Ba'zi chopayotgan poygalar kilometrlarda ( 5K yoki 10Ks ) o'lchanadi, shuning uchun millar kilometrga aylantirilishini bilish foydali bo'ladi. Bir kilometrdan 0,62 km. Bir chaqirim 1,6 kilometr. Buni yodda tutish uchun qulay bo'lishi mumkin, lekin siz chopayotganingizda boshingizdagi matematikani bajarish qiyin. Qanday masofa va kilometrlar umumiy masofalar uchun teng ekanligiga qarang.
Miles va Kilometrlarda umumiy chopish yarmi masofalari
Bu sizning tez-tez uchraydigan poyezdlardagi masofalar. Ular orasida AQShda irqlar va IAAF tomonidan e'tirof etilgan masofalar uchun keng tarqalgan masofalar mavjud. Kilometr xalqaro musobaqalarda kilometr masofani bosib o'tishi mumkin.
- 5K : 5,1 milya = 5 kilometr yoki 5000 metr
- 10K : 6,2 milya = 10 kilometr yoki 10,000 metr
- 5-Miler : 5 km = 8,0 kilometr yoki 8,000 metr
- 15K: 9,3 milya = 15 kilometr yoki 15,000 metr
- 10-Miler : 10 milya = 16,1 kilometr
- 20K : 20 km. 20 km yoki 20,000 metr
- Yarim marafon : 13,1 milya = 21,1 kilometr
- 25K: 16 milya = 25 kilometr yoki 25,000 metr
- 30K: 19 milya = 30 kilometr yoki 30 ming metr
- Marafon : 26,2 milya = 42,2 kilometr
- 100K: 62 milya = 100 kilometr
Miles to Kilometers Conversions
Mana, sizning mashqlaringizning milya belgilari uchun kilometrlarga teng.
- 1 milya = 1,6 km
- 2 milya = 3.2 km
- 3 milya = 4,8 kilometr
- 4 km = 6,4 kilometr
- 5 milya = 8,0 kilometr
- 9 milya = 9,6 kilometr
- 7 milya = 11,3 kilometr
- 8 milya = 12,8 kilometr
- 9 milya = 14,5 kilometr
- 10 milya = 16,1 kilometr
- 17 milya = 17,7 kilometr
- 12 milya = 19,3 kilometr
- 20 milya = 20,9 km
- 14 mil = 22,5 kilometr
- 15 mil = 24,1 kilometr
- 16 milya = 25,8 kilometr
- 17 milya = 27,4 kilometr
- 18 milya = 29 kilometr
- 19 milya = 30,6 kilometr
- 20 milya = 32,2 kilometr
- 21 milya = 33,8 kilometr
- 22 mil = 35,4 kilometr
- 37 milya = 37 kilometr
- 24 mil = 38,6 kilometr
- 25 milya = 40,2 kilometr
- 26 milya = 41,8 kilometr
Irqiy ta'limi dasturlari
Siz tanlagan masofadan qanaqa bo'lishingizdan qat'i nazar, masofani egallashni xohlaysiz, shunda poyga kuni eng yaxshi natijaga erishasiz. Mashg'ulot vaqtlari poyga masofasidan kelib chiqadi. Agar siz uni marra chizig'iga yangi boshlovchi sifatida kiritganingizdan so'ng, siz tezlikni va chidamlilik ustida ishlaydigan tugatish vaqtini yaxshilashni xohlaysiz.
- 5K Trening dasturlari: Barcha darajadagi yuguruvchilar uchun 5K (3,1 milya) trening dasturlarini oling. Bu mashhur masofa yangi boshlanuvchilar uchun mukammal, biroq 30 daqiqa ichida tugallangach, tezkor o'yin uchun ajoyib ish.
- 5-milli yoki 8k trening dasturlari: Har darajadagi yuguruvchilar uchun 5 mil yoki 8K o'quv dasturlarini oling.
- 10K Trening dasturlari: Har darajadagi yuguruvchilar uchun 10K (6,2 milya) ta'lim dasturlarini oling. Ko'ngilochar marshrutlar va yarmi marafonlar bilan birgalikda o'tkaziladigan mashqlarni bajarish uchun qisqa masofani ko'rishingiz mumkin. Runners odatda uni bir soat yoki undan kam vaqt ichida tugatishi mumkin.
- Yarim marafonli o'quv dasturlari: Har darajadagi yuguruvchilar uchun yarim marafonni (13,1 milya yoki 21,1 kilometr) mashq qiling. Bu masofa bag'ishlangan ta'limni talab qiladi.
- Marafon o'quv dasturlari: Marafonni (26,2 milya) barcha darajadagi yuguruvchilar uchun o'quv dasturlari. Marafon yakuniga yetib borish uchun bir necha oy davomida mashq qilishingiz kerak bo'ladi.
Bir so'zdan
Running xalqaro sport va fitness faoliyatidir, shuning uchun ishlatiladigan metrik birliklarni ko'rasiz. O'lchov tizimidan qat'i nazar, masofa bir xil. Siz mashq qilishingiz yoki irqiy yutuqlarni kuzatish uchun qanchalik mashq qilayotganingizni bilish uchun usullardan foydalanmoqchisiz.