Nimaga sportchilar suyuqliklarni almashtirish kerakligiga ishonmasligi kerak
Jismoniy mashqlar paytida sportchining qancha suv ichishi kerak? Nafas olishning aniqligini oldindan aniqlaydigan chanqoq kerakmi?
Amerika sport tibbiyoti kolleji (ACSM) tibbiyot instituti (IOM) ning suv, tuz va kaliy uchun ovqat iste'mol qilish darajasini belgilaydigan ma'ruzasini e'lon qildi va sportchilar va boshqa faol odamlarning suyuqliklarni almashtirish ehtiyojlariga yuqori ekanligini bildirdi.
Quyida ACSM-dan olingan asl nashrdan olingan matn:
Hisobotning aksariyati jamoatchilik uchun kunlik suyuqlik talablariga qaratilgan bo'lsa-da, ACSM ekspertlari susamish bu shaxslarning uzoq muddatli jismoniy faoliyat va / yoki issiqlik ta'siridan so'ng suyuqlik va natriy yo'qotishlarining o'rnini qanchalik o'zgartirishlari kerakligining eng yaxshi ko'rsatkichi emasligini ta'kidlamoqda. Jismoniy mashqlar oldidan, paytida va undan keyin suyuqlik organizmning haroratini tartibga solish va teri orqali yo'qotilgan tana suyuqliklarining muhim qismidir.
"Ushbu hisobot juda muhim, chunki u suyuqlik va elektrolitlar iste'moli haqida ba'zi noto'g'ri noto'g'ri tushunchalarni bekor qiladi, biroq hisobotning" har kunlik "so'zidan foydalanishini tushuntirish muhimdir. Kundalik suyuqlik iste'mol qilish asosan ovqatlanish va hatto suv bulog'ini bosib o'tadigan yurish-turish omillari tomonidan boshqariladi.Jismoniy faollik davrida va undan keyin, ayniqsa, issiq muhit sharoitida muhim ahamiyatga ega », - deya ta'kidladi.
Larri Kenney, doktorlik dissertatsiyasi "Biroq, aniq va muhim sog'liqni saqlash xabarlari, faqat tashnalik faqat suvsizlanish yoki tana suyuqligi ehtiyojlarining eng yaxshi ko'rsatkichi emas."
Jismoniy mashqlar paytida suyuqlikni etarlicha almashtirmaslik natijasida hosil bo'lgan suvsizlanish issiqlik tarqalishining buzilishiga olib kelishi mumkin, bu esa ichki tana haroratini ko'tarishi va kardiovaskulyar tizimda kuchlanishni oshirishi mumkin.
Dehidratsiya barcha sportchilar uchun, ayniqsa issiq muhitda jiddiy faoliyat uchun moslashtirilmaganlar uchun xavf tug'diradi.
Issiqlik va issiqlik kasalliklarining boshqa shakllari salohiyatini kamaytirish uchun Kenney va boshqa ACSM ekspertlari mashqlar paytida terlash natijasida terleme miqdoriga yaqin yoki unga tenglashtirilgan miqdorda suv yo'qotilishi tavsiya etiladi. Buni mashqlar oldidan va keyin mashq qiladigan sportchilar amalga oshirishi mumkin. Bu tavsiya issiqlik bilan bog'liq kasalliklarga chalingan sportchilar bilan bog'liq bo'lgan ishonchli ilmiy ma'lumot va klinik tajribaga asoslangan.
Hisobot shuningdek faol odamlarning haddan tashqari suyuqlik iste'molidan qochishlarini ham eslatib turadi, bu esa, hiponatremi bilan bog'liq bo'lishi mumkin . Hiponatremi kamdan-kam hollarda bo'lsa-da, bu sportchilar natriy darajasini suyultirishda juda ko'p suv ichganda, bu xavfli holat bo'lishi mumkin. Ko'pincha maratonlar va triatlonlarda ishtirok etadigan uzoq muddatli sabr-toqatli sportchilarda uchraydi. ACSM ning hozirgi hidratsional ko'rsatmalarida bu tahdid ko'proq tarqalgan suvsizlanish muammosiga qo'shimcha ravishda beriladi va sportchi uchun sog'liq uchun xavf tug'diradigan tavsiyalarni beradi.
Umuman olganda, uzoq muddatli yoki jismoniy jismoniy faoliyatda ishtirok etadigan shaxslar (shu jumladan mashqlar va kasb-hunar sharoitlari) mavjud hidratsional ko'rsatmalarga rioya qilishlari kerak. Suv va sport spirtli ichimliklar iste'mol qilingan vaqtda iste'molchilar uchun xavfli emas - ter terishlariga yaqin bo'lgan hajmlarda. Ayniqsa, suv, tana suyuqligining almashinishidan oldin chanqoqlikni his qiladi, shuning uchun tashqarida bunday sharoitda qancha suyuqlik iste'mol qilinishini aniqlaydigan aniqlik bo'lmasligi kerak.
"Faol odamning suyuqlik almashish ehtiyojlarini aniqlash uchun tashnalikka tayanishi, ayniqsa, yoshi kattaroq mashqlarda.
Qachonki, biz yoshligimizda susamshimiz tana suyuqligi ehtiyojining yanada kambag'al ko'rsatkichiga aylanadi ", deydi Kenney.
Shunga o'xshash tarzda, IOM hisobotining surunkali natriyni iste'mol qilish bo'yicha ko'rsatmalari sportchilarning issiq ovqatlarni tuzlashi va issiq ichimliklar bilan shug'ullanish yoki ichish uchun sport spirtli ichimliklar iste'mol qilish bo'yicha tavsiyalar bilan aralashmasligi kerak. Ratsiondagi umumiy natriyni kesib tashlash, jamoatning aksariyat qismi uchun foydali maslahatlar bo'lib, sportchilar qisqa muddat ichida yo'qotilgan natriy dorilarini to'ldirishga alohida ehtiyoj sezadilar.
ACSM ning joylashuvi, mashq qilish va suyuqlikni almashtirish - suyuqliklarni almashtirish bo'yicha tavsiyalar va mashqlar davomida issiqlik jarohatini oldini olish bo'yicha tavsiyalar bo'yicha to'rtinchi rasmiy bayon.