Marafoni boshlashdan oldin ko'rib chiqiladigan xarajatlar
Agar siz marafonda ishlashni o'ylayotgan bo'lsangiz, ehtimol sizning narxingiz haqida qiziqtirasiz. Axir biz tez-tez dori yoki daromad va biznesning yo'qotilishi bilan bog'liq xavflarni va foydalarni ko'rib chiqamiz. Marafonda ishtirok etish qanchalik qimmat?
Marafondan tortib jarohati xavfiga qadar hisobga olish kerak bo'lgan ko'plab omillar mavjud.
Keling, bu xarajatlarni ko'rib chiqaylik.
Running "xarajati"
Ishga tushish, golf yoki tosh kabi qimmatbaho tajribalar bilan solishtirganda ancha arzon sport hisoblanadi. Sizga kerak bo'lgan barcha narsalar qulay kiyim va yaxshi juftlikdir. Ehtimol, bu tasodifiy, o'yin-kulgichda ishtirok etishi mumkin, ammo har qanday marafonchi sizlarga aytsa, marafon mashqlari qimmatbaho xobbi bo'lishi mumkin.
Marafon xarajatlari
Marafonni o'tkazish uchun sarf-xarajatlar "o'rtacha" emas, chunki juda ko'p parametrlar mavjud. Xarajatlar sizning yashash joyingizdan, siz tanlagan marafoningizdan va mashg'ulotingiz qanchalik jiddiyligidan bog'liq. Masalan, shaxsiy mashg'ulotlarni olib boradigan murabbiyni ishga olishni xohlaysizmi?
Ya'ni, marafon bilan bog'liq odatdagi xarajatlarning qanday bo'lishini ko'rib chiqaylik.
Yarim kunlik xarajatlar
Yarim kunlik xarajatlar, shuningdek, poyga kirish bahosini ham, u erga borish xarajatlarini ham o'z ichiga oladi.
Agar siz Avstraliyada yashasangiz va poyga Bostonda bo'lsangiz, sizning xarajatlaringiz shaharingizdagi marafondan ancha yuqori bo'ladi. Ko'rib chiqiladigan xarajatlarga quyidagilar kiradi:
- Gurushga kirish: marafonga kirish uchun sarflanadigan mablag '$ 20, mahalliy marafon uchun, kattaroq marafonlar uchun 100 AQSh dollari va yirik shaharlar marafoni uchun $ 150dan $ 300gacha bo'lishi mumkin. An'anaviy marafonlardan tashqari, ko'pincha saraton kasalligi kabi notijorat tashkilotlarga pul yig'ish uchun qilingan yarmi marafonlar ham bor. Agar shunday bo'lsa, sizning kirish to'lovingiz soliq olinadigan bo'lishi mumkin.
- Sayohat: Sayohat xarajatlari gaz va mashinalar uchun bir necha dollarni tashkil etishi va ming dollardan oshiqroq masofa va uzoq marafonlar uchun havo safarini maqsadga etkazishi mumkin.
- Turar joy va ovqatlanish: Marafonlar uchun marshrutchilarning ko'pchiligi mehmonxonada bir-uch kecha o'tkazishlari kerak deb taxmin qilishadi. Bu sizning maqsadingiz bo'yicha ta'tilni tanlasangiz, bu xarajat yuqoriroq bo'lishi mumkin. Mehmonxona yoki boshqa turdagi turar-joyning qiymati turar-joy turiga (hostel vs 5-yulduzli kurort), qulayliklarga va boshqa yo'lovchilar yoki do'stlaringiz bilan birgalikda xonaga ega bo'lishingizga bog'liq ravishda keng turlicha bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, turar joy davomida ovqatlanish narxini ham qo'shishingiz kerak bo'ladi.
Asosan, poyga qanchalik uzoq bo'lsa, marraga oldin va undan keyin qolishni istaysiz. Agar siz boshqa vaqt mintaqasiga ketsangiz, poygadan kamida ikki kun oldin poyga tomonga o'tishni xohlaysiz. Marafon marafonining aksariyat marshrutni marafonda qatnashish uchun taklif etmasligini yodda tuting, shuning uchun marafondan bir kun oldin poyga marshrutiga yaqin bo'lishingiz kerak.
Kiyim-kechak va vintlardek harakat qilish
Siz deyarli biror narsa bilan mashg'ul bo'lishingiz mumkin bo'lsa-da, jiddiy yuguruvchilar ko'pincha eng qulay kon'yunktura bilan ta'minlaydigan kiyim-kechaklarni investitsiya qilishni xohlashadi.
Running poyabzali: Balki, eng yaxshi pul ishlaydigan pul mablag'lari yaxshi poyabzal juftligi. Running poyafzallari odatda 100 dollardan biroz balandroq bo'ladi va marafon mashg'ulotlari vaqtida har 3 oyda bir marta almashtirilishi kerak. Yaxshi ishlaydigan paypoqlarning bir necha jufti boshqa $ 25 dan $ 50gacha qo'shiladi.
Ishlaydigan kiyim-kechak: Sizning mashqlarni bajarish uchun kamida uch nafar sevimli mashg'ulotni bajarish uchun rejalashtiring . Bu mavsumga va do'konlarga bog'liq holda sizga $ 100 dan $ 500gacha bo'lishi mumkin. Sintetik matolar odatda yaxshiroq va uqalashga imkon beradi, 100 foiz paxta esa nam bo'lib qolishi mumkin va sizning mashqingiz davomida sizni (va keyinchalik sovuqdan) his qilasiz.
