Nishon yurak urishi hisoblagichi

To'rt mashq intensivli hududida maqsadli yurak tezligini toping

To'rt mashqlar zichligi zonasida yurak tezligini aniqlash uchun ushbu maqsadli yurak stavkasini hisoblash jadvalidan foydalaning. Har bir zonada taxminiy maksimal yurak tezligi va har daqiqada jarohatlar oralig'ini topish uchun yoshingizdan foydalaning: past zo'riqish, mo''tadil zichlik, kuchli zichlik va aerobik zona.

Agar maksimal yurak urish tezligining har bir foizi uchun daqiqada yutuqni topmoqchi bo'lsangiz, ushbu onlayn yurak urish tezligi kalkulyatoridan foydalanishingiz mumkin.

Bundan tashqari, sizga butun mo''tadil va kuchli intensivlikdagi fitnes zonasida bo'lishi kerak bo'lgan yurak urish tezligini ko'rsatib beradi.

Ushbu kalkulyator jadvali sizning maksimal yurak stavkangizning oddiy bosqichga asoslangan bahosini foydalanadi va sizning tanlagan foizlaringiz sonini ko'paytiradi. Amaldagi tenglama - 206,9 - (0,67 x yosh).

Keyinchalik xususiylashtirilgan yurak urishi tezligi uchun, dam olish yurak tezligini bilishingizni talab qiluvchi Karvonen formulasidan foydalanishingiz mumkin.

Agar siz dam olish yurak tezligini avtomatik ravishda o'lchaydigan fitnes bandini yoki aqlli qurilma kiysangiz, osongina bajarilishi mumkin.

Qanday maqsadli yurak urish zonasi foydalanishi kerak?

Sog'liqni saqlash va fitnes bo'yicha imtiyozlar uchun haftada 30 daqiqa, haftada besh kun uchun o'rtacha 150 zichlik zonasida haftada 150 daqiqa uchun mashq qilishni maqsad qilib qo'ying.

Bu porloq yurish hududi.

Buning o'rniga haftada uch marta haftasiga uch marta haftasiga jami 60 daqiqadan ko'proq vaqt davomida ishlaydigan kuchli kuch ishlatishingiz mumkin.

Siz qaysi zonadan foydalanganligingiz sizning tanlovingizdir, siz uni aralashtirasiz va bir necha kunlarda mo''tadil zo'ravonlik mashqlaridan bahramand bo'lasiz va boshqa kunlarda jonli. Turli maqsadli hududlarda mashq qilish orqali aerob va sabr-toqatli mashqlar tizimlarining turli jihatlarini o'rgatishingiz mumkin.

Shu bilan birga, past darajada jadal mashqlarni, masalan, tezroq yurish kabi kamchiliklarni kamaytirmang. Stressni bartaraf etishga yordam berishi mumkin va u sizni o'tirib qolganingizda sog'ligingizni kamaytirishi mumkin. Moslashuvchanlik va kuch-quvvat mashqlarining ko'p turlari ham past bo'ladi, ammo sizning mushaklaringiz va jismoniy holatingiz uchun foydali bo'ladi.

• Yurak otishni o'rganish hududi ta'limi : yurak urish tezligi zonalarining har birining foydalari va ulardan foydalanish haqida ko'proq bilib oling.
• Haftalik yurish mashqlari rejasi : haftaning har xil yurak urish tezligi mintaqaviy mashqlari bilan mashqlarni o'zgartiring. Ushbu reja fitnesingizni oshirish uchun juda yaxshi dastur tuzishingizga yordam beradi.

• Yurak urish tezligi monitorlari : Ko'krak bezi yurak urish tezligi monitorlari mashqlar paytida yurak tezligini doimiy ravishda ko'rishning eng aniq usuli hisoblanadi.

_Manbalar:

_{Jekson, Endryu S. Yoshdan maksimal yurak urishini baholash: Lineer munosabat bormi? Med Sci Sport mashqlari. 39 (5): 821, may, 2007 yil.}

_{Maqsadli yurak stavkalari, Amerika yurak assotsiatsiyasi, 20/20/2015.}

_{Haskell WL, Lee IM, Pate RR, Pauell KE, Blair SN, Franklin BA, Adventure CA, Heath GW, Tompson PD, Bauman A. "Fizika faoliyati va ijtimoiy salomatlik. Amerika yurak assotsiatsiyasi. " Tirilishi . 2007 yil 1-avgust.}