovush tokidan tushgan edi. Minimalist va pastki tovuqli tovuqli poyabzallarga to'g'ri harakat qilganligi uchun, bu tuzatish endi standart emas.
Aybsizligingizni o'zgartirishning foydasi shubhali
Sizning oyoqlaringizni o'zgartirish sizning ishlaydigan iqtisodiyotingizni yaxshilash yoki ishlaydigan jarohatlar xavfini kamaytirishi mumkin deb o'ylashingiz mumkin. Biroq, tadqiqot natijalariga ko'ra, ushbu imtiyozlar tasdiqlanmagan. Bu esa, qanday maslahat olish haqida hozirgi chalkashlikka olib keladi.
Sizning oyog'ingizni qanday o'zgartirish mumkin
An'anaviy qarashlar va yangi g'oyalar o'rtasidagi ziddiyatga qaramasdan, siz o'zingizning oyoq-qo'llaringizni o'zgartirishni xohlayotgandirsiz. Sizning oyoqlaringizni bir kechada o'zgartira olmaysiz, lekin siz asta-sekin o'rta tekislikka o'tishga harakat qilishingiz mumkin. Agar to'p uzatgich yoki tovush hujumchisi bo'lsangiz, bu erda (oyog'i bilan) oyoq bosishingizni o'zgartirishga harakat qilish uchun bir necha maslahatlar mavjud:
- Ehtiyot bo'ling, ehtiyotkor bo'ling. Oyoqlaringiz bilan oldinga siljib qolmasligingizga ishonch hosil qiling. Oyog'ingizning to'planish joylariga, har qadamda oyog'ingiz to'g'ridan-to'g'ri tanangiz ostiga tushishga e'tibor bering. Qisqa, kam qo'l qo'lqop sizning qadamingizni qisqa va erga yaqin tutishning kalitidir.
- Yalang oyoq bilan ishlaydigan ko'p odamlar tabiatan o'rta oyoqqa tushadilar. Qisqa muddatlarda hech qanday poyabzalsiz gilam, o't yoki çim ustida ishlash amaliyoti, shuning uchun tanangiz o'zining tabiiy qadamini topishi mumkin. Dastlab 30 soniyadan boshlang va bir daqiqaga yoki undan ko'proq vaqtgacha ishlashga harakat qiling. Bu siz har doim yalangoyoqlik bilan ishlashingizni anglatmaydi, chunki bu jarohatlarga olib kelishi mumkin. Biroq, yumshoq, xavfsiz sirtga qisqa oraliqda ishlov berish sizni o'rta oyoqli qo'nishni amalga oshirishga imkon beradi.
- Yugurish , otish, yuqori tizzalar, orqaga qarab harakat qilish yoki yonboshlash kabi mashqlarni bajarish o'rta oyoq qo'nishi uchun yana bir ajoyib usuldir. Ushbu mashqlarni bajarganingizda, to'piqlarga tushish mumkin emas. Demak, siz ularni qanchalik ko'p mashq qilsangiz, oyoqning old qismiga, sizning to'pig'ingizdan farqli o'laroq, siz ko'proq o'ynashga o'rganasiz. Ishlayotgan matkaplarni oldindan ishlaydigan issiqlikning bir qismi sifatida bajarishingiz yoki ularni ishingizga topshirishingiz mumkin. Misol uchun, 30 soniya davomida 30 soniyali yuqori tizzalar yoki 4-5 minut davomida orqaga qarab harakatlanishingiz mumkin.
- Qisqa muddat ichida sizning oyoq bosishingizni o'zgartirishni mashq qilasiz, keyin esa uzoq muddat davomida uni bajarishga harakat qilasiz. Bir kechada yaxshilanishni ko'rmasangiz, tashvishlanmang. Buni muntazam ravishda ishlatishingiz uchun bir necha oylar o'tishi mumkin.
> Manbalar:
> Goss DL, Lewek M, Yu B, Ware WB, Teyhen DS, Gross MT. An'anaviy va minimalist poyafzallarda chopuvchilar orasida quyi ekstremiya biomekanikasi va o'z-o'zini anglatuvchi oyoq-qoralash naqshlari. Athletic Training jurnali . 2015 yil; 50 (6): 603-611. doi: 10.4085 / 1062-6050.49.6.06.
> Hamill J, Gruber AH. Yuguruvchilar uchun foydali oyoq shtempelini o'zgartiradimi? Sport va sog'liqni saqlash fanlari jurnali . 2017, 6 (2): 146-153. doi: 10.1016 / j.jshs.2017.02.004.
Kasmer ME, Liu X, Roberts KG, Valadao JM. Marafonda ayak hujumi va ishlash. Xalqaro sport fiziologiyasi jurnali va ijrosi . 2013; 8 (3): 286-292.