Piriformis mushaklari kaltakesakning (muskullar) mushaklari ostidagi chuqur mushakdir, ular kestirib moslashuvchanligi va barqarorligi uchun hayratlanarli darajada muhim rol o'ynaydi. Bu katta, kuchli mushak kalçayı qaytib, kestirib stabilize qiladi. Piriformis kaltsiyni va yuqori oyoqni tashqariga (kestirib, tashqi aylanishi) aylantirish uchun boshqa kestirib, rotatorlar bilan birga ishlaydi. Piriformis mushaklarining to'g'ri ishlashi sportni boshqarishda ishtirok etadigan sportchilar uchun keskin o'zgarishni talab qiladigan muhimdir.
Kuchli va moslashuvchan kestirib, rotatorlar kestirib, tizza bo'g'inlarini aktivlik bilan mos ravishda ushlab turishadi va tezda yonma-yon harakatlarda, tez aylanishda, lunge yoki siqilish paytida tizzaning keskin burilishiga yo'l qo'ymaydi.
Piriformisning mushaklar muammosi
Zaif yoki qattiq piriformis mushaklar faqat sportchilar uchun emas, balki turli xil muammolarga olib kelishi mumkin. Kuchli piriformis mushaklari bel og'rig'i, qaymoqbo'ylash muammolarini keltirib chiqarishi va oxir-oqibat sakroiliak qo'shilish funksiyasini buzishi mumkin.
Kestirib qo'shib ta'siriga qo'shimcha ravishda qattiq yoki tirnash xususiyati beruvchi, qattiq, zaif yoki ortiqcha ishlatilmagan piriformis mushaklari mushaklar tolasidan o'tib ketadigan siyatik nervlarni bezovta qiladi. Bunday holatlarda kestirib, qovurg'a chuqurlashib, og'riq sezishi mumkin, orqa chayqalishi yoki hatto zaiflashishi va ta'sirlangan oyog'ini pastga tushishi mumkin. Piriformis sindromi deb ataladigan bu holat piriformis mushaklari siyatik asabni siqib chiqaradi.
Bu qattiq mushaklar tufayli yuzaga kelishi mumkin bo'lsa-da, u tashqi holatda (masalan, haydash paytida) va siyatik asab va piriformis mushagini bezovta qiluvchi kabi tashqi tahdid bilan ham paydo bo'lishi mumkin. Piriformis sindromini tashxislash oson emas, chunki u siyatikka o'xshash ko'rinadi va o'pka disklarida paydo bo'ladi, shuning uchun muammoni chindan ham hal qilishga nima sabab bo'lganini bilish uchun chuqur mashq qilish kerak.
Qattiq yoki zaif piriformis mushaklarining kuchayishi va kuchaytirilishi ba'zi sportchilarda bunday umumiy og'riqlarni kamaytirish yoki engillashtirdi.
Oddiy Piriformis Muscle Stretch Options
- Qarama-qarshi tomonga o'tirish . Sizning kerosinni ochish va piriformis mushaklaringizni cho'zishning eng oson usullaridan biri kuniga bir necha daqiqalar davomida polda o'ralgan holda o'tirishdir. Ushbu o'rindiqda qulayroq bo'lganingiz sayin, uni oyoqlarning tagligini bir-biriga qo'yib, tizzalar ustida pastga qarab bosib, uni o'tirgan kasık uzatmasına mumkin. Buni kuniga bir necha daqiqadan so'ng bajarish, asta-sekin kestirib, glyutit va piriformis mushagini uzaytirishi mumkin.
- Piriformis Chair Stretch . Piriformis mushagini kengaytirishning yana bir qulay usuli, ayniqsa, har kuni uzoq vaqt davomida o'tirgan har bir kishi uchun, oyoq Bilagi zo'r oyoq tizzasi ustida turgan holda, boshqa oyog'ingizni bir oyog'iga o'tqazishdir. Tizimning ichki qismiga sekin sekin bosib, sekin pastga suyagiga soling. Bu oson stolning uzunligi kestirib qo'yishni osonlashtirishi mumkin.
- Yolg'onchi Piriformis Stretch . Zaminda sizning orqa tomonga yotqizish paytida yanada kuchli streç amalga oshirilishi mumkin. O'ng oyoqni chap tomondan, o'ng oyoq ustunini esa chap tizzadan ushlab o'ting. O'ng tizzaning ichki qismiga yumshoq bosimni qo'llagan holda, chap oyoqni erdan va siz tomondan sekin ko'taring. 20 dan 30 soniya ushlab turing va boshqa tomondan takrorlang.
Murakkab Piriformis Stretch - Qalqon Pose
Yuqorida sanab o'tilgan oddiy va mo''tadil piriformis oqimlari orqali ishlagandan so'ng, oldinga cho'zilishi mumkin. Yuqorida tasvirlangan bu strech, piriformis, IT bandasi va boshqa hip rotatorlarni cho'zish uchun butun vujudingizning og'irligidan foydalanadigan chuqur piriformis va kalta strechdir. Ushbu poza ichiga kirib chiqib, ehtiyotkorlik bilan foydalaning.
- Qo'lingiz va oyoq barmoqlaringizning tepada turgan joyida boshlang.
- O'ng qo'li tomon o'ng tizzangizni suring. Tizingizning burchagi, shuning uchun tashqi oyoq qo'llari erga tegishlidir (rasmga qarang).
- Chap oyog'ingizni osongina aylantiring.
- Kvars kvadratini erga qo'ying.
- Siz o'zingizning o'ng pufakchangizda, kalçada va tashqi uyingizda chuqur strechka ega bo'lishingiz kerak.
- Siz qo'lingizdan turishingiz yoki oldinga oldinga siljitishingiz va oldilaringizda oldinga o'ringa yoki qo'lingizni sizning oldingizga butunlay cho'zishingiz mumkin.
- Sizning qoriningizdan sekin va chuqur nafas oling. Stretchni 30 soniyadan 60 soniya ushlab turing va qo'yib yuboring. Boshqa oyog'ini takrorlang.