Kuchingizni toping
Agar siz Pilates uchun yangi bo'lsangiz, siz o'qituvchingizdan g'alati tilni eshitishingiz mumkin. Bu vaqti-vaqti bilan yoki muntazam ravishda amalga oshirilishi mumkin, ammo diqqat qilsangiz, menda naqsh mavjud.
Sizning harakatingiz o'ta murakkablashib ketgan yoki siz yana bir takrorlashni juda ko'p qilishingiz kerak bo'lgan vaqtda siz o'qituvchingiz: " Guvohingizni foydalaning!
"
Lekin bu nimani anglatadi?
Darhaqiqat, bu juda oddiy kontseptsiya uchun kulgili bir so'z: Quvvatxona anatomik qismlarning kollektivi uchun bir so'zli yorliqdir. Eng yuqori nuqtadan boshlab , tanani pastga tushirishimiz mumkin.
Sizning quvvatingizning elementlari
Ro'yxatda birinchi o'rinda: abs. Ularning hammasi, albatta.
Biz aniqroq ma'lumotga ega bo'lib, sizga rektus abdominis yoki oltitani to'plashni istaymiz. Sizning oblikalaringizni faollashtirishingizni so'rashimiz mumkin. Ha, ikkala oblik, ichki va tashqi. Biz sizni transversusni aniqlash yoki mashq qilishning zerikarli amaliyoti orqali sizga yordam bera olamiz.
Yoki ularni faqat bir joyga to'plashimiz va ommaviy jamoa sifatida abs'in kuchning bir qismi ekanligini aytishimiz mumkin. Ammo bu butun rasm emas.
Ro'yxatda ikkinchi o'rin - orqa mushaklar. Bu erda esa, biz pastki orqa mushaklarimizni aniqlaymiz. Yuqorida aytib o'tilgan ab muskullarining ba'zilari aslida tananing orqa tomoniga o'raladi, shuning uchun ularning ayrimlari takrorlanadi.
Asosan, sizning qovurg'og'ingiz ostidan boshlangan va sizning orqangizdan pastda tugaydigan har qanday narsa keyinchalik sodir bo'layotgan narsadir. QL (quadratus lumborum) va gluteallarni (maximus, medius va minimus) oching va siz borishingiz yaxshi.
Nihoyat, biz shaxsiy narsalarni olamiz. Yuqori tanadan pastki jismlarga o'tish uchun biz chuqurroq, ko'proq ichki muskullarni ochishimiz kerak.
Ko'krak qafasi va pelvik qavatni o'ylab ko'ring va ozgina ichki uyani tashlamoqchi bo'lsangiz, Pilates o'qituvchisi sizga qarshi chiqmaydi. Bu juda markaziy mushaklar jami energiya to'plami uchun kalit hisoblanadi.
Powerhouse - Sizning Markazingiz
Siz Pilates o'qituvchilari "kuch-quvvat" degan so'zni aytganida ma'lum bo'lgan muskullarni o'rgangansiz. Umuman olganda, kuch sizning markazingiz yoki markazingiz uchundir: tanangiz markazi.
Pilates ba'zi avlod avlodi o'qituvchilari tomonidan "kuchli markazdan chiqqan oqim" deb tasvirlangan. Ko'pchiligimiz uchun, sizning markazingizdan vujudingizni nazorat qilish va kuchaytirish uchun sizning zaryadga ega bo'lishingiz oddiy tasavvur beradi.
Agar sizning yadroingiz qattiqroq bo'lsa, oyoq-qo'llar jarohatlar xavfisiz erkin harakatlana olishi mumkin. Butun vujudingiz uchun kuch mansubligi bu aqlga sig'maydigan so'zda - kuch-quvvatda joylashgan.
Quvvatni amaliy mashqqa qo'ying
Bu nimani anglatadi? Keling, buni sinab ko'raylik. Yoqimli mato ustida sevimli isish harakatidan ko'ra boshlash uchun eng yaxshi joy.
100- ni qanday bajarish haqida eslatish uchun, tezroq ko'rib chiqish uchun bu yerni bosing.
