Jismoniy mashqlar tartibi sizning fitnessingizdan farq qiladimi?
Nima qilsangiz, yurak-qon tomir chidamliligi mashqlari yoki og'irliklarni ko'tarish kerakmi? Yoki mashqlar tartibi hatto muhimmi?
Bu savolga javob berish, nima qilishni xohlayotganingizga bog'liq.
Jismoniy mashqlar tartibida alohida sehr mavjud emas, ammo mashqlar uchun mavjud bo'lgan energiya , mushak charchoqlarining sabablari va jismoniy mashqlar paytida jarohatlar xavfi bilan bog'liq bo'lishi mumkin bo'lgan ayrim sabablar bo'lishi mumkin.
Umuman olganda, etarli energetikaga ega bo'lganingizda amalga oshiradigan mashq yanada yuqori e'tibor va samaradorlik bilan yuqori zichlikda amalga oshiriladi. Sizning energiya sarf-xarajatlaringiz past bo'lgan paytda amalga oshiriladigan mashq samarasiz va zararli oqibatlarga olib kelishi mumkin.
Agar siz mushaklarni qurish yoki sport mahoratini oshirish kabi muayyan maqsadga erishmoqchi bo'lsangiz yoki mashqlaringiz juda yuqori darajada bo'lsa, mashq qilish tartibi ham ahamiyatga ega bo'lishi mumkin.
Mashqlar Buyurtma tavsiyalari
Ko'p rekreasyonel sportchi, bu savolga butunlay kardiyo va og'irlik mashg'ulotlarini turli kunlarda qilmasliklari mumkin. Yana bir variant esa, chidamlilik va kuch-quvvat mashg'ulotlarini bir vaqtning o'zida bajarish yoki cheklangan vaqt ichida to'liq badanni mashq qilishni ta'minlaydigan intervalli treninglar yoki elektron treninglarni bajarishdir .
Jismoniy mashqlar tartibida sehr bo'lmasa-da, ba'zi narsalar boshqalardan ko'ra yaxshiroq ko'rinadi. Muayyan maqsadlaringiz bo'lsa, mashq tartibiga nisbatan quyidagi maslahatlarni qo'llang:
Maqsadingiz umumiy salomatlikni yaxshilash bo'lsa
Umumiy salomatlikni yaxshilash uchun birinchi navbatda vaznni ko'tarib yoki chidamlilik mashg'ulotlarini bajarish muhim emas. Aslida, siz ikkalasini ham intervalli treninglar yoki elektron treyning mashqlari bilan amalga oshirishingiz mumkin, yoki agar xohlasangiz, vaznni ko'tarish va chidamlilik kunlarini muqobil qilib qo'yishingiz mumkin.
Shuningdek qarang
Intervalli trening
O'quv mashg'uloti
O'zaro faoliyat
Agar sizning maqsadingiz yurak-qon tomir chidamliligini oshirsa
Kardiovaskulyar chidamlilikni qurish va qo'llab-quvvatlash uchun uzoq masofaga mashq qilish uchun mo'l-ko'l energiya mavjud bo'lganda siz birinchi navbatda sabr-bardosh mashq qilishingiz kerak. Mushak kuchini rivojlantirish va shikastlanish xavfini kamaytirish uchun haftada 2-3 marta qarshilik mashqlarini qo'shing, yoki chidamlilik ishidan keyin yoki ajratib oling. Yugurishdan oldin olib tashlash tavsiya etilmaydi, chunki siz mushaklarning charchoq tufayli jarohatlar xavfini oshirasiz.
Shuningdek qarang
Sport uchun chidamlilik ta'limi
Sport shartlari tamoyillari
Agar sizning maqsadingiz mushak hajmi va quvvatini kuchaytirsa
Tana organizmining mushaklarning qisqarishi uchun asosiy energiya manbasi ( glikogen ) yuqori bo'lganida, mushaklar hajmini ko'paytirish og'irliklarni ko'tarish orqali amalga oshirilishi mumkin. Kaltsiyadan oldin qattiq kardio mashq qilsangiz, mashqni samarasiz bajaradigan glikogenni yo'q qilasiz.
Shuningdek qarang
Strengthening Training va Muscle Building uchun ovqat
Samarali kuchlanish ta'limi
Maqsadingiz yog 'yo'qotish uchun kaloriya yuqsa
Agar asosiy maqsadingiz bitta yig'ilishda qancha kaloriyalarni yoqish bo'lsa, birinchi navbatda kardiyo qilish va keyingi og'irliklarni ko'tarish eng yaxshisi. Buning orqasida hech qanday sehr yo'q. birinchi navbatda kardioxirusni amalga oshirganda, ko'pchilik odamlar mashqlar sessiyasiga qo'shimcha kaloriyalarni yoqish uchun osonroqdir.
