Fast Food Carbsni kamaytirish uchun 4 oddiy qoidalar
Bizning kimlarimiz vaqtni qisqartirmagan va hech bo'lmaganda fast-fudjetli restoranda haydashni xohlamaganmi? "Fast tamaddi qilishga" ta'rifiga qarab, AQShda aksariyat insonlar haftada kamida bir marta ovqatlanadilar, lekin ko'pincha bu narsa ko'proq. Statistika ushbu amaliyotni semizlik epidemiyasining sabablaridan biri deb hisoblaydi va sog'lom ovqatlanish uchun tez ovqatlanishni qiyinlashtiradi.
Boshqa tomondan, siz tez-tez ovqatlanishni xom-ashyoni buzmasdan tez-tez ovqat eyish mumkin emas. Yaxshiyamki, moda past karbamid ratsionining oshishi bilan, tez va tez oziq-ovqat joylari sog'lom variantlar taklif qilmoqda yoki sizga narsalarni almashtirish imkonini beradi.
Fast tamaddi qilishga lokantasinda sog'lom taomlarni maksimal darajada oshirish va shakarlarni va boshqa karbatlarni kamaytirish uchun to'rtta asosiy qoidalar mavjud.
Oziqlanish ma'lumotlarini solishtiring
Sizning sevimli ovqatlaringizni birlashtirmasdan oldin bir nechta mahalliy fast-fudjetli restoranlarning ozuqaviy ma'lumotlarini taqqoslang. Ba'zi dieterlarda sog'lomroq variantlarni taklif qilishadi, shuning uchun ozgina vaqt oldin tadqiqot sizning ratsioningiz uchun eng kam shafqatsiz restoranni tanlashingizga yordam beradi.
Ko'plab zanjir restoranlar o'z veb-saytlarida ozuqaviy ma'lumotni taqdim etadilar. Bu sizning sevimli menyu ma'lumotlaringiz uchun sizning karb ro'yxatga olishlari haqida ko'p narsalarni bilib olish mumkin. Haqiqatdan ham tekshiradigan narsalardan biri - salat svitalari . Ba'zi paketlar to'rt choy qoshiq shakarni o'z ichiga oladi, chunki shakar past bo'lgan variantlarni topishga harakat qiling.
Izgara tovuqli salatlar buyurish
Tovuq tez ovqatlanish salatlarining asosiy turidir, ammo biftek yoki qisqichbaqalar variantini o'z ichiga olgan ba'zi menyularni topishingiz mumkin. Ularning har biri yaxshi oqsil tanlovi bo'lishi mumkin va salatlar odatda menyuda eng yaxshi narsalardan biri hisoblanadi.
Shunga qaramasdan, tez ovqatlanish joyidagi tovuqlar ko'pincha karbongidek qo'shiladigan glutensli moddalar bilan boyitilganini ta'kidlash muhimdir.
Kam-Bodib salatlar uchun maslahatlar
- Krossovkalarni, tortilla chiziqlarini va shunga o'xshash qo'shimchalarni o'tkazing.
- Yog 'va sirka kabi past shakar salat kiyinishni tanlang. Hatto "kam yog'li" kiyim-kechaklarda ba'zi astronomik shakar miqdori bo'lishi mumkin. Agar qo'lingizda sog'lom variantlar bo'lmasa, siz hech qanday salat kiyinmaslikni tanlashingiz mumkin.
- Yong'oq va turli xil sabzavotlar aralashmasi bilan salatlarni tanlang.
- Sizning salatingizdagi tovuq qovurilgan yoki qovurilgan emasligiga ishonch hosil qiling. Panjara qilingan tovuqni hech qanday boqishsiz olish eng yaxshi usuldir.
Non bo'lmagan burger va sandviç buyurtma berish
Mashhur kam karbamid ratsionlari tufayli burgerni so'ragan holda so'rab olishni xohlaysizmi. Fast tamaddi qilishga lokantalari shunchaki marvariddagi sandviç plitalarini o'rashadi.
Ko'pchilik baliq va qovurilgan baliq va ko'plab tovuq sandviçlarida hech qanday qo'shimcha karbongidrat borligini yodda tuting.
Siz ozgina sendvichingizni yaxshi ovqatlanishga aylantira olasiz, bu bilan biroz kaminalar tug'iladi. Buyurtmaning yonbosh salatini qo'shing va katta miqdordagi salatlar keladigan katta miqdordagi konteynerni so'rang. So'ngra yonbosh salatni tushiring va oqsilni ustiga qo'ying.
Ichimliklarni o'tkazib yuborish
Oziq-ovqatingiz bepul soda bilan kelgan bo'lsa ham, uni o'tkazib yuboring! Agar ichimlik ovqat sotib olish bilan chegirmaga tushirilsa, suvni yoki suvsiz choyni almashtirishni so'rashingiz mumkin.
Agar soda kerak bo'lsa, xun soda qiling.
Ba'zi shirin ichimliklar sizning taomingizdan ko'ra ko'proq karbongidadir, shuning uchun shirin bo'lishi mumkin bo'lgan har qanday ichimliklardan saqlanish yaxshidir. Agar siz qahva ichadigan ichimlikni sotib olsangiz, qora qahva yoki yog'siz yoki sutsiz sut bilan tayyorlangan ichimliklarni tanlaysiz.
Manba:
> Milliy sog'liqni saqlash statistikasi markazi. Kattalar orasida Fast Fooddan kaloriya olish: AQSh, 2007-2010. Kasalliklarni nazorat qilish va oldini olish markazlari. 2013 yil.