Ushbu oddiy streç bilan qusish va ichki bintning moslashuvchanligini oshiring
Kichkina qip-qizil uzatma deb atalgan kichkina kichkina va ichki tizzadan yuqorisiga cho'zilib ketgan, uning nomi aytilganidek: kichkina va ichki sonni uzatadi. Bu maydonda yoki sudda o'ynayotgan sportchilar, mashinistlar va har qanday kıkırdaklı yoki kasık jarohati hikoyangiz bo'lgan har bir sportchi uchun ajoyib uzatma.
Sovuq mushakni ortiqcha qisqartirishdan qochish uchun yaxshilab isinishdan keyin bu streçni ishlating.
Issiqlikning ajoyib usullari jumping jaklarini o'z ichiga oladi, atlayarak, yonboshlashadi, joyida ishlaydi yoki sizning sportingizga taqlid qiladigan har qanday dinamik harakatlar. Biroq, bu cho'zilgan tananing quyi yarmida sodir bo'lgandan so'ng, qoqilgan mushaklarni va ichki biqim joylarini issiq va chidamli qiladigan harakatlarini tanlab olish yaxshidir.
Qo'lqop kasıkları va ichki blyashka gerinimi qanday qilinadi
- Sizning oldingizda oyoqlari bilan erga yoki yerga o'tirish.
- Oldinga borib, o'ng oyog'ingizni tuting. Qo'lingni va oyog'ingizni ulashga yordam berish uchun tizzalaringizni bükmekte yaxshi bo'ladi. O'zingizning oyoqingizni iyakka buralib, qulay joyga kelguncha va oyoqning tagligi chap oyoqqa qaramasdan sekin yuring.
- Chap oyog'ingizni qoqsholga olib kelish uchun chap tizzingni tekislang va o'ng oyog'ing tagiga tegilsin.
- Oyoqlaringizni qo'llaringiz bilan ushlang va tirsaklaringizni tizzangizga qo'ying.
- Orqangizni tekis (tirnoqsiz) ushlab turayotganda tizzangizni erga tushishiga yo'l qo'ying. Tirsaklar bilan tizzadan ozgina bosib, ichki uyingizda yumshoq bosimni qo'llashingiz mumkin. Qorin bo'shlig'ida nozik tortish va kuchlanishni his qilishingiz kerak.
Stretchni 20-30 soniya ushlab turing. Chiqing va uch marta takrorlang.
Agar Stretchni oshirish kerak bo'lsa
Kelebekten ko'proq narsani olish uchun qila oladigan birinchi narsa, oyoqlarni kosaga yaqinlashtiradi.
Keyinchalik moslashuvchan bo'lgach, siz belning chuqur cho'zilishi va belning oldida tiz cho'kishingiz mumkin.
Ajablantiring va oldinga yuring, yuzingizni tekis saqlang va ko'kragingiz imkon qadar erga yaqin tushishiga ruxsat bering.
To'g'ri shaklni sug'urtalash bo'yicha maslahatlar
Ayniqsa, sport bilan shug'ullanadigan va jarohat olgan holda jarohat olishingiz mumkin bo'lganidek, muayyan ehtiyot choralari ko'rilmasa ham, o'zingizga zarar etkazasiz. Yuqorida aytilganlardan biri shundaki, eng kamida 5 daqiqada biron bir dinamik faoliyatni amalga oshirib, isitish. Boshqalar:
Yig'lamang. Buning o'rniga muskullarni uzaytirmoqchi bo'lgan narsalar o'rniga tendonlar va mushaklarni qo'shish nuqtalari bo'ylab yurish mumkin. Bundan tashqari, zıplatma, mushakda kichik ko'z yoshlari yaratishi va mushaklari yanada qattiq va kam moslashuvchan bo'lishi mumkin bo'lgan chandiq to'qimalarining shakllari shifo bergan. Asosan, zıplatma, hipermobil eklemlere va mushaklarning dengesizliğine olib kelishi mumkin. Buning o'rniga, strechni amalga oshirishda sekin, silliq harakatlardan foydalaning.
Katta kuch bilan pastga bosmang. Xuddi zıplama kabi, bu tendonlar, ligament va kiritish nuqtalari uchun kiruvchi bosim mumkin; shunda siz jarohatlarga ko'proq moyil bo'lib qolasiz yoki ortiqcha ishlamay qolasiz.
Uzayishda nafasingizni ushlab turmang. Agar yoga bilan bog'liq biror narsa bilsak, nafas sizni chuqurroq cho'zishga yordam beradi. Dastlab ishni boshlaganda, siz dam olganingizda va nafas olinganda nafas oling.