Raqamlaringizni sog'lom odatni tekshiring
Agar siz faqat Fitbit yoki smartwatchni o'zingizning ishingizni kuzatib borish uchun sotib olgan bo'lsangiz, uni kiyishni davom ettirishga qaratilgan choralar ko'rishingiz kerak. "Yoo Fitness" dan Dan Kinsbournega ko'ra, bu qanchalik qimmatga tushsa ham, dastlabki uch oyda giyohvandlik bilan shug'ullanadigan futbolchilarni tark etish darajasi 75 foizni tashkil etadi. Kinsbourne sizning kiyinadigan fitnes sarmoyangizda yaxshi bo'lish uchun, sizni 66 kun mobaynida oqilona ishlatishingizni talab qiladi. Bu etti hayotning xaklari yordam berishi mumkin.
1 - Hack: Qo'llanmani o'qing
Qilishingiz mumkin bo'lgan narsalarning asoslarini bilmasangiz va buni qanday qilib bajarishingiz mumkinligini bilib olishingiz mumkin.
Ammo "o'qishni o'qib chiqing" deyish oson emas, chunki ko'pchilik faqat tezkor sozlash broshyosiga ega. Ular ko'pincha sichqoncha turlarida va oq rangda pastki kontrastli sariq rangda yoziladi. Ba'zilarda faqatgina kriptik suratlar mavjud. Ko'proq ma'lumot olish uchun o'qish oynalarini oling va veb-saytga yoki ilovaga o'ting.
Siz batafsil menyularni topish uchun app menyuslari va veb-sayt orqali ko'rishingiz kerak. Ularni topgach, ularni yuklab olish, joy belgilash yoki o'qish uchun ularni chop etish.
Eng kamida siz bilishingiz kerak:
- Batareyani zaryad qilish yoki batareyani faollashtirish va batareyani zaryadlash yoki almashtirish qanchalik tezligi
- Mobil qurilmangiz yoki kompyuteringizda ilova bilan qanday sinxronlanasiz
- Qanday sozlanishi va balandligi, vazni, yoshi va qadam uzunligi bilan uni shaxsiylashtirish . Ular kaloriya, masofa va tezlik uchun eng yaxshi o'qishga ega bo'lish uchun aniq bo'lishi kerak.
- Qaysi izlasa va bu ma'lumotni fitness izdoshlari, ilova va / yoki veb-saytlarda qanday ko'rish mumkinligi
Qo'llanmani o'qib bo'lgandan so'ng, siz chalkashlik yoki qo'rqitish kabi his qila olmaysiz. Asosiy narsalar haqida bilish uchun siz yanada ko'proq rivojlangan xususiyatlarni o'rganishingiz mumkin.
2 - Hack: Maqsadlarni belgilang va raqamlaringizni tekshiring
Agar sizning rezolyutsiyangiz ko'proq mashqlarni bajarishdan iborat bo'lsa, maqsadingiz aniqroq bo'lishi kerak. Siz kuniga 10 000 ta qadam yoki boshqa daqiqalar, ya'ni faol daqiqalar, kaloriyalar yoki millar kabi qurilmangiz yozuvlaringizdan birini olishingiz mumkin. Bu raqamga erishish, yurish yoki uzoqroq yurish yoki stuldan tezroq chiqib ketish uchun qo'shimcha rag'bat.
Sizning fitness izdoshingiz ehtimol siz boshlayotgan joydan mantiqiy ravishda shaxsiylashtiradigan maqsad vazifasiga ega. Agar siz faol bo'lmasangiz, bir kun yoki ikki kundan so'ng bazangizni kuzatib boring va kuniga 2000 ta qo'shimcha qadam , 15 daqiqalik faollik yoki yana bir chaqirimcha masofani aniqlang. Bunga erishish mumkin bo'ladi va keyin siz uni doimiy ravishda qilganingizdan so'ng barni ko'tarishingiz mumkin.
Umumiy fitness izdoshlari maqsadlari:
- Kuniga 10 000 qadam
- Kuniga 30 daqiqa sog'lom bo'lish uchun mo''tadil va jismoniy faollik
- Kilogramm yo'qotish uchun kuniga 60 minutdan kuchliroq jismoniy faollik
- Jismoniy faoliyatda yondirilgan 300 kaloriya
Maqsadingiz muvaffaqiyati tekshiring
Maqsadingizni o'rnatganingizdan so'ng, kun davomida sizning harakatingizni tekshiring. Har kuni ertalabki kunni va har haftada qancha kunga erishganingizni ko'rib chiqing. Maqsad siz uni qozonayotganingizni tekshirib ko'rsangiz, uni faqat sizni rag'batlantiradi.
