Vazifalar ro'yxatida vazn yo'qotish bormi? Agar shunday bo'lsa, siz ehtimol parhezga kirishni, mashq dasturini boshlashni yoki hatto savdo kilogrammlarini yo'qotish dasturini to'lashni nazarda tutgansiz . Va bu strategiyalar ishlashi mumkin. Biroq siz dietasiz kilogramm olishingiz mumkinligini ham bildingizmi? Haqiqat bo'lish juda yaxshi, lekin yaqinda o'tkazilgan bir tadqiqotda ba'zi odamlar kundalik odatlariga kichik o'zgarishlar kiritib, ingichka bo'lishi mumkinligini aniqladi.
No-diet kilogramm yo'qotish yondashuvi
Yaqinda Cornell Food and Brand Laboratory professori, doktor Brian Vansink bilan birga o'tirdim. Bundan tashqari, Slim by Design kompaniyasi tomonidan ishlab chiqilgan bo'lib , u kitobxonlarga sog'lom taomni targ'ib qilish uchun oddiy dizayn o'zgarishlarini amalga oshirishga yordam beradigan qo'llanma. U menga dietsiz vazn yo'qotish mumkinligini aytdi.
"Odamlar vazn yo'qotish istagini qabul qilganda, ular faqat ikkita variant bor, deb o'ylaydi", deydi u. "Ular juda murakkab va amalda oziqlanish bo'yicha magistr darajasini talab qiladigan yoki ular juda sodda bo'lgan rejaga amal qilishlari mumkin , ammo dahshatli yo'qotishlarni talab qilishlari mumkin". Biroq, uchinchi variant, ko'pchilik uchun juda o'rinli. Yaqinda biz odamlarning oylik maoshlarini ikki barobarga qisqartirishi mumkinligini ko'rsatadigan bir ish e'lon qildik ".
Og'irlikni yo'qotish odatini o'zgartirish
Tadqiqotda Wansink va uning hamkasblari 2000 dan ortiq ishtirokchini "Ongsiz ovqatlanish uchun milliy kurash" (NMEC) onlayn jonli ovqat va vazn yo'qotish dasturi orqali ishga yolladi.
Ishtirokchilar so'rovni to'ldirib, natijalarga asoslanib, uchta odat o'zgarishi bo'yicha takliflar berdilar. Har oydan so'ng ishtirokchilar keyingi kuzatuvni yakunlashni so'rashdi va keyingi oy uchun yangi takliflar olishdi.
Afsuski, aksariyat ishtirokchilar dasturdan chiqib ketishdi. Ko'pgina sub'ektlar o'zlarini o'zgartirishlari uchun juda band ekanliklarini yoki ular nima qilish kerakligini unutishganini aytishdi.
Biroq dasturda qolgan odamlar vaznini yo'qotishdi. Oylik kamida 25 kun davomida o'zlarining tavsiya etilgan odatlarini amalga oshirgan ishtirokchilar o'rtacha oylik kilogrammdan ikki funtgacha zarar ko'rganini xabar qilishdi. Ko'p dietalar faqat 15 yoki 20 funtni yo'qotmoqchi ekan, bu yomon emas.
Og'irlikni yo'qotish o'zgarishi odatlar
Xunsiz ovqatlanishni istasangiz, qanday odatlarni o'zgartirishingiz kerak? Doktor Vansinkga odatdagi o'zgarishlarning eng yaxshi natijalarni berishi mumkinligini so'radim. Uning aytishicha, bu narsa har bir kishiga bog'liq. "Siz eng ko'p kuchga ega bo'lgan joyga o'zgartirish kiritish orqali boshlashingiz kerak", deydi u. Ko'p odamlar uchun, bu uy ichida.
Slim by Design tomonidan u sog'lom ovqat va vazn yo'qotish uchun uyda qilishingiz mumkin bo'lgan bir necha oddiy o'zgarishlar haqida gapiradi.
- Sovutgichda oltita bitta oqsilni saqlang. Agar siz begona o'tlar , yogurt yoki tvorog kabi oqsil manbalarini to'ldirishga urinsangiz , siz ozroq chiplar yoki shokolad kabi sog'lom atirlar bilan ovqatlanish yoki ovqatlanish uchun kamroq vasvasaga tushishingiz mumkin.
- Avtomobil kalitlari ostidagi kamida ikki xil meva bilan meva sharbatini saqlang. Eshikdan chiqib ketayotganda, sog'lom, kam kaloriyali, yuqori tolali mevalar kabi, meva kabi, siz och-qoqilgan paytda tez-tez ovqatlar restoranlarini ovlay olmaysiz.
- Atıştırmalıklarınızın barchasini oling va ularni qiyin bir shkafga qo'ying. Siz ovqat yeyishingiz kerak bo'lmagan taomlarni ko'rmaysiz, balki sizni yoqtirish uchun vasvasaga tushganingizda ularni olish uchun ko'proq ishlash kerak bo'ladi.
Va siz odatdagi ishlarni kilish uchun odatiy o'zgartirishni xohlasangiz nima bo'ladi? Wansink sizning ovqatingiz o'rniga tushlik qilishingizni va stolingda ovqat eymasligingizni ko'rsatadi.
Siz parhezsiz vazn yo'qotasizmi?
Tadqiqotda vaznini yo'qotib qo'ygan kishilar yuqori motivlarga ega bo'lganlar va rejaga sodiq bo'lgan odamlardir. Shunday qilib, parhezsiz vazn yo'qotasizmi? Siz, albatta, dasturingizga yopishib olsangiz mumkin.
Kichik kundalik odatlarni o'zgartirish, vazn yo'qotish uchun sehrli o'q emas, lekin u sizga nozik pastga yordam berish uchun tarozi tortishi mumkin. Va kichik o'zgarishlar bilan muvaffaqiyat sizga ko'proq kilogramm halok natijalari uchun ko'proq o'zgartirish uchun sizga ilhom beradi.