Deyarli har bir musobaqa oldindan poyga yoki jangovar vaziyatni boshdan kechiradi. Va, odatda, siz ko'proq tajribali jangchiga aylanayotgandek ketmaydi. Darhaqiqat, ayrim yuguruvchilar o'zlarining raqiblari ustidan g'alaba qozonishdi. Sizning poygaingizdagi tashvishingizni muvaffaqiyatli boshqarib, oldingi marraga nervlardan foydalanganda ushbu maslahatlarga rioya qiling.
1 - Kutilmagan kuting
Kutilmagan vaziyatga tayyorgarlik ham o'z tashvishingizni boshqarish darajasiga tushirishi mumkin. Har qanday ob-havo sharoitida mashq qilish: yomg'ir, qor, yomg'ir, issiqlik. Demak, agar yomg'ir tanaffus kunida prognoz qilinayotgan bo'lsa va siz yomg'irda yugurgan bo'lsangiz, bu tashvishlanadigan kamroq narsadir.
2 - Tayyor bo'ling
Yarmigizga tayyorgarlikning bir qismi, albatta, sizga to'g'ri tayyorgarlik ko'rishingizga ishonch hosil qiladi. Lekin irqingiz uchun yaxshiroq tayyorgarlik ko'rish uchun boshqa narsalarni qilishingiz mumkin, bu sizning oldingi razillik darajasini tushirishga olib keladi. Misol uchun, ko'plab yuguruvchilar kurs jadvalini o'rganishni yaxshi ko'radilar, shuning uchun ular nima kutishlari kerakligini aniq bilishadi. Agar yordam stantsiyalari kursda har bir milga yaqin bo'lishini bilsangiz, marraga etib borganingizda hidratik qolish haqida ko'proq tashvishlanasiz.
Agar siz poyga uchun sayohat qilmoqchi bo'lsangiz va siz muhim irqiy elementni unutib qo'yishdan tashvishlansangiz, siz hech narsadan bexabar qolmaslik uchun erta mahsulotni boshlang va nazorat ro'yxatidan foydalaning . Tayyorgarlik qilish uchun oxirgi daqiqaga qadar kutish sizni tashvishga soladi.
Siz ob-havo ma'lumotlarini obsessiv tekshirishni xohlamasangiz ham, ob-havoni rejalashtirishingiz va kun bo'yi ruhiy tayyorgarlikni boshlashingiz uchun potentsial ob-havo haqida umumiy fikrga ega bo'lishingiz yaxshi. Sovuq , issiq yoki yomg'irli havoda poyga uchun maslahatlar oling.
3 - Pre-poyga marosimlarini takomillashtirish
Ishlash tashvishlari bilan kurashishdan ko'ra, elita sportchilari ularni boshqarishda yordam berish uchun poyga marosimidan foydalanadilar. Ular musiqa tinglashlari, ibodat qilishlari, meditatsiya qilishlari yoki ma'lum bir isib ketishlari mumkin. O'zingizning oldingi poyga marosimlarini rivojlantirishga harakat qiling va ularni har bir poyga oldidan qiling, shunda ular tanish va tasalli topadilar.
4 - Mulohaza nafas olishni harakat qilib ko'ring
Siz xavotirga tushganingizda, nafas olish moyil bo'ladi. Sizning oldingi poyga marosimlaringizdan o'tib ketayotib, qoriningizdan chuqur nafas oling . Siz zudlik bilan xotirjam his qilasiz. Yugurish vaqtida xotirjamlikni saqlab qolish va yonma-yon tikilishni oldini olish uchun chuqur nafas olishni davom eting.
5 - Vizualizatsiyadan foydalaning
Vizualizatsiya - bu sportchilarning e'tiborini yaxshilash va samaradorlik darajasini pasaytirish uchun ishlatiladigan usul. Yarmigacha bir necha hafta oldin, poyga boshlab, o'zingiz boshdan kechirasiz, o'zingiz bilan mashq qilasiz va marra chizig'ini kesib o'tasiz. Rasmni siz qanday tomosha qilasiz, sizni kim tomosha qila oladi va marra chizig'ini kesib o'tayotganda odamlarning ko'nglini olishini eshitganda qanday his etasiz.
Vizualizatsiya nima uchun ishlash xavotirini kamaytiradi? Siz noma'lum qo'rquvni yo'qotib qo'yasiz-yoki hech bo'lmaganda minimallashtirasiz-bu stressning katta sababidir. O'zingizni irqiy yugurishingizni tasavvur qilib, nima yuz berishi mumkinligini va siz qanday munosabatda bo'lishingizni bilib olasiz.
6 - Kutilmaganda ishlash
Yuqori umidlarni aniqlash - oldindan nishonlanishning eng katta sabablaridan biri, chunki siz aniq maqsadga erishish uchun o'zingizga ko'p bosim o'tkazasiz. Kutgan natijalaringizni bir chetga surib qo'ying va faqat o'zingizning eng yaxshi ishingizga e'tibor bering. Siz o'zingizni ancha xotirjam his etasiz, bu sizga katta musobaqada ishtirok etishga yordam beradi.