Yoshlar marafon haqida ikki marta o'ylashlari mumkin
Yoshlarni ishga solishni rag'batlantirish - mashqlar va sog'lom turmush tarzini targ'ib qilishning ajoyib usuli. Yosh yigitlar sportga o'z ehtiroslarini yangi bosqichga ko'tarib, marafonda ishtirok etishni xohlashlari mumkin, ammo yosh cheklovlari bu tarzda amalga oshishi mumkin. Marafoni necha yoshda o'tkazmoqchisiz?
Marafonning eng kichik yoshi bo'yicha talablari
Aksariyat marafonlarda yoshga bo'lgan talablar mavjud va ularning yoshi odatda 16 yoki 18 yoshda.
Yoshi past bo'lgan marafonlar mavjud. Misol uchun, Honolulu marafoni oldingi yillarda 10 yoshgacha bolalar bo'lgan. Shunga qaramay, o'smirlar yoki 15 yoshdan kichik bo'lganlar uchun ishtirok etishdan bir necha yil kutish tavsiya etiladi.
Siz uchun marafon bormi?
Boshqa masofalarda poygalar qildingizmi? Bu marafonda ishtirok etishdan oldin, 5K yoki 10K ni bajarish yaxshi bo'lardi, chunki bu siz uchun muhim savol. Ushbu masofalardan bittasini bajarish, ayniqsa, yoshlar uchun ajoyib natijadir, va shunday qilib sizni kelajakdagi marafonga tayyorlaydi. Bundan tashqari, siz kelajakka umid bog'lash uchun biror narsangiz bo'ladi.
Marafonga tayyorgarlik juda jismoniy va aqliy jihatdan juda ko'p vaqt talab qiladigan, charchagan va qiyin. Bunday yoshligida sizning hayotingizdagi boshqa ustuvor yo'nalishlarga, masalan, maktabga va do'stlaringiz va oilangiz bilan vaqt o'tkazishga katta ta'sir ko'rsatadi.
Yarmigacha kirmasdan oldin, qatnashchi qoidalarini tekshirib ko'ring, yoshga oid talablarning nima ekanligini va siz ota-ona ruxsatnomasi kerakligini bilib oling. Ota-onangiz bilan marafon qilish istagingizni ham muhokama qiling. Bu katta qaror, chunki marafon uchun mashg'ulotlar bir necha oyga cho'zilib ketadi va u sizning oilaviy hayotingizga va ijtimoiy hayotingizga ta'sir qiladi.
Nima uchun cheklovlar mavjud?
Ko'pincha, musobaqa mas'uliyati sug'urtasi bo'yicha ko'rsatuvchi yoki talablarga asosan eng kam yosh talabini belgilaydi. Hech kim ota-onaning irqiy kamsitilishida kamchiligida sudga da'vo qilishni xohlamaydi, bu esa katta mablag' sarflash yoki jozibali hakamlar mukofotlariga olib kelishi mumkin. Natijada, poyga organizatorlari ehtiyotkorlik tarafidan adashmoqdalar va shunga mos ravishda yosh talablarini belgilaydilar.
Aksariyat mutaxassislar, kamida, bolalar marafondan oldin balog'atga etishguncha kutishni maslahat beradilar. Shifokorlar, odatda, bolalar va yoshlar uchun juda uzoq masofadan turib harakat qilishni tavsiya qiladi, chunki takrorlab turgan jarohatlar hali ham o'sib borayotgan suyaklarga zarar etkazishi mumkin.
Tadqiqot nimani anglatadi?
Ikki shahardagi Marafonni tugatgan 7 dan 17 yoshgacha bo'lgan marafonchilarni o'rganish marafonda 310 nafardan ortiq kishining tibbiy yordamga muhtoj ekanini aniqladi. Bularning hammasi tabiatda kichik edi. Biroq, ushbu tadqiqot uzoq masofaga uchadigan masofani yugurish va o'rgatish bu yoshlarga tegishli ekanini ko'rsatmadi. Ammo marafonda eng kam ishtirokchi yoshni nima qilish kerakligini o'ylaydigan poyga direktorlari ishonchini qozonishi mumkin.
Kichik bir tadqiqot marafonda o'smirlar ustida ishlaydigan va jigar va buyrak shikastlanishiga oid hech qanday dalil topilmadi.
Boshqa bir ishda yurak troponin darajalariga, miyokardiyal infarktda ko'rish mumkin bo'lgan yurak shikastlanishining belgisi bo'lgan. Ular ko'pincha katta yoshli marafon yuguruvchilari bilan kuchayib boradi va ular yoshlar marafoni safarlarida o'xshash. Ular kattalar bilan bo'lgani kabi, tezda normal holatga qaytishdi. Biroq, marafonning yurakka ta'sir qilishi haqiqatan ham ekstremal sport hisoblanadi va ehtiyotkorlik bilan amalga oshirilishi lozim.
Bir so'zdan
Yoshligingda harakat qilish ajoyib, lekin marafonda ishtirok etishga qaror qilishdan oldin o'ylash kerak bo'lgan ko'p narsalar bor. Bu o'zingiz qilishingiz kerak bo'lgan qaror emas, shuning uchun ota-onangiz bilan suhbat qurishingiz kerak.
Oilaviy shifokoringiz bilan marafon kabi uzoq masofaga yugurish uchun mashq qilish kerakmi, degan fikrni olish uchun suhbatlashish yaxshi.
> Manbalar:
> Roberts WO, Nicholson WG. Yoshlar marafoni va yugurish musobaqasi Tibbiy xavf-xatarlar 26 yildan ortiq. Klinik jurnali > Sport > Tibbiyot . 2010; 20 (4): 318-21. doi: 10.1097 / JSM.0b013e3181e6301d.
Traiperm N, Gatterer H, Wille M, Burtscher M. Yosh Marafon Runnerlarida Kardiyak Troponinlar. Amerika kardiyoloji jurnali . 2012; 110 (4): 594-8. doi: 10.1016 / j.amjcard.2012.03.052.
Traiperm N, Gatterer H, Pariwat R, Burtscher M. Yoshlar marafonida harakatlanadigan energiya metabolizmi, jigar va buyrak funktsiyasi. Evropa Klinik tadqiqotlar jurnali . 2016; 46 (1): 27-33. doi: 10.1111 / eci.12561.