5K ishini bajarish mashinistlar orasida ommabop bir maqsaddir, chunki masofa etarlicha qisqaki, hatto yangi boshlanuvchilar ham bir necha oy ichida tayyor bo'lishi mumkin. 5K masofa 5 kilometr uzunlikda, bu esa 3,1 kilometrga teng. Mahalliy 5K poygalari, ayniqsa bahor, yoz va kuzda topish oson, chunki u xayriya poygalari uchun mashhur masofa.
5K poygasi uchun tugatish vaqti juda keng diapazonga ega, chunki odatda tajribali, tezkor chopuvchi va boshlovchi yuguruvchi va yuradiganlar aralashmasi mavjud.
G'olib 5 daqiqagacha mashg'ulotni 14 daqiqagacha davom ettirishi mumkin, ba'zi yurituvchilar esa bir soatdan ko'proq vaqtni talab qilishi mumkin. Ko'pchilik koşucular , 5K uchun 25 daqiqa ostida biron-bir narsa bo'lish uchun yaxshi vaqt deb hisoblashadi. Sizga ba'zi tugash vaqtlari haqida fikr berish uchun, 8 daqiqa / mil tezlik bilan ishlaydigan kishi 24:51 da tugaydi; 31 daqiqa ichida 10 daqiqa / mil harakat qilgan kishi tugaydi; va 12 daqiqa / mil tezlikda harakat qilgan kishi 37:17 da tugaydi.
5K tugatish vaqtini qanday baholaysiz?
Oldin poyga vaqtini ishlatib, uni poyga vaqtini oldindan kiritish kalkulyatoriga ulash yoki marshrut vaqtini bashorat qilish jadvaliga qarab, 5K ni ishlatish uchun qancha vaqt ketishini taxmin qilish mumkin . Tabiiyki, birinchi 5K ni qiladigan odamlarning ko'pi oldin hech qachon raqsga tushmagan. Agar shunday bo'lsa, eng tez sur'atda bir milga yaqin masofani bosib o'tishingiz mumkin.
Fitness poyga predmeti uchun harakat qilish
Ushbu kalkulyatordan foydalanish uchun yaqinda chop etilgan poyga yoki milya test sinovidan yoshingiz, jinsingiz va vaqt / masofani joylashtiring.
Kalkulyator sizning 5K-da, shuningdek, boshqa masofalarda poyga qilishingiz mumkinligini ko'rsatadi. Ushbu kalkulyator turli formulalarga asoslangan bir nechta turli taxminlarni ko'rsatadi. Demak, siz taxmin qilingan vaqt oralig'ini qo'lga kiritasiz va bu siz aniq bir fan emas, balki faqat taxminiy ekanligini ko'rishingiz mumkin. Taxminiy vaqtni ko'rish uchun o'rtacha 5 km masofani aniqlang.
5K Vaqtni qanday aniqlash mumkin?
Ehtimol, bu taxmin sizning 5K poygangiz va irqingiz uchun potentsialga mos keladigan mashg'ulotni bajarishingizda nima qilishingiz mumkinligini taxmin qilishdir. Bu sizning fitness darajangiz tufayli avtomatik ravishda o'sha vaqtda ishlay olasiz degani emas. Bundan tashqari, kursning qiyinligi, ob-havo sharoiti, poyga tajribasi va o'sha kuni qanday his etayotganingiz ham sizning saytingizga ta'sir qiladi.
5K vaqtni qanday yaxshilashim mumkin?
Agar oldin 5K ta'lim dasturini hech qachon kuzatmagan bo'lsangiz, sizning 5K poyga vaqtini yaxshilashning bir usuli siz uchun to'g'ri 5K o'quv dasturini tanlash va unga rioya qilishdir.
Agar siz o'tmishda 5K mashg'ulot dasturini kuzatgan bo'lsangiz ham, siz hali to'liq potentsialga erishmaganingizdan xabardormiz, 5K vaqtingizni yaxshilash bo'yicha ba'zi ta'lim strategiyasi mavjud . Oddiy strategiyalar, masalan, sizning ba'zi mashqlaringiz uchun tezda tugallanib , sizning mustahkamligingizni, aqliy kuchingizni va ishonchingizni yaxshilashingizga yordam beradi.
Bir so'zdan
Ba'zi boshlang'ich yuguruvchilar hech qachon raqsga tushmaganlar, ular 5K poygasini yakunlash uchun eng oxirgi shaxs bo'lishlari haqida tashvishlanadilar. (Ular deyarli har doim noto'g'ri.) Agar ma'lum bir 5K joyga joylashishingiz mumkin bo'lgan joyga qiziqsangiz (masalan, to'p 10 foiz, orqa to'plami va boshqalar.), O'tgan yilgi musobaqa natijalariga onlayn qarang.
Tayyorgarlikchilar soni va tugatish vaqti oralig'i yildan-yilga o'xshashdir.