Tog'-usta yoga uchun to'g'ri ish qilishni qiyinlashtiradi. Ko'p marta o'qiyotgan o'quvchilarga o'zlarini eski uslubda aylantirishga undashadi, bu yangi boshlanuvchilar uchun xavflidir . Xavfsiz yondashish, sizning joylashuvingizning har bir nuqtada yaxshi bo'lishini va keyingi bosqichga o'tish uchun kuchga ega bo'lishiga ishonch hosil qilish uchun, erdan tortishni tashkil qilishdir.
Ushbu yondashuvni devor oldidagi qo'shimcha yordam uchun ishlatishingiz mumkin, ammo xavfsizlik tarmog'ining yaqinligi so'nggi bosqichlarda sizni yaxshiroq qilishiga yo'l qo'ymang. Har ikkala oyoqni uzaytirishdan oldin 4-bosqichda to'xtatish yaxshi. O'zini muvozanat va ishonch bilan his qilish butunlay pozitsiyaga muhim qadamdir.
1 - Firma barpo etish uchun qurollaringizni o'rnating
1. Qo'llaringizni va tizzalaringizni elkalaringizning ostki qismida va tizzaning pastki qismiga o'ting.
2. Bilakchalaringizni yerga keltiring, sizning elkangizni bevosita elkangizda tuting.
3. Tirsagingiz to'g'ri masofada joylashganligiga ishonch hosil qilish uchun har bir qo'lni teskari tirsagiga yopishtiring. Agar kerak bo'lsa, mos ravishda sozlang.
4. Tirsaklaringizni qo'llaringizni bo'shating. Barmoqlaringizni joyiga qo'yib, qo'llaringizni erga yopishtiring. Pastki qismida sizning qo'lingizdagi savatga solingan pushtini tortib yubormaslik kerak.
2 - Boshingizni yerga qo'ying
1. Boshingizni tojini erga qo'ying. Boshning tepa qismini pastga qo'yib qo'yish juda muhim.
2. Sizning qo'llaringiz chindan ham kaftni ushlab turmaydi. Aksincha, boshingiz orqa qismi barmoqlaringizning tagida yotadi.
3 - Qaltirabni ko'taring
1. Pastga qaragan itga kirganday, sizning kestirib, ko'taring va oyoqlaringizni to'g'rilang.
2. Ikkalangizni yelkangizga yaqin qilib to`qqizlarigacha ehtiyotkorlik bilan oyoqlaringizni bosh tomon yuring.
4 - Oyoqlarni ko'taring
Endi biz pozitsiyaning eng zo'r qismiga keldik: oyoqlaringizni yerdan ko'tarish. Sizning vazningiz sizning boshingiz va bilaklaringizdir. Sizning yadro sizni muvozanatlashtirishi uchun ko'p mehnat qilishi kerak. Buni yangi boshlanuvchilar uchun xavfsiz ishlashning eng yaxshi usullari mavjud.
1. Tinglaringizni egib oling. Bir oyog'ini erdan ko'tarib, ko'kragiga bir tizzasini torting. Keyin boshqa tizzasini torting. Ikkala oyoq ham endi. Bu erda muvozanat.
2. Oyog'ingizni to'g'ri tuting. Bir oyog'ini yuqoriga ko'taring. Ushbu oyoq sizning tanangizga to'g'ri kelganda, boshqa oyoqni erdan ko'taring. Bu erda muvozanat.
Bu harakat juda nazorat qilinishi kerak. Bu pozitsiyaga kirishga ruxsat yo'q. Agar sekin va nazorat qilish mumkin bo'lsa, bir oyog'ini ko'tarish yaxshi.
3. Turishning uchinchi usuli bor, ya'ni ikkala oyog'ini ham bir vaqtning o'zida vertikalga ko'tarishingiz kerak. Bu ko'p qorin kuchini talab qiladi va odatda sizning amaliyotingizda keladi.
5 - To'liq tayoq
Pozni bajarish uchun ikkala oyoqni ko'taring.
1. Agar tizzangiz egilsa, sekinlashuv ularni vertikalga to'g'rilab turadi.
2. Agar siz oyoqlaringiz to'g'ri bo'lsa, sekinlashtiring, pastki oyog'ingizni yuqoriga ko'taring.
3. Oyoqlaringizni ko'tarib, oyoqlaringizdagi to'plardan yugurasiz. Qo'llaringizni kuchli ravishda pastga bosing.
4. Dastlab kamida 3 marta nafas oling, 5-10 nafargacha nafas oling
5. Siz foydalanadigan usulni o'zgartirib, chiqib ketishga harakat qiling. Bu asta-sekin va nazorat bilan qiling.
6. Bolaning pozitsiyasida dam oling .