Oziqlanishning muhim xususiyatlari (xizmat ko'rsatish boshiga)
Kaloriya - 240
Yog ' - 18g
Suzilar - 12g
Protein - 10 g
Umumiy vaqt: 25 min
10 daqiqa tayyorlang , 15 min
Xizmat 3 (har biri 4 kraker)
Bu sarimsoq Parmesan zararkunanda krakerlar katta tolalar , go'shtli, to'yimli va mazali ovqatlardir. Faqat 5 ta ingredient, 6 ta oddiy qadam va faqatgina 15 daqiqa yoki undan ortiq vaqt mobaynida siz bu xushbo'y krakerlarni hech qachon tayyor bo'lmaydi. Ular dips, spredlar yoki faqat o'zlari bilan mazali bo'ladi. Zaytun shishasi, patlıcan caponata yoki humus bilan xizmat qilib ko'ring. Sizning keyingi partiyangizdagi mehmonlar sizni ovqatlanishni kuchaytirish bilan ta'minlaganingizni hech qachon bilishmaydi.
Zig'ir daraxti fayzli farovonlik bilan ko'p foyda keltiradi va bir nechta tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bu urug'lar ko'krak, prostata va yo'g'on ichak kabi kasalliklarni to'xtatishi mumkin. Shuningdek, ular qon bosimini pasaytirish va yurak va o'pka kasalliklarining oldini olish uchun ko'rsatildi. Ular tolali va omega-3 yog 'kislotalari, shuningdek antioksidantlar, sog'lom tanani saqlashda muhim omillarga to'la.
Tarkibi
- 1 kupa zig'irbog'li taom
- 1/3 stakan oqlangan Parmesan pishloq
- 1 1/2 choy qoshiq sarimsoq kukuni
- 1/2 choy qoshiq tuzi
- 1/2 chashka suv
Tayyorlash
- Issiqlik pechkasini 400 F ga qadar pishiring. Qoplamani silikon mat yoki yog'li pergament qog'oz bilan yoping.
- Tayyor qatlamli idishga ustiga barcha ingredientlarni bir piyola va qoshiq murch bilan birga aralashtiring.
- Aralashmani pergament yoki mumli qog'oz bilan yoping. Hatto qariyb 1/8 dyuymgacha. (Agar o'lchagich, pin yoki sharob shishasidan foydalanishingiz mumkin bo'lsa, eng muhimi, u qirralarning atrofida juda nozik bo'lishi yoki markaziy firmalarning oldida puchga chiqishi mumkin emas.)
- Qog'ozni olib tashlang va barmoqlaringiz bilan qirralarning atrofiga aylaning va nozik qismini tekislang.
- Markaz yumshoqroq qolguncha pishirib, taxminan 15 dan 18 minutgacha. Agar qirralarning atrofida bir oz jigarrang bo'lsa, uni o'chiring. Agar siz kvadratchalar yoki to'rtburchaklar ichiga kesmoqchi bo'lsangiz, butunlay sovishini kutmasdan oldin 12 ta bo'lakka kesing. Aks holda, butunlay salqinroq bo'lsin - bu asta-sekin davom etaveradi va tasodifiy o'lchamdagi qismlarga bo'linadi.
Tarkibi almashinuv va pishirish bo'yicha maslahatlar
Bu ta'rif - minus sarimsoq va pishloq - juda muhim va turli xil lazzatlarga imkon beradi. Parmesan sarimsoq o'rniga, siz ziravorlar urug'i krakerlarini Italiya ziravorlar bilan Mediterraniya qobiliyatini yoki ba'zi bir kimyon va chili pudrasi bilan Meksikaning burilishini berasiz.
Qovurilgan idishlarni pechka qo'yishdan oldin maydalashni yanada osonroq qilish, pichanlash yoki maydalash. Va qirralarning o'rtasidan tezroq jigarrang bo'lgani uchun, markaz butunlay pishirilguncha pechdan idishni olib tashlashingiz kerak bo'ladi.
Xavotir olmang - pan hali ham issiq bo'lsa va krakerlar salqinlash uchun qolgan bo'lsa, markaz ovqat tayyorlashni tugatishi kerak.