Chidamlilik mashg'ulotlari va hodisalari davomida suyuqliklarni olish juda muhim - juda ko'p ichish va hiponatremi xavfini kamaytirish, ozgina ichish va suvsizlanish xavfini kamaytirish.
Dehidrasyon barcha maratonçular uchun yanada keng tarqalgan muammo, maraton yürüyüşçü va asta-qaytib esa, hiponatremi uchun eng ko'p xavf ostidadir. Amerika sport tibbiyot kolleji 2005 yil iyun oyidagi "Hozirgi sport tibbiyoti hisoboti" da ko'plab o'tmishdagi tadqiqotlarga asoslangan qo'llanma chop etdi. Quyidagi tavsiyalar 2005 yil 20 oktyabrdagi press-relizlaridan olingan.
Har ikki Hyponatremia va dehidratasyon xavfini kamaytirish
Hyponatremia : Juda ko'p suv yoki boshqa suyuqlik ichish natriyni xavfli nuqtaga siqib chiqarishi mumkin. Uzoq masofadagi hodisalarda sekinroq chopuvchi va yuradiganlar eng katta xavfga ega.
Dehidratsiya : bu issiq havoda mashq qilishda umumiy xavf hisoblanadi. Issiqlik kasalliklari, shu jumladan, hayotga xavf soluvchi issiqlik inqirozi xavfini oshiradi. Ishlashga zarar etkazish bilan birga, u yurakni ham siqib chiqarishi mumkin.
Doktor L. Larri Kenney, FACSM, juda ko'p ichish yoki juda oz iste'mol qilish haqida ogohlantiradi. "Kalit shunchaki ichimlik emas, balki maksimal darajada ichmaslikdir", - deydi u.
Suyuqlik yo'qotilishi va jadvalga muvofiq ichish
Mutaxassislar mashqlar oldida, mashq paytida va undan keyin ichish kerak, degan xulosaga kelish mumkin, shuning uchun tananing to'g'ri hidlanib qolishi va tana harorati saqlanishi mumkin. Biroq, odamlar, ayniqsa, harorat va namlikning har xil sharoitlarida zarur bo'lgan darajada sezilarli darajada farqlanadi.
Eng yaxshi yechim - bu mashqning bir soati davomida vazni o'zgarishi bilan solishtirganda qancha suyuqlik olganiga qarab, ularning har soatlik ter terisini topishdir. Bu sonni bilib, ular mashqlar vaqtida to'g'ri miqdorda suyuqlik ichish uchun jadvalni belgilashlari mumkin.
Take-Ryder ACSM mashq va suyuqliklarni almashtirish stantsiyasidan maslahatlar
- Jismoniy mashqlar paytida erta suv ichishni boshlang va tez suyuqlik almashinuvini ushlab turishdan ko'ra, suyuqliklarni tez sur'atda o'rnating.
- Ehtimol, mayli bo'lmasligi mumkin: Biror sportchi chanqoqdan ko'ra suyuqlikni yo'qotgan bo'lishi mumkin. Ayniqsa odatdagidan ko'proq terlashda bu noaniq ko'rsatkich emas.
- Kuzatuvning tana vaznini yo'qotish : Uzoq mashqlar vaqtida va vaqtida qancha suyuqlikni almashtirish va terining yo'qolgan suyuqliklarini almashtirish uchun qancha vaqt ichish kerakligini bilib oling.
- Katta ichimliklarni olib tashlashdan ko'ra ehtiyotkorlik bilan ichish : Bu strategiya suyuqlik muvozanatini saqlashda samaraliroqdir. ACSM bir vaqtning o'zida katta miqdordagi ichimlikni suyuqlik o'rniga emas, balki tezlashtirilgan siydik ishlab chiqarishga va yo'q qilishga olib kelishi mumkinligini ta'kidlaydi.
- Terli suyuqlik yo'qotilishi : Agar biror sportchi terleme qilmasa va chanqagan bo'lsa, ular ko'p suyuqliklarga muhtoj bo'lmasligi mumkin.
- Uzoq muddatli mashq paytida tuzli oziq-ovqat va ichimliklar iste'mol qilish : Elektrolitlar bilan tuzli atıştırmalıklar va sport ichimliklar uzoq muddat mashqlar davomida terning yo'qolishi mumkin. Tadqiqot suyuqlik muvozanatini saqlab turish uchun tuzni qabul qilishni qo'llab-quvvatlaydi va sho'r ovqatlar sportchini ichishga undaydi. Bu hiponatremiyaning oldini olishga yordam beradi.
ACSM dan ko'proq : Ushbu yangilanish 2007 yilda mashq davomida hidlanish uchun tadqiqot dalillari va tavsiyalarini chuqurroq o'rganishdir.
MAXSUS ALOQALAR: Obyektda mashq qilish va suyuqlikni almashtirish.
Sportda tibbiyot va fan: mashg'ulotlar: Fevral 2007 - jild, 39 - 2 soni - 377-390 bet: 10.1249 / mss.0b013e31802ca597
Uzoq yurish uchun ichish qoidalari : Xalqaro Marafon Tibbiy Direktorlari Uyushmasi 2006 yilda ushbu yo'riqnomani e'lon qildi. Ular keng yurish va mashqlarda va irqlar paytida qanchalik va qanchalik tez-tez ichish kerakligini aniqlash uchun qanday tortish kerakligi haqidagi ma'lumotlarni o'z ichiga oladi.
Manba: ACSM Press-reliz, 2005 yil 20 oktyabr.