Shu bilan birga, ozgina iste'mol qilishda ko'proq kaloriyalarni yoqish deyarli har qanday kombinatsiya yog 'yo'qolishiga olib keladi.
Ba'zi odamlar faqat dietal o'zgarishlarga qaramasdan katta vazn yo'qotishlariga erishadilar; boshqalar buni faqat og'irlik mashg'ulotlari orqali amalga oshiradilar . Og'irlikni olib tashlash aniq kaloriyalarni yoqadi; Aslida, tez-tez sabr-toqat mashqlar bajarishdan ko'ra, tez-tez ko'proq kaloriyalarni yoqadi. Muammo shundaki, ko'pchilik odamlar og'irlikni ko'targanda tez charchashadi va shu sababli ular mashq qila olmaydilar, velosipedda yoki eliptik mashinada foydalanadilar . Natija shuni anglatadiki, har mashqlar mashg'ulotlari davomida yoqilgan umumiy kaloriyalar, mashq qilish mashqlarini bajaradiganlar uchun yanada yuqori bo'lishi mumkin.
Nihoyat, tana yog'ini yo'qotishning eng yaxshi usuli - chidamlilik mashqlarini va qarshilik mashqlarini birlashtirish va, albatta, xun o'zgarishlar qilish.
Shuningdek qarang
Yuqori zichlikli mashqlar bilan ko'proq kaloriyalarni yoqing
Karbongidrat mashq qilish uchun qanday energiya beradi
Tana tarkibi - tanadagi yog '- tana vazni
Maqsadingiz o'ziga xos sport ko'nikmalarini yaxshilash uchun bo'lsa
Agar ma'lum bir sport uchun mashq qilsangiz, siz ushbu sportning ehtiyojlarini qondirish uchun o'zingizning mashq qilishingiz kerak bo'ladi. Qarshilik yoki chidamlilik mashg'ulotlarini bajarishingiz avval, sportning talablariga, sizning fitness darajangizga va umumiy maqsadlaringizga bog'liq. Agar sizning sportingiz uchun qaysi mashg'ulotning eng yaxshi usuli ekanligiga ishonchingiz komil bo'lmasa, murabbiy yoki shaxsiy murabbiyning tajribasini o'rganish foydali bo'ladi.
Elita sportchilari kunlar, haftalar va oylarni o'z ichiga olgan mashq tartibini bajaradilar. Sportga xos mashg'ulotlar raqobat mavsumidan keyin kuzatilib, sportchilar mavsum balandligida "tepaga" chiqishlari uchun ehtiyotkorlik bilan yaratilgan. Ularning o'qitish umumiy fitnesning umumiy poydevoridan kelib chiqadi va raqobat ustunligini ta'minlash uchun o'ziga xos ko'nikmalarga, harakatlarga va hatto psixologik komponentlarga yo'naltirilgan bo'ladi. Ushbu dasturlar piramidaga o'xshaydi va bir mavsum davomida fitnessning barcha turlarini qamrab oladi (kuch, chidamlilik, moslashuvchanlik, tezkorlik, psixologiya va h.k.).
Shuningdek qarang
Sportingiz uchun eng yuqori nuqtaga
Sportga xos mashg'ulotlar
Sizga shaxsiy treyner kerak
Maqsadingiz izchil bo'lishi va mashq qilish dasturini saqlab turishi kerak
Jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish uchun u sizning kundalik turmushingiz va turmush tarzingizga mos bo'lishi kerak. Bundan tashqari, o'zingizni yaxshi his qilishi kerak. Shuning uchun mashqlar turini, mashq tartibini va mashqlar vaqtini tanangiz uchun eng foydali bo'lgan narsaga qarab tanlashingizga yordam beradi. Tabiiy mashg'ulotni birinchi mashq qilsangiz va keyin og'irliklar qilsangiz, o'zingizni eng yaxshi his qilishingiz mumkin. Bundan tashqari, kunning bir vaqtida sizning vazningizni ko'tarib , boshqa joyga ketish uchun tanangiz eng yaxshi javob berishi mumkin. Jismoniy mashqlar paytida tanangizni, ruhiy holatingizni yoki qiziqishingizni aniqlashga ijozat bering.
Shuningdek qarang
Ishlaydigan sportchilar uchun maslahatlar
Mashq qilish uchun eng yaxshi vaqt qachondir?
Ishga kirishish va mashq qilish bilan yopish
Manbalar:
Drummond MJ, Vehrs PR, Schaalje GB, Parcell AC. Aerobik va qarshilik mashqlar ketma-ketligi ortiqcha postekseksiya kislorod iste'moliga ta'sir qiladi. J Strength Cond quduq sohiblari. 2005 may; 19 (2): 332-7.
Palmer CD, Sleivert GG. Ishlayotgan iqtisodiyot qarshilik harakati bir martadan keyin buziladi. J Sci Med Sport. 2001 yil dekabr; 4 (4): 447-59.