Og'irlikni yo'qotishga yordam beradigan moslashuvchanlik dasturi
Kilo yo'qotish uchun cho'zilib ketishni o'ylaysizmi? Muntazam ravishda moslashuvchanlikni yoki mashq qilishni mashq qilasizmi? Agar siz kilogramm berishga urinsangiz, kerak. Moslashuvchanlik mashqlari katta kaloriya bruski emas, ammo ular vazn yo'qotish dasturida muhim rol o'ynaydi.
Og'irlik yo'qotish uchun cho'zishning foydalari
Moslashuvchanlik ta'limi bo'yicha eng yaxshi narsa siz buni tez-tez yoki juda uzoq muddatda foydalaridan foydalanishga majbur qilishingiz shart emas.
Har kuni qo'shilishning bir necha daqiqasi sizning bo'g'inlaringizda harakatlanish darajasini yaxshilashga yordam beradi, jismoniy mashqlar vaqtida jarohatlar xavfini kamaytiradi va stressni kamaytiradi. Moslashuvchanlik sizning moslashuvchanlikni oshirish uchun muhimdir, lekin siz haftasiga 2-3 marta chuqurlashtirilgan dasturda ishtirok etsangiz ham, tanangiz yaxshi kayfiyatda bo'ladi.
Xo'sh, qanday moslashuvchanlik mashqlari kerak? Har kuni ertalab yotoqxonadan chiqib ketishingiz mumkin. Ular quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin:
- To'liq tanani siljitish. Uzun bo'yli bo'lib, qo'llaringizni osmonga yaqinlashtiring. Keyin qo'llarni yengillatib, orqa miyani pastga aylantiring. Qo'llaringiz erga qarab tursin. Qo'ylaringizni himoya qilish uchun tizzalaringizni bog'lab turing. 5-15 soniya davomida joyni ushlab turing (lekin nafas olg'a!), Keyin sekin qaytarib oling va takrorlang.
- Oyim Oy uzaymoqda. Qo'llarni oxirigacha ag'daring, tanani chapga, keyin esa o'ng tomonga burish orqali tanani C (yoki yarim oy oyi) shakliga yumshoq egri.
- Bo'yin va elkasi uzaytiriladi. Sehrli yoki tik turadigan holatida jag'ni osongina ko'kragiga burang va bo'ynining orqa qismida yumshoq sindirishni his eting. Keyin bo'yni sekin va diqqat bilan boshini chapga va o'ng tomonga cho'zing. Har bir elkaning tepasiga cho'zilishi mumkin.
- Ko'krak ochuvchi vosita. Yashirilgan yoki tik turadigan joylarda qo'lingizni orqangizning orqasiga qisib qo'ying. Ko'krakning old qismini oching va cho'zing. 5-10 soniya ushlab turing.
- Kalça va ichak tayoqchasi. O'rindiq joyida, oyoqlarning tagligini tanangiz oldida keltiring, shunda oyoqlaringiz uchburchak shaklida bo'ladi. Uzoq umrini tutib, kestirib, oldinga qarab, sening ko'krakni erga yaqinroq olib keling. Juda uzoqqa burilmasligingiz normal. 15-30 sekund davomida strechni ushlab turganda nafas olishni unutmang.
Bu choklar sizning bo'g'inlaringizni bo'shatish va kuningizni sog'lom harakat bilan boshlashga yordam beradi. Siz ish joyingizda ham ushbu stretchni stolga qo'yishingiz mumkin. Tushlik vaqtida, ishdan oldin yoki keyin, siz kilogramm berish uchun yoga darsini olishingiz yoki sog'lig'ingizni yaxshilash uchun te-chi amaliyotini o'rganishingiz mumkin . Ushbu ikkala aqli / badanning amaliyoti moslashuvchanlikni oshirish va stressni kamaytirishga yordam beradi.
Og'irlikni yo'qotishning 3 ta yo'llari kuchayadi
Qisqa cho'zilgan sessiya davomida mega kaloriyalarini yoqtirmasangiz ham, bo'g'imlarning yanada qulayroq harakat qilishida tanangiz yaxshiroq ishlaydi. Bu sizning vazn yo'qotish dasturini turli xil usullar bilan yaxshilashingiz mumkin.
- Stressning kamayishi. Moslashuvchanlik mashqlari qon quyilishiga yordam beradi, ammo adrenalin miqdorini oshirmaydi. Qattiqlashuv va nafas olish mashqlari ruhiy holatingizni yaxshilashga va stress darajasini pasayishiga yordam beradi. Bu ayniqsa, hissiy ovqatlanishni to'xtatishga harakat qilayotgan dietalar uchun foydali bo'lishi mumkin. Agar muzlatgichga 5 daqiqa sog'lom cho'zish bilan almashtirsangiz, siz tezroq kamroq va ingichka ovqat eyishingiz mumkin.
- Yaxshi NEAT. Tashkil etilgan mashqlarni bajarish muhim, biroq siz yoqadigan kaloriyalar kundan-kunga yoqadigan kaloriyalarning umumiy sonida muhim rol o'ynaydi. Qo'shimchalaringiz va oyoq-qo'llaringiz yaxshi bo'lsa, kun davomida ko'proq harakat qilish ehtimoli ko'proq. Cho'kish sizni faol saqlashga yordam beradi.
- Bundan samarali mashqlar. Har bir mashqni to'liq bajarayotganda , vazn yo'qotish uchun aerobik faollik va kuch-quvvat mashqlari samaraliroq bo'ladi. Stretching sizning mashqlaringiz davomida ko'proq kaloriyalarni yoqishingiz va shikastlanish yoki og'riqdan qutqarish uchun kamroq vaqt sarflashingiz uchun tanangizni yuqori darajada ushlab turishga yordam beradi.
Faqat moslashuvchanlik mashg'ulotlari sizning kundalik energiya balansingizda katta farq etish uchun etarli kaloriyalarni yoqmaydi.
Ammo mashqlarni mashq qilish bilan mashq qilsangiz, sog'lom tanadan foydalangandir va vazn yo'qotish ehtimolini oshirasiz.