Sizni divandan faqat olti oy ichida marafon finiş liniyasiga olib borishni va'da qilgan flyerni olib qo'ysangiz. Yoki siz marafonni marafonda qatnashish uchun ro'yxatdan o'tasiz, xayriya marafoni dasturi bilan, faqat olti oy davomida ikkala poezdga ham va minglab dollarlarni ko'tarib chiqing. Marafon direktorlari, odamlar buning uchun to'lanadigan narxni ko'rishlarini ogohlantirishmoqda.
Marafonga yangi boshlanuvchilar: 18 oydan ortiq emas, balki 18 hafta o'ting
Muntazam jismoniy mashqlar uchun begona bo'lsangiz, marafon mashg'ulotini boshlashdan oldin, birinchi bo'lib asosiy masofani qurishingiz kerak.
Marafonga tayyorgarlik dasturini boshlashdan oldin muntazam ravishda yurish yoki mashg'ulotni boshlash uchun to'liq bir yilni olish oqilona. Mening marafonim mashg'ulotlari 19 haftalikdir, lekin siz buni boshlashdan oldin, muntazam ravishda olti milgacha yurib borayotganingizni ta'kidlaydi.
To'g'ridan-to'g'ri yugurishni yoki yurishni boshlayotgan bo'lsangiz, o'zingizning asosiy masofani yaratish uchun o'zingizga olti oyni bir yilga bering. 30 kunlik Tez Bosh Yurish rejasi kabi dasturni ishga tushiring .
Marafon ta'limi xatarlari
Olti kilometrdan yurganda yoki yugurib o'tishda asosiy oyni ham talab qilish kerak - qo'shimcha ogohlantirishlar. Uzunroq kilometrlarda blisterlar kabi oddiy narsalar, shuningdek, iliotibial tarmoqli sindromi, stress singanishi va plantar fasiit kabi ortiqcha jarohatlar mavjud.
Marafon direktorlari, marafonda ro'yxatdan o'tishni boshlaydigan shaxslarning chiqish marralaridan ancha yuqori ekanligi, savdo marafoni bo'yicha trening dasturidan ro'yxatdan o'tganlar yoki xayriya marafoni bo'yicha trening dasturidan ro'yxatdan o'tganlarning 75 foizigagina kamayishini aytadilar.
Juda ko'p, juda tez
Ko'rib turgan birinchi muammo - bu juda tez va juda tez harakat qiladiganlar - ular muntazam mashq qiladigan yoki yurgan kishilar emas, balki ular marafon treninglariga hayriya dasturining bir qismi yoki fitnes maqsadi sifatida kiradilar. Baza bo'lmasa, ular ko'proq jarohatlar xavfi ostida .
Dasturni etarli darajada o'qimaslik - jadval bilan
Ikkinchidan, bu dasturlarga kirishlar, ammo dasturni qat'iy bajarmaslik kerak.
Ovozli marafon mashg'ulotlari og'ir haftalar va haftalik haftalarga asoslangan. Ba'zi odamlar hech qachon etarlicha sessiyalarni o'tkazmaganlar - ularning yarim marafon masofasidan tashqari o'qimaganliklarini eshitib turish odatiy holdir. Bu jarohatlar uchun tuzilgan. Boshqalari esa haftalarni butunlay o'tkazib yubormoqdalar va jarohatlar xavfi yuqori bo'lgan holda, ularning mashg'ulotlari uchun juda katta masofalarga borishga harakat qilishadi.
Marafon mashg'uloti tashqariga chiqdi
Charchoq shuningdek, etarli tayyorgarliksiz odamlar marafonda o'qitish dasturiga kirganda ham katta omildir. Yaxshi o'rgatish uchun zarur bo'lgan majburiyat, har bir hafta oxiri bir kundan ko'proq uzoqroqqa va oiladan uzoqda bo'lishga bag'ishlangan bo'lishi kerak degan ma'noni anglatadi.
Charity Trap
Hayriya marafoni dasturiga kiritilgan tomoshabinlar, dasturda ishtirok etish uchun kerakli minimal mablag' yig'adigan dollarlarni, hatto jismonan to'liq tarbiyalangan bo'lsalar ham, ularni to'ldirishga qodir bo'lmagani uchun chiqib ketishi mumkin. Ular xayriya dasturidan voz kechish va marafonni individual tarzda amalga oshirishlari mumkin, ammo mablag' yig'ish talablariga javob bermaslik haqida aybdor deb topdilar.
Jamg'arma mablag'larini oshirgan, lekin yurish yoki mashg'ulotlarni o'tkazmayotganlar xavfli. Ular jismoniy tayyorgarlik uchun tayyorlanmagan marafonni bitirish va tugatish uchun o'z donorlari tomonidan zarur deb hisoblaydilar.
Xayriya marafonchisi o'z sog'lig'ini qurbon qilmasdan faqat o'zlarini xavfsiz bajarishlari uchun va'da berishlari oqilonadir.
Tayyorlanmagan xavfli marafonlar
Har bir marafon o'z vaqtida cheklovlarga ega. Napa Vadisi Marafoni va Big Sur marafoni marafon rejissyorlari belgilangan soat ichida tirbandlik yo'lini ochishlari kerak, va buning uchun zarur bo'lgan tugatish vaqtlarini belgilashlari kerak. Biroq, har yili ular tayyorgarlik ko'rmaydigan yuguruvchilarni avtoulovlar tomonidan olib ketishdan bosh tortgan marmardan uzoqda bo'lishadi. Bu kelgusi yillarda marafoni o'tkazish qobiliyatiga putur etkazadi. Bu yo'lovchilarni xavf ostiga qo'yadi, chunki bu yo'llar ikkala mash'ala va yo'l uchun to'g'ri elkalariga ega emas.
Musobaqa direktorlari uchun faqat bitta marafon yoki yarim marafonning oldingi marosimini isbotlash talab qilinishi mumkin, bu esa o'z navbatida voqealarni birinchi taymerlar uchun cheklaydi.
Buning o'rniga yarim marafonni tanlang
Faqatgina olti oy mobaynida mashg'ulotni boshlash uchun yaxshi tayyorgarlik ko'rishni xohlaydiganlar yarim marafonni tanlashlari kerak. Yarim marafonning 13,1 millik masofasi yurish-turish va yuguruvchilar uchun qiyinchilik tug'diradi, ammo bu yangi boshlanuvchilar uchun yanada xavfsizroq bo'ladi. Ko'plab xayriya dasturlari bunga oyoq uyg'otmoqda va ularning yarmi marafoni ularning ro'yxatiga kiritilmoqda.