Oziqlanishning muhim xususiyatlari (xizmat ko'rsatish boshiga)
Kaloriya - 127
Yog ' - 9g
Suzilar - 10 g
Protein - 3g
Umumiy vaqt: 55 min
Tayyorgarlik 20 min , pishiring 35 min
Xizmatlar 32
Ko'katlarni to'yimli va mazali bo'lishi mumkin, deb kim o'ylaydi? Bu jigarranglar unni o'rniga zig'ir tolali taomni o'z ichiga oladi, ularni sog'lom, uglevodlar va glyutensiz darajada kamaytiradi. Va agave siropi, kakao kukuni va shakarli shokolad, tabiiy ravishda shirnlikni saqlab, boy, chocolatey davolash qiladi.
Agar siz yana ozroq zaytun moyi yoqtirmoqchi bo'lsangiz, agave siropini kesishingiz mumkin. E'tibor bering, albatta, ularni kundan-kunga kesib tashlashingiz mumkin. Eng qiziqarli qismmi? Ular zig'ir iplaridan keladigan juda ko'p miqdordagi tola va omega-3 ga ega ekanligiga hatto tasavvur ham qilmaysiz. Ushbu retsept odatda 9x13 panani ishlatsa-da, u 32 ta kraxmalni hosil qiladi, shuning uchun ba'zi ingredient miqdori tomonidan yopilmang.
Tarkibi
- 1/2 chashka yog '(unsalted
- 3/4 chashka agave siropi (yoki ta'mga, bo'lingan)
- 1 osh qoshiq vanil ekstrakti
- 4 ta katta tuxum (xona harorati)
- 1/2 chashka kakao kukuni
- 1 choy qoshiq tuzi
- 4 untsiya shakarsiz shokolad (eritilgan va sovutilgan)
- 2 chashka flaxseed taom
- 1 osh qoshiq pishirish kukuni
- 1/3 chashka og'ir krem
- 2/3 stakan suv
Tayyorlash
- 350 gacha issiqlik pechini tayyorlash va 13x9 dyuymli panani pishirish spreyi bilan pardozlash. Bir chetga qo'ying.
- Katta kosada qaymoqni yumshoqroq pishiring. 1/2 chashka agave siropini qo'shing va engil va yumshoq bo'lgunga qadar qayta uriladi. Vanilda o'ynang.
- Tuxumni har biridan keyin yaxshi urib, bir vaqtning o'zida qo'shing. Kakao kukuni va tuzini qo'shing va yaxshi urib oling.
- Eritilgan va sovutilgan shakarli shokoladni qo'shing va puflamaguncha urib oling.
- Zig'ir mevasini qo'shing, pishirish kukunini, qaymoqni, suvni qo'shing va moybo'yoqqa kerak bo'lsa, 1/4 stakan qo'shimcha agave siropini qo'shing (ba'zi shakarsiz shokolad boshqalardan ko'ra achchiqdir).
- Tayyorlangan qozonga moyni quyib oling va 35-40 minut davomida tepaga qaytib kelgunga qadar pishiring. (Shuningdek, siz ular krujkalardagi tishlarni yopishtirishga tayyorgarlik ko'rishingiz mumkin, agar u tozalang yoki deyarli shunday bo'lsa, ular tugadi.)
- Idishdagi kabelni butunlay sovutib oling va keyinchalik 32 kvadratga kesing. Agar siz bir marta iliqlik qilsangiz va ovqatlanadigan bo'lsangiz, to'qimaning mutlaqo sovuqqina bo'lishini biling. Haqiqiy jigar rangga aylanganda. (Ertasi kuni ham yaxshi bo'ladi.)
Nutritious Flaxseed
"Er sayyorasidagi eng kuchli o'simliklardan biri" deb nomlanuvchi zig'irbog'i sog'liq uchun foydali bo'ladi. Bu eritma va erimaydigan tolalar, antioksidant xususiyatlarga ega lignanlar, shuningdek, yurak-sog'lom ta'sirga ega omega-3-moddalar mavjud. Tadqiqot shuni ko'rsatdiki, zig'ir iplari qon bosimini pasayishi va yurak kasalliklari, o'pka kasalliklari va ayrim saraton kasalliklarini kamaytirish uchun zig'ir daraxti kolon, ko'krak va prostata saratoni bilan bog'liq bo'lishi mumkinligini ko'rsatmoqda.