Bu sizning yarim marafoningizdan bir kun oldin va siz poyga kutmoqdasiz. Biroq, siz chopish uchun borishingiz kerakmi yoki osonlikcha va dam olishni xohlaysizmi? Agar siz 5K kabi qisqaroq poyga yoki marafon kabi uzoq masofali tadbirga tayyormisiz, mustaqil bo'lishingizdan qat'i nazar, siz poygachiga bir kunni o'tkazishingiz kerakmi yoki yo'qmi haqida juda ko'p fikrlar mavjud.
Afzalliklari va Kamchiliklari
Bir tomondan, musobaqaga tayyorgarlik ko'rayotganda, ayniqsa, yarim marafon yoki marafon kabi musobaqalashishda mushaklarni damlamasangiz yaxshi bo'ladi. Yarmidan bir kun oldin dam olayotgan ko'pchilik, boshlang'ich chizig'iga etib borganlarida o'zlarini yangi va tayyor his qilishlarini aytishadi.
Ammo boshqa yuguruvchilar, irqiy kundan bir kun oldin 20 daqiqaga juda oson ishlaydilar va bu ularning bo'shashish va asabiy tuyg'ularni siqishlariga yordam beradi, deb aytadi. Ba'zi yo'lovchilar qisqa chayqalishdan so'ng, ularni chayqatish va dam olish uchun ba'zi engil qisish yoki ko'pikni yoyishadi.
Siz uchun eng yaxshi ishlarni ko'rishingiz kerak. Agar siz nogironlik kayfiyatiga duchor bo'lgan odamning turiga kirsangiz, bu juda sekin, 20 daqiqali jogni kunduzi qilishingiz mumkin. Agar siz dam olishda yaxshiroq ishlashni xohlasangiz va qisqa siqilishga hojat qolmasangiz, unda poyga qadar etib borgan 24 soat ichida dam oling. Qaysi birini tanlasangiz, u sizning poygangizga ta'sir qilmaydi.
Mashg'ulot mashqlaridan qoching
Nima bo'lishidan qat'i nazar, nima qilsangiz, mashg'ulotlardan bir kun oldin, uzoq muddat, tezlikni mashq qiling yoki kuchli tayyorgarlik kabi muhim, mashaqqatli mashq qilmang. Ba'zi odamlar, poyga davomida bir necha chaqirim masofani yugurish yoki mashg'ulot mashg'ulotlarini o'tkazish kuni oldindan poyga kunida ularga aqliy yoki jismoniy tomonlarini berishi mumkin deb taxmin qilishadi.
Ammo, aslida, siz charchagan yoki yaralangan holda qolasiz va siz poyga uchun tayyormisiz yoki yo'qligini so'rashingiz mumkin.
Kursni boshlash kunlar oldin bajarilishi kerak
Tog'larni faqatgina "ularni sinab ko'rish" uchun yo'naltirish va ular uchun ruhiy tayyorgarlik, aslida strategiya sifatida qaytib kelishi mumkin. Agar foyda keltirishi mumkin deb hisoblasangiz, bu avvalgidan ko'ra bir necha kun avval amalga oshadi. Agar kurs mahalliy bo'lsa, uni mashq bajarishingizning bir qismiga aylantir.
Ushbu mashg'ulotda poyezdda trafikka yopiq bo'lganida juda ko'p har xil bo'lishi ehtimoldan yiroq. Agar siz poygachiga sayohat qilsangiz va bu mashg'ulot notanish bo'lsa, u psixologik jihatdan foydali bo'ladimi yoki dars safari qilmaslik haqida qaror qabul qilishingiz kerak. Sizning xavotiringizni boqishi yoki noma'lumidan ko'ra ma'lum bo'lgan odam bilan yaxshi muloqot qiladigan shaxs bo'lishi mumkin. Kursning xaritasini o'rganish yaxshi bo'lardi. Ayniqsa, hidoyat va hojatxonalar uchun qayerda yordam berish kerakligini aniqlash.
Uni oson olib borishga harakat qiling va o'zingizni eslatib turingki, siz yaxshi tayyorgarlik ko'rgansiz va irqi uchun tayyormisiz.