Hayotning o'zi muvozanatga erishish, to'g'rimi? Eh, agar kilo berishga urinyapman. Afsuski, agar siz energiya balansiga etib ketsangiz, unda siz vazn yo'qotmaysiz. Aniq muvozanatlashgan energiya muvozanati sizning vazningizni saqlab qolishga yordam beradi. Agar sekin tushishni xohlasangiz, energiya tanqisligi yaratishingiz kerak.
Energiya balansi nima?
Energiya balansi sizning energiya kiritishingiz (yoki tanangizga kiritgan kaloriyalar soni) va energiya chiqishi (yoki har kuni yoqadigan kaloriyalar soni) orasidagi farqdir .
Ba'zi odamlar energetik balans tenglamasini «kaloriyalarni kaloriya qilish» denklemi deb hisoblashadi. Agar kilo berishni xohlasangiz , energiya balansini hisoblashingiz kerak. Ushbu tenglama butun kilogrammni yo'qotish dasturi uchun boshlang'ich nuqtani ta'minlaydi.
Energiya muvozanat tenglamasi: ichidagi kaloriya (energiya kiritish) - kaloriya chiqishi (energiya chiqishi)
Qanday qilib energiya balansi kilo berishga ta'sir qiladi
Sizning energetik muvozanatingiz aniqlangandan so'ng, natijaga qarab ko'ring. Yoki ijobiy energiya balansi, salbiy energiya balansi yoki mukammal muvozanat bo'ladi.
- Aniq muvozanat: Agar energiya tenglamasi oxirida 0 bilan yakunlanadigan bo'lsa, mukammal energiya balansini topdingiz. Bu holatda siz kilogramm topa olmaysiz yoki yo'qotmaysiz. Zo'r energiya muvozanati, vazn yo'qotish safarining og'irlik parvarishlash bosqichida bo'lgan odamlar uchun.
- Ijobiy energiya balansi: Agar siz ijobiy raqamga ega bo'lsangiz, siz kilogramm olish uchun to'g'ri muvozanatga erishgansiz. Ba'zi odamlar, masalan, homilador ayollar, o'sib borayotgan bolalar va og'ir vazn toifasida to'planganlar, bu sog'lom davlat.
- Salbiy energiya balansi: Agar siz salbiy son bilan yakunlanadigan bo'lsa, siz kilogramm halok qilish uchun zarur energiya muvozanatini topdingiz. Siz tarozilaringizni ingichka pastga aylantirdingiz. Eng yaxshi natijalarga erishish uchun siz kuniga 500-1000 kaloriya salbiy natija olishni istaysiz.
Agar vaznni yo'qotish sizning maqsadingizdir va energiya tenglamasi muvozanatli yoki ijobiy bo'lsa, xavotir olmang.
Agar siz balansingizni salbiy deb topsangiz, lekin umumiy miqdori -500 kaloriya maqsadidan kam bo'lsa, bu ham yaxshi. Raqamingizni o'zgartirish va vaznni muvaffaqiyatli tarzda yo'qotishning uch xil usuli mavjud.
Og'irlikni yo'qotish uchun energiya balansini qanday o'zgartirish kerak
Energiya balansini o'zgartirishning uchta usuli bor. Qisqasi, kaloriya iste'molini kamaytirish, energiya ishlab chiqarishni oshirish yoki kilogramm yo'qotish uchun zarur bo'lgan kaloriya tanqisligiga erishish uchun ikkita variantni birlashtirish kerak . Siz uchun to'g'ri usul sizning sog'lik tarixingiz, turmush tarzingiz va shaxsiy imtiyozlaringizga bog'liq.
- Kaloriya iste'molini kamaytiring. Jismoniy mashq qila olmasangiz yoki mashq qilishdan mutlaqo nafratlanadigan bo'lsangiz, vazni yo'qotish uchun kaloriya iste'molini kuniga 500 dan 1000 kaloriya miqdoriga kamaytirishingiz mumkin . Biroq, vazn yo'qotilgandan so'ng, bu variantni tanlagan kishilar vaznni saqlab qolish qiyin kechishi mumkin. Sekin-asta sizning metabolizmingiz o'zgaradi. Ya'ni, sizning energiya ishlab chiqarish raqamingiz kamayadi va energetik muvozanatga erishish uchun energiya miqdorini kamaytirish kerak. Muxtasar qilib aytganda, siz ozroq ovqatlanishingiz kerak. Ko'p odamlar uchun bu o'rinli emas.