3 - Hack: Sizning Wearable Fitness Tracker kiyimingizni eslang
Uyingizda qoldirsangiz, fitnes izlovchiga qiziqish yo'qoladi. Agar siz uydan tashqariga chiqmasangiz, muntazam ravishda ish tuting.
- Aqlli saqlash: Agar siz uni olib tashlasangiz, uni har kuni ertalab, masalan uyali telefoningiz, soatlar, ko'zoynak, hamyon yoki tugmachalarga joylashtiradigan boshqa joylarni joylashtiradigan joyga qo'ying.
- Smartfaylni zaryadlash : agar siz fitness trackerini zaryadlashni talab qilsangiz, uni mobil telefoningiz kabi zaryad qilishni talab qiladigan boshqa muhim elementlarning yonida o'rnating. Yoki soch kurutucunuzla yoki sochingizni mashinasi bilan birga hammomda zaryad qiling. USB-ning elektr plugin-ni ishlating, chunki uni zaryad qilish uchun kompyuterga ulashdan (uni unutish osonroq bo'lishi mumkin).
- Kutish oqilona : Agar sizning fitness izdoshingiz ham uxlashni xohlasa, uni kechayu kiyib, uni faqat dushga solib qo'ying.
- U mag'rurlik bilan foydalaning : izdoshingizni ko'rinadigan joyda saqlang, shunda siz u erda yo'qligingizda eslatib turasiz.
- Agar ishni kuzatib turishni yodda tuting : Agar siz mashqlar paytida mashg'ulot mashg'ulotingizni mashq qilsangiz, uni har doim kiyib olganingiz yoki sport poyafzalingiz kabi mashqlarni bajarish uchun ishlatadigan boshqa narsalar bilan saqlang. Har foydalanishdan keyin siz uni to'ldirish odatini yaxshilang, shuning uchun siz tayyor bo'lasiz.
- Ilovani ishga tushirishni eslab : Agar alohida qurilmadan ko'ra fitnes izlovchi dasturidan foydalansangiz, kerak bo'lganda kuzatuv funktsiyasini boshlashingiz va to'xtatishingiz uchun marosimni ishlab chiqishingiz mumkin. Hech narsa mashqlar davomida yarmini eslab qolishdan ko'ra yomonroq bo'lmaydi, va bu sizning kuzatuv harakatlaringizdan voz kechishga olib kelishi mumkin.
Yo'qotilgan qadamlar va mashg'ulotlar
Agar izdoshingizni uyda qoldirganingizni bilsangiz, yo'qolgan ma'lumotlarni qo'l bilan qo'shishingiz mumkinligini ko'rish uchun mobil ilovangizni yoki izdoshning veb-saytini tekshiring.
Ilova GPS yordamida yoki mobil qurilmaga o'rnatilgan akselerometr qadamlari hisobidan alohida funksiyaga ega bo'lishi mumkin. Bu sizga fitness trekkori bilan bir xil turdagi kreditni taqdim etmasligi mumkin, lekin bu tashlab ketilganidan ko'ra yaxshiroqdir.
Agar siz Fitbit ilovasidan foydalansangiz, siz mobil ilovani ilovadagi qurilma sifatida qo'shishingiz mumkin. Fitbit-ni sinxronlashtirmagan bo'lsangiz, u holda siz uyali telefoningiz tomonidan kuzatilgan qadamlarni bekor qiladi.
4 - Hack: oddiy va takroriy turing
Siz erishish uchun katta orzular va katta fitness maqsadlaringiz bo'lishi mumkin. Lekin siz yangi odat qurayotganingizda, uni kichik, oddiy va zerikarli saqlashingiz kerak. Bir vaqtning o'zida bitta narsani o'zgartiring.
Oddiy turing
"Yoo Fitness" dan Dan Kinsbourne sizning kunlik maqsadingiz oddiy bo'lishi kerakligini tavsiya qiladi. Siz diqqat qilishingiz mumkin bo'lgan raqamni o'rnating. Sizning izdoshingiz o'nlab turli xil choralarni ko'rishlari mumkin, va narsalar murakkablashishi mumkin. Lekin odat tusiga kirish uchun bitta xatti-harakatni tanlang.
"Qanday xatti-harakatlar murakkablashsa, u odatiy holga aylantirishi mumkin," deydi Kinsbourne. Sizning odatiy odatiyligingiz kuniga 10 000 ta qadamni tashkil qilishi mumkin. Ushbu odatlarni rivojlantirishdan so'ng siz tezda ishlashingiz mumkin. Oddiylik siz yangi odatni qurishda yordam beradi, shuning uchun siz katta maqsadlaringizga bir qadam yaqinsiz.
