Ab va asosiy quvvat uchun ko'plab mashqlar mavjud. Balans to'pi ustidagi taxta asosiy zanjirga o'zgarish bo'lib, bu zo'ravonlikni oshiradi va juda oddiy mashqda ko'proq qiyinchilik tug'diradi.
Asosiy taxtani egallab olganingizdan so'ng, qiyinchilikni barqarorlik to'pi ustiga o'ynatib, shveytsariya to'pi yoki boshqa bir qancha nomlar orasida muvozanat to'pi deb atash mumkin.
Ularning barchasi eng katta sport zallarida topilgan turli xil o'lchamdagi bir xil katta, shivirlangan to'plarga murojaat qiladilar. Dastlab fizik davolanish uchun ishlatiladigan stabilite to'pi neyrokalomatik davolanishga yordam beradi. Uning foydalari tez orada fitnes uchun tan olingan va barqarorlik to'pi jismoniy tarbiya qoidalariga qo'shila boshladi.
Afzalliklar
Stabilite to'pi beqaror sirt ekanligi sababli, siz bug'doy mashqlarini bajarayotganda butun yadro bo'ylab ko'proq mushaklarni, shuningdek, elkalaridan mushaklarni, barmoqlar orqasiga qaytasiz. Asosiy mashg'ulot mashqlarining qiyinligini cheklash - cheklangan o'quv mashg'ulotini boshlashingiz bilanoq, vaqtni qanday ushlab turishga vaqt ajratishni istaydi? Biroq, barqarorlik to'pidan foydalanib, sizda o'pkani tashkil etadigan vaqtni oddiygina oshirib yubormasdan, ko'proq mushaklaringizni jalb qilishning ajoyib va ko'p tomonlama yangi usuli bor.
Vujudidagi kichik muskullar stabilizator muskullari deb ataladi va standart mashinadagi kamroq mashqlar bo'lib, odatdagi mashqlar tartibida faqat og'irlik mashinalarini va hatto ayrim og'ir vazn mashqlarini qo'llaydi.
Balans to'pi ustida mustahkam durustni saqlab qolish uchun siz ko'proq mushakni faollashtirishni talab qiladigan ko'plab kichik tuzatishlarni amalga oshirishingiz kerak bo'ladi. Bu sizning balansingiz va umumiy barqarorlikka yordam beradi.
Buni qanday qilish kerak
- Balans to'pi va oyoq barmoqlari ustidagi bilakuzuklar bilan o'rindiqqa kirishni boshlang
- O'zingizning abs urishganini saqlang, sening glyutenni siqib oling (orqa mushaklari) va orqa tomonni tekis turing - tanangiz boshingizdan oyoqlariga to'g'ri chiziq hosil qilishi kerak.
- Qalbingizni sarkmasdan yoki archizasiz, bu pozitsiyani imkon qadar uzoqroq tuting.
- Qiyinchilikni oshirish uchun oyoqlaringizni bir-biriga yaqin tuting yoki oyog'ini erdan ko'taring.
- Qiyinchilikni kamaytirish uchun oyog'ingizni kengroq qo'llab-quvvatlash uchun kengroq joyga qo'ying.
O'zgarish
Qiyinchilikni oshiradigan ushbu mashqlarning o'zgarishi, sizning bilagingizdan oyoqlariga barqarorlik to'pi holatini o'zgartiradi. Bir necha marta bu pozitsiyaga kirishga urinishi mumkin.
- Bir o'rindiq holatida boshlang, bilaklarini maydonchaga qo'ying va og'irligingizni ularga qo'ying. Oyoq va shamlaringizni barqarorlik to'piga joylashtiring.
- Bir marta oyoq va oyoqlari bilan o'rindiqqa joylashib, absni torting va sutni siqib oling. Oyog'ingizdan boshingizdan tanangiz bilan to'g'ri chiziq yarating. Orqa tomonni to'g'ri ushlang.
- Ushbu pozitsiyani imkon qadar kamida 30 soniya ushlab turing. Doimiy va chuqur nafas olishni unutmang.