Ayollar uchun, bir nechta yaxshi sifatli sport sutlari 50 dan 100 dollargacha tushishi mumkin. 2016 yilgi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, siqishni kiyimlari nafaqat ish faoliyatini yaxshilashga, balki mushaklarning og'rig'iga, shikastlanishiga va yugurishni kamaytirishga olib kelishi mumkin.
Ishlayotgan aksessuarlar: Aksessuarlar sizni o'zingizdan himoya qilishi mumkin. Essentials shirkatiga 20 dollarga yaqin ishlaydigan shlyapa kiradi. Quyosh ko'zoynaklari 20 dollardan 300 dollargacha brendga bog'liq bo'lib, soatiga taxminan 50 dollarni tashkil etuvchi soatni 350 dollardan oshib ketgan. vaqtni yoqish.
Suv va ovqatlanish xarajatlari
Siz poyga uchun suv kerak bo'ladi va siz tanlagan modelga qarab, suv shrifti yoki yonilg'i kamari uchun variantlar $ 15 dan $ 40gacha o'zgarishi mumkin. Sport ichimliklar qo'shsangiz, yana $ 30 dan $ 60gacha qo'shing. Bundan tashqari, sport jelleri, chews va barlar xarajatlarini qoplash uchun yana $ 30 dan $ 60 ni rejalashtirmoqchisiz.
Qutqaruv vositalari va birinchi yordam
Sizning marafoningizdan so'ng, siz qattiqqo'l bo'lishi mumkin va sizning davlatingizda jamg'armaning harajatlari jami miqdorda bo'lishi kerak. Ko'pik rolini, massaj tayog'ini yoki 15 dan 40 dollargacha ishlashi mumkin bo'lgan boshqa massaj vositasidan foydalanishni xohlashingiz mumkin. Kompressor paypoqlari 15 dan 40 dollargacha ishlaydi. Agar siz ozgina savurmak va professional massajga ega bo'lishni istasangiz, xarajatlar 75-100 dollarni tashkil etadi, ammo ko'plab massajlar va issiq tosh terapiyasi yoki aromaterapiya kabi boshqa qo'shimchalar uchun ko'proq ishlaydi.
Va pufakchalar haqida unutmang. BodyGlide , band-aids va molnesin xarajatlarini qoplash uchun 20 dan 30 dollargacha bo'lgan boshqa taxminni kiritishingiz mumkin.
Majburiy marafon buyumlari
Bu marafonchilar har doim majburiy emas, lekin ko'pincha o'zlarini sotib olishlari mumkin bo'lgan boshqa harajatlardir. Ularga 20 $ dan 100 dollarga yugurish fotosuratlari kirishi mumkin, bu sizning istagan soningizga va, albatta, $ 25 dan $ 50gacha, yodgorlik poyafzalida.
Marafoni boshqarishda salohiyatli tibbiy xarajatlar
Marafonda ishtirok etishingiz bilan bog'liq shifokor tashrifi yoki jismoniy terapiya tayinlash narxi sizning sug'urta qoplamangizga va joylashuvingizga qarab keng farq qilishi mumkin. Sayohat qilishdan oldin siz o'zingizning tashqi va davlatdan tashqariga chiqishni tekshirishni xohlaysiz. Farqi tuzish uchun sayohatni sug'urtalashni sotib olishingiz mumkin.
Agar siz katta marafonda ishlayotgan bo'lsangiz, yurak xuruji omillari bor yoki kattaroq bo'lsa, raqobatga kirish istagingizni o'ylab ko'ring. New England Journal of Medicine jurnalida chop etilgan 2017-yilgi tadqiqot natijalariga ko'ra, marafon kunlari (yirik shaharlarda katta marafonlarda) yurak xuruji yoki yurak xurujlari bo'lgan Medicare benefitsiarlari ancha tezroq tezyordam ko'chirish vaqtlariga ega bo'lgan va 30 kun ichida o'lish ehtimoli ko'proq bo'lgan tadbirdan so'ng.
Marafonda qatnashish uchun sarflangan mablag'lardan so'z
Yuqorida aytib o'tilganidek, marafonda ishtirok etish xarajatlarini baholashda hisobga olinadigan turli xil xarajatlar mavjud. Agar siz byudjetda bo'lsangiz, mashinistlar uchun bir qator pul tejash takliflari bor , lekin to'g'ri narsalarga xarajatlarni kamaytirishga ishonch hosil qiling. Yaxshi ishlaydigan poyafzallar kerak, lekin siz eng oxirgi joni-jest bilan soatni yoki soyalarni talab qilishingiz shart emas.
Nihoyat, xarajatlarni muhokama qilish foydalarni eslatmasdan to'liq bo'lmaydi. Televizorlar va o'yin kompyuterlari uchun katta miqdordagi mablag'larni ajratamiz, bu esa makkor harakatlarga yordam beradi. Marafoningizning narxini hisoblashda xarajatlaringizni sog'lig'ingiz va farovonligingizga yaroqlilik bilan muvozanatlashtiring.
> Manbalar:
Yena, A., Mann, N., Wedlund, L. va A. Olenski. AQShning yirik Marafonlarida shoshilinch yordam ko'rsatish va o'lim hollari kechikmoqda. New England tibbiyot jurnali . 2017. 376 (15): 1441-1450.