Bir kishining moslashuvchanligi sizning bo'g'inlaringizning harakatlanishning butun doirasidan harakat qilish qobiliyatiga tegishlidir. Har bir qo'shma va har bir faoliyat uchun siz qilayotgan ishingizga bog'liq bo'lgan o'zgarishlarning sog'lom doirasi mavjud.
Moslashuvchanlikni cheklaydi?
Ko'pincha mijozlar shunday deyishadi: "Men juda moslashuvchan emasman ... Men ham shunga o'xshash narsalarni qilolmayman!" Um, bu aslida normal.
Har kungi gimnastika kabi mashq qilmasdan bo'linishlarni qila oladigan g'ayritabiiy narsa.
Ha, ba'zilarimiz cheklangan moslashuvchanligi bor va bunga ko'pgina omillar kiradi:
- Sizning genlaringiz - Ba'zi odamlar boshqalarga qaraganda moslashuvchan va merosxo'r genetik tufayli bo'lishi mumkin
- Birgalikda tuzilgan struktura - Biz barchamiz bir xil umumiy tizimli asosga ega bo'lsak-da, bo'g'inlarimiz biroz boshqacha tarzda shakllantirilgan bo'lib, ular sizning moslashuvchanlikni o'zgartirishi mumkin.
- Qo'shimchalar, tendonlar, birikma to'qimalari va mushaklarning moslashuvchanligi
- Moslashuvchan mushaklar guruhining kuchi
Moslashuvchanlikning afzalliklari
Xo'sh, mashq oxirida qanchalik tez-tez uchib ketasiz? Men har doim shu ishni qilaman, lekin menga foydalaridan foydalanganda nima muhimligini eslayman:
- Ishlashning ortishi: Agar qo'shing sizning moslashuvchan bo'lsa, siz bajaradigan mashq harakati oralig'ida harakat qilish uchun kamroq energiya talab qiladi.
- Yaxshi duruş
- Kamroq mushaklarning kuchayishi va og'rig'i
- Zarar xavfini kamaytirish
- Qo'shimchalarga qon quyilishi oshiriladi
- Koordinatsiyani kuchaytirish
- Kam kam bel og'rig'i
- Ong va tana uchun ko'proq dam olish
Bu juda yaxshi ro'yxat va bu meni har kuni cho'zish uchun harakatga undaydigan narsa.
Mening mashg'ulotim oldidan cho'zishim kerakmi?
Bu avvalgi kunlarda, mashq yoki mashq oldidan cho'zilgan narsadir, ammo hozirgi kunda olib borilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, cho'zish sizni mashq qilish uchun tayyorgarlik ko'rishga yoki mashqdan keyin shikastlanish yoki og'riganing ehtimolini kamaytirishga yordam bermaydi.
Ba'zi hollarda, cho'zish ishlarni yanada yomonlashishi mumkin, shuning uchun mutaxassislar sizning mashqingizdan keyin, mushaklaringiz issiq va chidamli bo'lishini maslahat beradi.
Stretchning eng yaxshi usuli
Qachonki, siz bir necha asosiy qoidalarga rioya qilishni xohlasangiz:
- Sizning mashqingizdan so'ng, sizning issiqligingizdan keyin yoki yaxshiroq bo'lsa, keyinroq cho'zing. Hatto issiq dushdan keyin yoki issiq küvet ichida o'tirganingiz ham mumkin.
- Mashqlar paytida mashq qilgan katta mushak guruhlarini cho'zing
- Har bir streçni 15-30 soniya davomida ushlab turing. Bundan tashqari, bu moslashuvchanlikni oshirishi shart emas (lekin yaxshi bo'lsa, uni bajaring)
- Siz har kuni uzaytirasiz, lekin haftasiga kamida 3-5 marta urishingiz kerak
- Uzayganingizda zinadan qochmang - bu jarohatlarga olib kelishi mumkin.
- Faqat imkon qadar imkon qadar cho'zilib ketadi. Uzayganingizda og'riq sezmasligingiz kerak - bu o'zingizni yaxshi his qilishi kerak!
- Stretching sizning mashqlaringizning boshqa qismlari kabi muhimdir, shuning uchun siz o'zingiz qiladigan narsalarimni qilsam bo'ladi.
Manbalar:
> Amaldagi Amerika Kengashi. ACE Shaxsiy Trainer Manual , 5-chi 2014 yil.
Herbert R., Gabriel M. Jarohatlanish xavfi va jarohatlar xavfi bo'yicha mashq qilishdan oldin va keyin streptokning ta'siri: muntazam tekshiruv. BMJ 2002; 325: 468.