Oziqlanishning muhim xususiyatlari (xizmat ko'rsatish boshiga)
Kaloriya - 184
Yog ' - 9g
Uglerod - 21g
Protein - 9g
Umumiy vaqt: 5 min
Tayyorgarlik 5 min , pishiring 0 min
Xizmatlar 2
Ovqatlanish paytida meva yoki sabzavotni oqsil va ozgina sog'lom yog' bilan birlashtirishga harakat qiling. Bu karotenoid va antioksidantlarga boy papaya yunon yogurt va omega-3 boy yong'oqlari bilan birga ochiladigan go'shtni yutib yuboradi.
Qo'shimcha shakarlarni kesish uchun oddiy yogurtdan foydalaning (muzlatilgan papayya va dolchinning changi tabiiy shirinlikni ta'minlaydi). Papayalarda yaxshi yurak-qon tomir sog'ligi, A va C vitaminlari va mukozal hujayralarni yoshartirish uchun foyda va kaliy sog'lom dozasi va uyali metabolizmga hissa qo'shadigan folat mavjud. Papayalarda, shuningdek, oqsillarni sindirishga yordam beradigan papamiz ham mavjud.
Papain ovqat hazm qilish traktidagi oqsillarni sindirishga yordam berish uchun hazm qilishda uning roli uchun tadqiqot olib borilmoqda. Yong'oq saraton kasalligini oldini olish uchun eng ko'p o'rganiladigan yong'oqlardir, chunki ular polifenollarning yuqori miqdorlarini va boshqa potentsial himoya moddalarni o'z ichiga oladi. Anor va feta bilan bu hayvonlarning farro salatası kabi, ularga atıştırmalıklar va kahvaltıları va mazali ovqatlar qo'shing.
Tarkibi
- 1 o'rta papayya, yarmi
- 1/2 chashka yassi yog 'yoki past yog' yogurt qatiqi
- 1/4 stakan yong'oq
- 1/4 choy qoshig'i zamin darbasi
Tayyorlash
- Papayya urug'ini olib tashlang.
- Har bir papaya yarmini yogurtning yarmini, yong'oq yarmini va tuproqli tarçinli changni to'ldiring.
- Papayya go'shti tashqariga chiqib, qoshiq bilan eyaveringlar.
Tarkibida o'zgarish va o'zgarish
Papayada ba'zi kishilar yoqtirmaydigan kuchli lazzat va to'qimalarga ega bo'lishi mumkin. Ovqatlanishdan oldin papayyani istamagan ta'mni qisqartirish uchun chayqab ko'ring. Yoki, qatiq bilan to'ldirilgunga qadar ochiq-oydin papayya go'shti bilan kesilgan ohak bilan silamoq.
Bundan tashqari, bu yarim chuqur yoki choriqlangan qovun, masalan, chinnigullar yoki honeydew bilan sinashingiz mumkin. Cantaloupe xuddi papayya kabi to'q sariq rangli go'shtlarga ega, shuning uchun ham u karotenoidlarni o'z ichiga oladi. Honeydew vitamin C, kaliy va B vitaminlariga boy.
Ovqatlanish va xizmat ko'rsatish bo'yicha maslahatlar
Ushbu atirni to'ldirishni rejalashtirishmi? Siz papayni qoqib, uni kublar bilan chopishingiz va osonroq sayohat qilish uchun atirni konteynerga joylashtirishingiz mumkin.
Nonushta uchun qiziqarli kompaniya bormi? Yarim papayalarga xizmat qiling va turli plomba va quyqalarni (yogurt, yong'oq, hindiston yong'og'i go'shti, chiya urug'i, yangi yoki quritilgan mevalar deb hisoblang) o'z ichiga olgan stollar tayyorlang, shunda odamlar o'zlarining qayiqlarini yasashlari va tarbiyalashlari mumkin. Har bir insonning chiroyli (va to'yimli) ijodlarini suratga olishni unutmang.