Yoga'da qachon dam olish kerak
- Pozitsion turi : dam olish, oldinga burilish
- Foyda : Orqa, kestirib, tizzasidan yuqorisiga va oyoq Bilagi zaif streç. Orqaga og'riqni kamaytirishga yordam berishi mumkin.
Bolaning pozitsiyasi sizning yoga amaliyotida o'ynash uchun juda katta ahamiyatga ega bo'lgan oddiy holat. Badaningizning turli qismlarini muloyimlik bilan cho'zishning eng yaxshi usuli bo'lishdan tashqari, bolaning pozitsiyasi yoga eng muhim dam olish pozitsiyasidir. Bu sizning ishingizni to'xtatish, o'z pozitsiyangizni qayta baholash, nafasingizni qayta tiklash va o'zingizni oldinga siljitish uchun tayyorlash uchun imkoniyatdir.
Sinfda o'qituvchi tez-tez uchrab turadigan vinyasa ketma-ketligidan keyin, pastga qaragan itga yoki plashga o'xshash pozitsiyada uzoq vaqt ushlab turish yoki qiyin inversiyaga kirishga urinishdan keyin bolaning holatida dam olish imkoniyatini taklif qilishi mumkin. Bularning barchasi dam olish uchun yaxshi vaqtning misollari, ammo qachonki bolaning pozitsiyasini o'zingizning ixtiyoringiz bilan amalga oshirsangiz.
Demak, siz kerakli deb hisoblaganingizdan keyin bu holatda harakat qilishingiz mumkin. Sizning vaqtingiz tugadi, og'riqsiz kartangiz, oltin chiptangiz. Hech qanday tajribaga ega bo'lmagan o'qituvchi siz xohlagan vaqtda xohlaganingizni qilishni to'xtatadi.
Bu sizga kuch-quvvat beradi. Uni oqilona foydalanishni o'rganish sizning tanangizning ichki ovoziga quloq soladigan va siz aytayotgan narsani bajaradigan joyda rivojlanayotgan amaliyotingizning bir qismi hisoblanadi. Badaningiz qachon dam olish kerakligini aytadi. Turli kunlarda turli xil narsalarga muhtoj bo'lishi mumkin va bu yaxshi. Qulog'ingizni tanangizni sizga yuborayotgan va hurmat bilan javob beradigan xabarlarga moslashtirib qo'yish - bu bolaning pozitsiyasini taklif qilishning katta saboqidir.
Ko'rsatmalar
- Pastga qaragan itdan, tizzalaringizni erga qo'ying.
- Oyoqlarning ustki qismini kattagina oyoq barmoqlari bilan tutib, tizzangizni matdan kengroq qilib qo'ying.
- Qorini sonlaringiz va peshonangiz orasiga joylashtiring. Bundan tashqari, yuzingizni yonboshlash bilan boshingizni bir tomonga o'girtirishingiz mumkin. Agar buni qilishni tanlasangiz, boshqa yonoqqa dam olish vaqtida yarim yo'lga o'tish yaxshi bo'ladi.
- Ikki mumkin bo'lgan qo'l farqlari mavjud. Qo'lingizni barmoqlar bilan erga qarab cho'zing yoki qo'llaringizni kaftlaringizni yuqoriga qaragan holda ko'taring. Qaysi biri sizni yanada qulay his qilyaptimi? Agar juda ko'p elkama ishlarini qilsangiz, ikkinchi variant yaxshi ko'rinadi.
- O'zingiz xohlagancha turing, oxir-oqibat siz nafas olayotgan nafas va nafasingiz bilan qayta bog'laning.
Maslahatlar
- Siz uchun yanada qulayroq bo'lsa, siz ularni ajratish o'rniga tizzalarini bir joyda saqlashni tanlashingiz mumkin. Xuddi shunday, oyoqlaringizni tekislash uchun og'riqli bo'lsa, oyoq barmoqlarini kesishingiz mumkin.
- Sizning oldingizda oldinga cho'zilganda, sizning qo'llaringizni jalb qilish orqali pozitsiyaning yanada faol versiyasini olishingiz mumkin. Avtoulovlarni bosib, qo'llaringizni tirsaklari bilan tekis qilib ushlab turing.