- Kiyikdagi yassi tekis va tizzalaringizni quchoqlang.
- Boshini, bo'yni va elkasini bukib, qo'llarini oldinga cho'zib, oyoqlarini 45 gradusgacha tekislang.
- Beshta nasos uchun nafas olish va beshta nasos uchun ekshalatsiyalash uchun qo'llarni quvvat bilan pompalay boshlang. Qolaversa, o'zingizning absingizni kuchaytirasiz.
Sizning quvvatingiz qaerda bo'lishi kerakligini siz bilasiz, uni harakatga chaqirishingiz mumkin.
50-nasos belgisida: «quvvat». Ovoz chiqarib olishning hojati yo'q. Buni o'z fikringiz bilan aytishingiz mumkin. Va keyin 100 ga kelguniga qadar davom eting.
"Powerhouse" ning ta'siri
Agar siz ko'p mashq qilsangiz, bu so'z sizni qiziqtirardi. Harakatga da'vat etilgan barcha muskullar sizni marra chizig'iga yo'naltirishda juda foydali bo'ldi. Siz faqatgina kuch ishlatish sehr-joduini sehr-jodu bilan boshdan kechirdingiz.
Ba'zan o'qituvchilarni so'zni ortiqcha ishlatishga majbur qiladigan bu samaradorlik. Vaqt va so'zlarni tejashga va bir nechta reaktsiyalarni bir vaqtning o'zida boshlashga imkon berib, Pilates o'qituvchilari ish yukini kuchaytiradilar, shaklingizni tuzatadilar va kerakli repetitsiyalar sonini to'ldirishga undashadi.
Buning hammasini bitta so'z bilan qilish kerakmi? Pilates o'qituvchilari bunga haddan ziyod ko'nika olmaydilar.
Lekin kuting, ko'proq narsa bor.
Anatomiya bir chetda, kuch-quvvat uchun aqliy komponent mavjud. Qisqacha konkret ishlarga mavhum bir atama tayinlash aqliy qobiliyatni talab qiladi. Ko'pgina talabalar uchun ba'zi mushak guruhlari oddiygina mavjud emas yoki yaxshi o'qitilmaydi. Lekin aql odatda mavjud va u sizni kuchaytirishga muhtoj bo'lgan paytdan boshlab chuqurroq energiya manbai hisoblanadi.
Agar sizning jismoniy kuchingiz ishni to'liq amalga oshira olmasa, sizning aqliy kuchingiz sizning oldingizga o'ta olishi va reminlar qabul qilishi mumkin.
Pilates studiyasidagi "Powerhouse"
Bu so'z atrofida biroz ichkarilik madaniyati mavjud va men uni o'qituvchini yoki talabani Pilatesning o'ziga xos bir turi deb bilib olaman.
Bu quvvat eski uslub Pilates termidir. Hech qanday spin-off darslarida topa olmaysiz. Ular yangi fangled Pilates mashqlarida yoki asl uslubning gibrid o'zgarishlarida bunday deyishmaydi.
Quvvat belgisi ma'lum bir jamoat uchun ajratilgan. Pilatesni olganlar Pilates atrofidagi madaniyat va tilni va tarixdan zavqlanadigan narsalardan iborat. Ularning o'rtalarida bo'lganingizda, siz ularni gaplashadigan tarzda bilib olasiz.
"Bugungi kunda sizning kuch ishlatishingiz mumkinmi?" Ko'z ochib ko'r.
- Sizning kupa sizni o'ldirayotganingizni kuzatib turdi.
Butun dunyo bo'ylab Pilates studiyalari kostyumni nishonlaydigan futbolkalarni, postcartalarni va memlarni yaratadi. Va ular kerak.
Buni o'ylab ko'ring: Pastki platolarni surish va Pilates malakasiga to'g'ri keladigan keyingi bosqichga o'tish uchun 40 yoki undan ortiq odamni paspas yoki 15 ta islohotchi o'quvchilariga birlashtiradigan uchta hece mavjud. Bu bayramni nishonlash arziydi!
Hech kimning kuchi yo'q. Bu faqat undan foydalanish haqida.
Endi Pilatesga boringlar.