- Jismoniy faolligingizni oshiring. Bundan tashqari, siz ko'proq miqdordagi mashqlarni bajarishingiz mumkin. Ammo har kuni 500-1000 kaloriya kuyish juda qiyin. Kerak bo'lsa ham, jismoniy mashqlar mashqlari osonlashtirilgan mashg'ulot kunlariga yoki dam olish kunlariga to'g'ri keladi. Agar siz muntazam ravishda jismoniy harakatni o'z ichiga olgan ishda bo'lsangiz, ushbu tanlov eng oqilona bo'lmasligi va bu sizni jarohatlar xavfi ostida qoldirishi mumkin.
- Faollashtirish va dietani ko'paytirish. Sizning kaloriya iste'moliga va jismoniy faoliyatingizga kichik o'zgarishlar kiritish odatda eng maqbul va barqaror vazn yo'qotish usuli sifatida tavsiya etiladi. Bundan tashqari, sog'ayib ketganingizdan keyin o'z vazningizni saqlab qolishning eng yaxshi usuli hisoblanadi.
Energiya balansi misoli
Haftalik bir funtni yo'qotish uchun mutaxassislar, odatda haftasiga 3500 kaloriya energiya tanqisligini tavsiya etadi. Energiya balansini o'zgartirish uchun biriktirilgan usulni tanlasangiz, eng yaxshi ishlarni ko'rish uchun raqamlar bilan o'ynashingiz mumkin. Mana bir misol:
Dieter: R.
- Har kuni iste'mol qilingan kaloriyalar: 2500
- Kaloriyalar har kuni yoqib yuboriladi: 2200
2500 (energiya manbai) - 2200 (energiya chiqishi) = 300 kaloriya
R.ning 300 kaloriya ijobiy energiya muvozanati bor. Bu holatda u vazni oshiradi. Kilogramm berish uchun u kuniga taxminan 500 kaloriya yoki haftasiga 3500 kaloriya miqdoridagi salbiy muvozanatga muhtoj. Uning maqsadiga erishish uchun R. kuniga 500 kaloriya miqdorida kaloriya iste'molini kamaytirish uchun uning ratsionidagi oddiy o'zgarishlarni tanlaydi. Keyin u ko'proq kaloriyalarni yoqish uchun jismoniy faoliyatni qo'shadi. Uning maqsadi - yurish yoki velosipedda ishlaydigan qo'shimcha 300 kaloriya kuyishdir. Dam olish kunlari u kuniga 300 kaloriya kuyish uchun xotini bilan yuradi.
Roger uchun yangilangan energiya balansi rejasi
- Har kuni iste'mol qilingan kaloriyalar: 2000
- Kaloriyalar har kuni yonib ketadi: 2500
2000 (energiya manbai) - 2500 (energiya chiqishi) = -500 kaloriya
Salbiy energiya balansiga kuniga 500 kaloriya miqdorida Royer haftasiga 3500 kaloriyali kaloriya tanqisligiga ega bo'ladi va bu reja bo'yicha haftasiga taxminan bir funtni yo'qotadi.
Bir so'zdan
Birinchi marta energiyali muvozanat tenglamasini qo'llashdan boshlanganda, sabr-toqatli bo'ling. Raqamlaringizni o'zgartirish va natijalarni ko'rish uchun bir yoki ikki hafta davom etadi. Va kundalik energiya balansiga ta'sir qiladigan ko'plab omillar mavjud bo'lib, u kilogrammni yo'qotish jarayonini murakkablashtiradi. Ammo energiya muvozanati tenglamasi har bir vazn yo'qotish rejasi va dietaning asosidir. Ulardan qanchalik foydalansangiz va tushunsangiz, unda vazn yo'qotishingiz va vazningizni yaxshi saqlashingiz mumkin.