Takrorlang
Kinsbourne yangi xatti-harakatni odatiy holga keltirish uchun 66 kun davom etayotganini aytadi, shu kunlarda odatda bu yangi xatti-harakatni takrorlashingiz kerak. Kinsbourne shunday deydi: "Varete odatiy rivojlanishga olib kelmaydi.
Yangi urf odatini ishlab chiqishda har kuni xuddi shunday narsalarni bajarish uchun marosimlar va muntazam ishlanmalarni ishlab chiqish. Ishingiz uchun tanaffuslar va tushlikda yurish .
Haftalik jadvalni o'rnating va uni kun davomida tez-tez ko'rishingiz mumkin bo'lgan taqvimga qo'ying. Seshanba bo'lsa, u treadmill kuni bo'lishi kerak .
Agar sizning yangi fitness takibiniz odatiy va muntazam bo'lsa, unda buni unutish ehtimoli kamroq. Kinkbourn shunday deydi: "Suvga olish yomon emas.
5 - Hack: Haqiqatni tekshiring
Sizning fitness izdoshingiz kun davomida muntazam ravishda tekshirib tursangiz, ko'proq harakat qilish uchun sizni bezovta qiladi. Boshqalar sizni faol ravishda sinxronlashtirishni talab qiladi, boshqalar esa izdoshlarida raqamli displeyga ega yoki fonda sinxronlashtiriladi. Kun davomida uni tekshirib turish odatini rivojlantirish. Uni asosiy hayotiy faoliyatga bog'lang.
- Ertalabki tekshirish: Yoo Fitness dan Dan Kinsbourne tishlarni cho'tkalashganda tekshirishni yoki sinxronlashni taklif qiladi, shu bilan siz muntazam bir qismni tashkil qiladi.
- Dam olish xonasi tekshiruvi: Dam olish xonasidan har foydalanishda fitnes izlovchini tekshirib ko'ring. (Albatta qo'llaringizni yuvganingizdan keyin).
- Ovqatlanish va ovqatlanishni tekshirish: ovqatlanish vaqtida fitness izchigingizni tekshirib ko'ring . Agar fitnes izlovchilar uchun ilovaga joylashtirilgan o'zingizning ovqatni kuzatishni xohlasangiz, bu juda yaxshi odatdir.
- Jismoniy mashqlar tekshiruvi: Har qanday maxsus mashg'ulotning boshida va oxirida tekshiring. Agar fitness izdoshingiz maxsus mashqlarni kuzatish uchun funktsiyaga ega bo'lsa, bu muhim odatdir. Maqsadingizga yaqinroq bo'lish uchun mashq qilish uchun ko'proq vaqtni talab qilishingiz mumkin.
- Mehnat / Maktab tekshirilgandan keyin: Muntazam kun tugashi bilan, bu betob-ahvol raqamlaringizni maqsadingizga yaqinroq bo'lish uchun mashq qilish uchun sizga yordam berishi mumkin.
- Tungi tekshirish: Tishlaringizni cho'tkasi va yotqizish uchun choyshab olishda tungi betob - in qilish. Bu sizning uyqu holatini kuzatish funktsiyalarini avtomatik ravishda amalga oshirishni yoki bir kechaga zaryad qilish uchun ulashni unutmang.
Siz juda ko'p narsani tekshira olasizmi?
Tez-tez tekshiruvlar sizga yangi odat shakllanishiga yordam beradi. Agar raqamlarni rag'batlantiradigan emas, balki umidsizlanayotganini aniqlasangiz, ehtimol siz juda qiyin bo'lgan maqsadni belgilashingiz mumkin.
Dastlabki darajangizga qaytib boring va dastlabki qadamni qo'ying. Bu sizning dastlabki bosqichda erishganingizdan 2000 qadam . Bu esa sizni faqat sizni ozgina miqdorda bag'ishlagan ishni talab qiladigan narsa ekanligingizda rag'batlantiradi.
6 - Hack: do'stlaringizni va oilangizni jalb qiling
Siz do'stlaringiz va oilangizni bir xil fitnes kuzatuvchiga ega bo'lmasangiz ham, yangi odatni qo'llab-quvvatlash uchun jalb qilishingiz mumkin. Agar sizning maqsadlaringiz bilan baham ko'rsatsangiz, shirk bo'lmaydi.
Xuddi shunday Fitness reytingini kiyish
Birgalikda kuzatadigan er-xotin bir-biriga mos keladi. Agar siz o'sha izdoshni kiysangiz yoki bir xil ilovalardan foydalansangiz, siz o'zingizning do'stlaringiz va oilangizni stadionlarda mag'lub etishga qo'shimcha rag'batlanasiz. Sizni kuzatib boradigan va kuzatuvchilardan foydalanishni eslab, harakatni davom ettiradi.
