Siz hech qachon baxtli bolada tug'ilgan chaqaloqni ko'rganmisiz? Chaqaloqlar bu pozitsiyani yaxshi ko'radilar, uni juda instinktiv deb hisoblaydilar va bunga juda xursand bo'lishadi. Yoga qila boshlagunga qadar, ehtimol, bu lavozimni uzoq vaqt davomida sinab ko'rmagan bo'lishingiz mumkin. Biroq siz buni boshlaganingizdan so'ng, tabiiy va juda ajoyib his qilaman.
Iloji boricha , sizning issiq muskullaringizdan foydalanish uchun, ehtimol savasana oldidan yoga mashg'ulotining oxirida mashq qiling.
Agar siz o'qituvchingiz sizning oxirgi dam olishingizdan oldin so'nggi tanlovlarni qabul qilishga taklif qilsa, bu har doim ham yaxshi tanlovdir.
Vaziyat turi : Supine
Foyda : Pastki orqa qismini chiqaradi, hamstrings va glutlarni uzatadi.
Ko'rsatmalar
1. Orqa tarafingizda yotgan holda boshlang.
2. Tinglaringizni egib, ko'kragiga quchoqlang.
3. Sizning tanangizdan kengroq tizzasini oching.
4. Har bir tizzaning tashqarisiga har bir oyoqning tashqi chetini ushlab turish uchun qo'lingiz bilan kiring. Yuqori qo'llarini elkangizdagi uyalarga joylashtiring.
5. Har bir oyoq ustunini to'g'ridan-to'g'ri tizzadan yuqoriga yuring, shunda parraklaringiz erga tik.
6. Oyoqlaringizni tozalang.
7. Qo'ziqorinlaringizni mattagingizga tekis qilib, qo'llaringiz bilan tizzangizni erga qaratib qo'ying. Oyoqlaringiz bir oz qarshilik ko'rsatish uchun qo'lingizga bir oz siqib qo'yishi mumkin. Tirsaklaringiz ikki tomonga egilib qoladi.
Yangi boshlanuvchilar uchun maslahatlar
1. Agar bu holatda oyoqlaringizni bemalol yechish imkoni bo'lmasa, har bir nayzaning atrofida kamarni ko'ring.
2. Agar u o'zini yaxshi his qilsa, siz biroz yonma-yon yugurasiz.
3. Belgilab qo'yingki, tizzangiz ko'kragiga chizilmasdan, balki qo'ltiq ostiga tushib, ko'krakning har ikki tomonida joylashgan.
4. Oyog'ingizni pastga tushirmang, sening eshik taglikdan chiqadi. Saqrni ushlab turish va tizzangizni erga yo'naltirish o'rtasida muvozanatni saqlash kerak.
Murakkab Maslahatlar
1. Ikkala to'pni ham ushlab turganda, bir vaqtning o'zida bir oyoqni tekislang.
2. Bir oyog'ini oldingizda turgan joyga tekis qilib qo'ying. Oyoqingizni yaxshilab silkitib, oyoqning orqa qismini matga solib turing. Bu yarim baxtli bola. Ikkala tomonni ham qiling.