Pilatesda biz bir nechta nafas olish texnikasini o'rganamiz, ammo boshqa usullardan biri, lateral nafas olish usullari ta'kidlanadi. Barcha mashq qiluvchilar to'liq nafas olishlari, har bir nafas aylanish tizimidan foydalanib, juda ko'p toza havo olishlari va keyinchalik har qanday eski havo havosining o'pkasidan qutilishlari kerak. Maqsad qonni oksijenatsiyalash, umumiy tarqalishni oshirish va to'liq, chuqur nafas olishni boshdan kechiruvchi hissiyotni boshdan kechirishdir.
Oltita original Pilates tamoyillaridan biri sifatida nafas Pilates harakatining asosidir. Biz mashqlarimizni nafas olish va nafas olish naqshlari bilan tez-tez muvofiqlashtiramiz va harakatni boshlash va qo'llab-quvvatlash uchun nafasdan foydalanamiz. Maxsus lateral nafas olish texnikasini o'rganish yangi boshlanuvchilar uchun nafaqat yaxshi shakl yaratibgina qolmay, balki yanada ilg'or darajadagi amaliyotchilar uchun natijalarni yaxshilaydi va yaxshilaydi.
Pilates ko'p vazifali mashqlar usuli sifatida tanilgan va lateral nafas olishni o'rganish hech qanday farq qilmaydi. Qorin bo'shlig'ini ichkariga va yuqoriga qaratib, shuningdek, katta miqdorda nafas olayotganda ham, oldinga darajada muvofiqlashtirishda mashqlar kabi his eta olasiz. Ammo bu aniq bo'ladi va siz mutlaqo hech qachon ekspert bo'lasiz.
Nima qilmaslik kerak
Mana oddiy kun davomida nafas olishingiz mumkin. Qo'lingizni past qoringa joylashtiring. Chuqur nafas oling va sizning qorinlaringiz sizning qo'llaringizga tashqariga chiqsin.
Keling, qo'llaringizni kuzatib turgan havoni nafas oling va bo'sh qoldiring. Faqat qorinning tabiiy chiqishi va tushishini his qilish uchun bir necha nafas oling. Bu nafas olish naqshlari bilan hech qanday yomon narsa yo'q, lekin hozir siz oddiy oddiy nafas tekshiruv uslubini ko'rib chiqqan bo'lsangiz, keling, nafas olishning nafas olish texnikasiga o'taylik.
Nima qilish kerak
Ushbu usulda nafasni yuqoriga va quyi qorindan tashqariga chiqaramiz va nafasni tananing orqa tomoniga va qovurg'a tomonlariga yo'naltirishga qaratamiz. Oldingi mashqda qorin bo'shlig'idan qo'lingizni bu keyingi mashq uchun qovurg'a qafasining atrofida tananing tomonlariga olib boring. Tana va orqa tarafga chuqur nafas oling. Yodda tutingki, o'pkangiz sening ichingizda o'tiradi va qovurg'alar har bir nafas bilan kengayishi mumkin. Qovurg'alaringizni nafas olayotganda qo'lingizni itarib yuboring. Qo'rg'oshinlaringizning niqtkasi haqida shartnoma tuziladi va qo'llar bir-biriga yaqinlashadi. Qovurg'alar kengayib borayotganini va uxlayotganini sezmaguningizcha, bu nafas olish naqshini bir necha marta takrorlang.
Abs va guruhni qo'shing
Absorbtsiyalar to'g'ri tortilganda, orqa miya himoya qiladi va butun korpus uchun quvvatli korset kabi harakat qiladi. Absning tutilishida yaxshi nafas olishni bilish mashqlar davomida bizga qo'shimcha yordam beradi. Yanal nafas olishni mashq qilayotganda Pilates mashqlarini osonroq bajarishingiz mumkinligini topasiz. Bu abs bilan ishlov berishni osonlashtiradi va orqa miyani nafas bilan uzaytirish tuyg'usini oshiradi.
Ushbu mashqlar nafas bilan ko'krakning lateral kengayishini his qilishga yordam beradi:
- Qovuqning pastki qismida taxminan 3 futli mash'alani tasmasini o'rab oling. Bundan tashqari, elastik uzunligi yoki qo'llaringizni qovurg'aning atrofiga o'rashingiz mumkin.
- Ko'krakning oldida yopiq bandni ushlab turing.
- Nafas: nafasni bel qismidan pastga silkitib, orqa va qirg'oqqa kengayib boring, shunda nafasning tomoni, yonma-yon va orqa tomonni sezasiz.
- Nashri: Siz asta-sekin nafas olishingiz uchun qovurg'alarni faol ravishda bir-biriga qarab torting.
Yonalli nafas olish nafas olish vaqtida o'zingizning absingizni saqlamoqchi bo'lgan usuldan foydalanish bo'lsa, biz bu erda absni o'rgatish haqida gapiramiz. Biz abs holatida bo'lishimizni istamaymiz.
Diafragmatik nafas olish , qorinning nafas olishiga tabiiy ravishda kengayishi bilan, muntazam nafas olishning eng yaxshi usuli hisoblanadi. Diafragmatik nafas olish uchun lateral nafas qo'shish sizning umumiy nafas olish imkoniyatingizni oshiradi.