Yoga samarali bo'lishi uchun murakkab bo'lmasligi kerak
Agar siz so'z birikmasi o'yinini o'ynayotgan bo'lsangiz va "yoga" so'zini eshitgan bo'lsangiz, unda sizning boshingizga nima tushgan birinchi narsa bo'lardi? Ko'pchilik "qiyin", deyishadi, ammo yoga aslida juda oddiy bo'lishi mumkin. Agar siz ertalab yotqizib yotib, qo'llaringizni boshingizdan uzatgan bo'lsangiz, siz allaqachon yoga pozitsiyasini yaratgansiz.
Yoga sizning uyg'unlikka e'tiboringizni qaratib, sizning tanangizda qanday qilib o'zingizni qanday his qilayotganini diqqat bilan kuzatib boradi . Sizning oxirgi PE sinfingizdan beri bir necha yil bo'lgan bo'lsa ham, ko'pgina asosiy yoga pozlari juda tanish. Mana, oddiy ko'rinishga ega bo'lgan, ammo sizning asosiy mushak guruhlaringizni kuchaytiradigan va kuchaytiradigan o'nta pozalarning ketma-ketligi.
1 - tog 'burchagi - Tadasana
Buning oddiy bo'lishi oddiygina ular oson bo'lishini anglatmaydi. O'zingiz bilgan bir pozitsiyaga yangi xabardorlikni etkazish aslida juda qiyin bo'lishi mumkin. Toqqa turing , bu xuddi atrofida turgan kabi ko'rinishi mumkin.
Biroq, yoga nuqtai nazardan, bu holatda juda ko'p narsa bor. To'piqlar ildiz otilib, oyoqlarning mushaklari mashinadir, suyaklar elkalariga to'g'ridan-to'g'ri kestirib, yelkalarning orqa tomoniga o'tadi va bosh tojlari ko'tariladi. Nafas olishni unutmang!
2 - ko'tarilgan qurol yarmi - Urdxva Hastansana
G'azablanib, qo'lingizni ko'taring va boshingizni ko'taring. Bu sizning asosiy ertalab strestangizdir, ammo siz tog 'sharoitida yaratilgan yaxshi muvofiqlikni saqlashga e'tibor qaratmoqdasiz.
Qopqog'ingizda qoling va elkangizni quloqlaringizdan uzoqlashtiring, barmoqlaringiz orqali yetib borasiz. Ko'zoynangiz elkama-elka kelib yoki elkasiga tegizadigan elkalariga tushishi mumkin.
3 - Doimiy Oldinga Bend - Uttanasana
Oyog'ingizni oldinga burishingizdan burish va kattalashtiring. Agar hamstrings bir oz oldin siqilib qolsa, tizzalaringizni o'ngga aylantirib qo'ying. Boshi og'irroq bo'lsin. Istasangiz oyoqlarini asta-sekin tekislang, ammo boshni osib qo'ying. Qo'llaringiz qanchalik yaxshi bo'lsa, oyoqlari mayin yoki qalin masofadan farq qilishi mumkin.
4 - Garland Pose - Malasana
Oyog'ingizni chetga surib, tizzalaringizni chayqalab, gulxanga kiring. Barmoqlar kerak bo'lganda chiqib ketishi mumkin. Agar sizning to'pig'laringiz erga etib ketsa, ularning ostiga yostiqsimon adyolni oling.
Bu bolalar uchun tabiiydir, lekin biz uni kattalardek bilamiz. Kiyimlar uchun juda yaxshi va stullarda juda ko'p o'tiradigan va avtomobillarda yurish oqibatlarini bartaraf etish. Agar bog ' yoqmoqchi bo'lsangiz, u juda foydali .
5 - Lunge Pose
Oyoqlarini tekislang va chap oyog'ingizni matning orqa tomoniga qadam bosmasdan va o'ng tizzangizni chuqur burilish uchun bükmeden oldin oyoqlaringizni kestirib quying. O'zingizning tizzangizni oyoq Bilagi zo'r to'g'ridan-to'g'ri olib kelishga harakat qiling, shunda o'ng soningiz erga parallel bo'ladi.
O'ng oyoqni tekis va kuchli ushlab turing. Agar bu juda zich bo'lsa, uning chap tizzasini matga tushirishingiz mumkin. Chap oyoqni o'ng tarafdagi matka old tomoniga qaytarishdan oldin besh nafasni qoldiring. So'ng chap oyog'ini va o'ng oyog'ini orqaga qarab takrorlang.
6 - Planka yarating
Ikkinchisidan keyin chap oyoqni orqaga qaytaring, shunda matning orqa tarafidagi o'ng oyoq yonida bo'ladi. Bu surish uchun klassik tayyorgarlik. Bu yerda besh nafar nafas oling, shu bilan birga sizning kestiklaringiz juda kam tushmaydi yoki juda yuqori ko'tariladi.
Agar tirsagingiz hiperextend bo'lsa, ularni mikrotiradi. Agar kerak bo'lsa tizzangizni pastga keltiring. Besh nafasdan so'ng, tizzalarini matga qo'ying va bir lahza dam olish uchun orqaga qayting.
7 - Xodimlar yarata oladi
Nafasingizni ushlab olganingizdan so'ng, oyoqlaringizni atrofingizdagilarga qaratib, sizning oldingizga uzatib qo'ying. Bu tog 'jinsiga teng ekvivalentdir, chunki u juda oddiy ko'rinadi, lekin juda ko'p narsa bor.
Oyoqlar oyoqlari buralgan holda mustahkam turadi. Omuzlar umurtqa pog'onali suyakka aylanadi, shunda umurtqa pog'onasi uzun va tekis bo'ladi. Qo'llar tekis yoki biroz tebranishi mumkin.
8 - Oldinga qadam bend - Paschimottanasana
Ekshalatsiyadan keyin, sizning tanangizni oldinga siljishdagi bacaklarınıza olib keling. Sizning hamstringsingiz sizning oldinga qadam qo'yganingizdan ko'ra endi issiq bo'lishi kerak.
Sizning nafasingiz bilan ishlang, har bir nafasda orqa miyani kengaytiring va har bir naychadagi oldingi qatlamni chuqurlashtiring. Oyoqlari yumshab, besh nafasda turing.
9 - Pozni tuzatish uchun bosh - Janu Sirsasana
Orqa o'ngga o'tirib, chap oyog'ingizni o'ng oyoq ostiga qo'yib, o'ng oyoqning ichiga soling. Sizning nafasingizdan foydalanib, sizni chuqurlashtirish uchun yuqorida tavsiflangan usulni ishlating. Besh nafasdan so'ng, o'tir va oyoqlarini almashtiring.
10 - Happy Baby Pose - Ananda Balasana
Orqa tarafingdan yiqilib tizzalarini ko'kragiga quchoqlang. Keyin tizzangizni ajratib oling va har bir oyoq bilagini to'g'ridan-to'g'ri tizzasiga olib, shilinglar erga tik tursin. Oyoqlaringizni silkitib, tashqi tomondan ushlang, chunki tizzangizni qo'ltiq ostiga qo'ying.
Yaxshi his etsa, sakrumga biroz yoning. Bu bolalar bilan tanish bo'lgan holat. Oyoq barmoqlarini og'zingizga solishga urinishdan qoching. Besh nafasdan so'ng, oyoqlarini erga qo'ying va dam oling.