Aksariyat fitness izdoshlari o'rnatilgan do'stlar tizimiga ega, shuning uchun ma'lumotlarni siz tanlagan kishilar bilan avtomatik ravishda almashishingiz mumkin. Ba'zilar sizning Facebook yoki boshqa ijtimoiy media orqali do'stlaringizni qidirishingiz yoki ularni elektron pochta manziliga qo'shishingiz mumkin. Boshqalar boshqalar bilan birgalikda avtomatik ravishda taqsimotni taqiqlaydi. Boshqa foydalanuvchilar orasida yangi fitnes do'stlarini topishingiz yoki uzoq do'stlaringiz bilan qayta bog'lanishingiz mumkin.
Ijtimoiy axborot almashish
Twitter-dagi, Facebook-dagi va boshqa ijtimoiy media-lardagi maqsadlaringizni kundalik yutuqlaringizdan foydalaning. Ko'pgina ilovalar hatto xaritalarni almashish imkonini beradi. Agar sizning do'stlaringiz va oilangiz bir xil izdoshni almashtirmasa, bu ular bilan nazorat qilish va qo'llab-quvvatlash uchun yaxshi usul.
Ijtimoiy ma'suliyat sizning fitness izdoshingizni ishlatish va maqsadlaringizga erishish uchun kuchli turtki beruvchi kuchdir.
Ijtimoiy almashinuvning qorong'i tomoni
Almashish ehtiyotkorlik bilan amalga oshirilishi kerak.
- Frenemies: Sizning do'stlaringiz sizni sabotlamoqda deb bilsangiz, siz odatiy holga kelguningizcha almashishni uzishingiz oqilona.
- Ular sizning mushukingiz qaerda yashayotganligini va sizning uyingizda bo'lmaganingizni bilishadi: Siz qanchalik ko'p va qachon bo'lishganingizdan ehtiyot bo'ling. Sizning uyingizning joriy manzilini yoki manzilini aniqlaydigan xaritalarni almashishni xohlamasligingiz mumkin. Yaxshi yangiliklar shundan iboratki, ular har doim xususiylashtiriladi, shuning uchun ko'rsatmalar o'qing va havfsizroq bo'ling.
7 - Hack: Siz muvaffaqiyatsizlikka uchib ketishingiz mumkin
Ehtimol, siz dastlabki 66 kun mobaynida har kuni fitness izdoshlari maqsadiga erisha olmaysiz. Ertasi kuni izdoshingizni kiyib, divanga pishloqli pufaklar bilan cho'milsa, bu haqiqiy tanaffus bo'ladi.
Qaytib kelinglar. Tomoshabinni ertalab birinchi narsa bilan tekshiring va statistikani ko'rib chiqing. Ko'pgina izdoshlar kundalik faoliyat grafigiga ega, ular qachon va faol bo'lmaganligingizni ko'rsatadi. O'zingizga savol bering:
- Qachon faol emas edim?
- Qachon faolman?
- Kecha nima boshqacha bo'lishi mumkin edi?
- Qanday to'siqlar meni faol bo'lishiga olib keldi?
- Qayta to'siqqa duch kelganimda nima qilishim kerak?
- Ba'zida bir necha qo'shimcha bosqichlarda yashirincha yoki faol vaqtlarni bir necha daqiqaga cho'zishim mumkinmi?
- Maxsus mashqni rejalashtiradigan vaqt bormi?
- Mening fitness izdoshimga xatti-harakatlar haqida ogohlantirish beradimi yoki signalni faollashtirdimi yoki mashq qilishim mumkinmi?
- Mening fitness izdoshim bilan texnik muammolar bo'lganmi va uni tuzatish yoki qayta ishlashga to'sqinlik qilish uchun nima qilishim kerak?
"Yoo Fitness" dan Dan Kinsbourne shunday deydi: "Bu erda yoki u erda bir kun yo'qolganidan tashvishlanmang, qolgan joydan qaytadan boshlang."
Bir so'zdan
Sog'lik va davolanishni yaxshilash uchun ijobiy qadamlar qo'ygansiz. Sizga maqsadlarga erishish va har kuni faol bo'lishga undaydigan qiziqarli tadbirlarni toping.
> Manbalar:
> Kinsbourne, D. Telefon bilan suhbat > Yanvar, 2015.
> Lally P, Jaarsveld > CHMV >, Potts HWW, Wardle J. Qanday qilib odat tusiga kiradi: haqiqiy dunyoda odatlarning shakllanishi. Evropa ijtimoiy psixologiya jurnali . 2009 yil; 40 (6): 998-1009. > doi >: 10.1002 / ejsp.674.