Kran-Olma savzi qovurilgan

Oziqlanishning muhim xususiyatlari (xizmat ko'rsatish boshiga)

Kaloriya - 309

Yog ' - 9g

Suzilar - 53g

Protein - 7g

Umumiy vaqt: 55 min
30 daqiqa tayyorlang , 25 daqiqa pishiring
Xizmatlar 12

Bu oshqozon retsepti sizning pishirilgan g'ayratlaringizni to'yimli nonga aylantirish uchun oq un, sariyog ', tuxum va shakarning an'anaviy aralashmasi o'rnida butun bug'doy uni, zig'irbog'i, olma va yunon qatig'idan foydalanadi.

Ushbu ta'rif kereviz kasalligi va oshqozon saratoni xavfini kamaytirishga yordam berishi mumkin bo'lgan polifenollar deb ataladigan antioksidantlarda yuqori bo'lgan yangi tulporozlarni chaqiradi. Buni yunon yogurt bilan qo'shing, bu immunitet tizimini o'simta hujayralari bilan kurashishga yordam berishi mumkin bo'lgan kuchli probiotik va yallig'lanishni kamaytiradigan va saraton rivojlanishini sekinlashtiradigan ohak -3 yog'li kislotalar . Keling, o'sha yulni unutmaylik! Yulaflar beta-glyukon deb nomlanadigan eruvchan tolaga ega bo'lib, immun tizimini mustahkamlaydi va xolesterin miqdorini kamaytiradi.

Tarkibi

• 1.25 stakan kepakli un
• 1/2 chashka qahva shakar
• 1/2 choy qoshiq pishirish kukuni
• 1/2 choy qoshiq pishirish soda
• 1 choy qoshiq doljin
• 1/2 choy qoshiq tuzi
• 1 stakan qaynatilgan jo'xori
• 1 osh qoshiq zig'ir zig'ir
• 2,5 osh qoshiq suv
• 3 osh qoshiq zaytun moyi
• 1/3 stakan non-yog 'yassi yogurt
• 1/2 piyola olma
• 4 o'rtacha savzi, grated (taxminan 1 3/4 dan 2 stakan qiymati)
• 1/2 chashka yangi kerevit, taxminan tug'ralgan

Tayyorlash

1. 400F ga oldindan pishiring. 12-chashka kofe kalayini pishirish buzadigan amallar bilan püskürtünüz va bir chetga qo'ying.
2. Unni, shakarni, pishiriladigan kukunni, pishirish soda, doljin va tuzni birga aylantiring. Yullar ustida aralashtiring.
3. Kichkina piyola bilan birga zig'ir tolasidan suv bilan aralashtiring. Jel boshlash uchun (bu retseptdagi tuxum kabi amal qiladi) kamida 5 daqiqa o'tirib turing.
4. Zaytun moyi, qatiq va olma qo'shimchasini "qotishma tuxumiga" qo'shing va birga aylang. Sabzi va kranberik bilan birga quruq ingrediyentlarga tashlang.

1. Kauchuk spatuladan foydalanib, aralashma aralashtirilgunga qadar aralashtiring. Aks holda kataklarni kesib tashlamang.
2. Go'shtni qoshiqni muffin kalayiga qoshiq qilib, pishirilgan va oltin va markaziy markazga kiritilgan tish pichoq toza bo'lgunga qadar 24 dan 28 minutgacha pishiring. Tel raftagi sovutib oling.

Tarkibida o'zgarish va o'zgarish

Agar siz bu qizil va to'q sariq aralashga bir necha yashil rangni qo'shishni qidirmoqchi bo'lsangiz, o'zingiz tayyorlangan savzi qo'shganingizda 1/2 choy qoshiqli qovoqni qo'shishni harakat qilib ko'ring. Qovuchli vitamin C, kaliy va bu mazali oshxonalarning tola tarkibini oshiradi.

Ovqatlanish va xizmat ko'rsatish bo'yicha maslahatlar

Ushbu retsept 1 osh qoshiq zig'ir tolasi bilan 2 1/2 osh qoshiq suv bilan aralashtirilgan "qotishma tuxumini" chaqiradi, bu esa kamida 5 daqiqa davomida o'tirib qolganida, rezektsiyada tuxum kabi ishlaydi.

Zig'ir tuxumlari tuxumsiz yoki go'shtli pishirilgan mollarni ishlab chiqarish uchun ajoyibdir va siz uyda tuxumdan qochib ketganda chimildiqda tayyorlash oson.

Sovutgichdagi zig'ir tolasi eritmalarini saqlab qolish uchun saqlang.

Ushbu jonli keklerin oqsil tarkibini oshirish uchun, yuqorida bir osh qoshiq bodom yog'ini yoyib ko'ring. Proteindan tashqari bodom yog'i bu yumshoq muolajalarga yurak-sog'lom yog'lar va tola qo'shadi. Bu kran-olma savzi qovurilgan retsepti nonushta yoki tushlik uchun ajoyib.

Haftaning boshida partiyani tuzing va ularni uyda yoki xonaning haroratida qizdiring va zavqalaning.