Oziqlanishning muhim xususiyatlari (xizmat ko'rsatish boshiga)
Kalori - 119
Yog ' - 6g
Suzilar - 14g
Protein - 5g
Umumiy vaqt: 195 min
Tayyorgarlik 190 min , pishiring 5 min
Servis 8 (har birida 1/4 chashka)
Siz har doim bu diyetisyenning muzlatgichida xumusni topishingiz mumkin - bu arzon, to'ldiradi va sog'lom yog'lar va oqsil bilan to'ldiradi, bu uni qoniqarli atirlar bilan ta'minlaydi.
Men do'konni sotib olishni hummus qilishni yaxshi ko'rsam-da, ba'zida uni boshqa uy fasulyesi diplari bilan almashtirishni yaxshi ko'raman, bu kabi qovurilgan oq loviya va kungaboqar quyqasi kabi, bir necha daqiqada amalga oshirilishi mumkin. Oq loviya ishlatiladi, ular kremdor to'qimalarga ega, shuning uchun kam yog'ni ishlatish oson. Ushbu Yo'nalishlarni faqat oz miqdorda ho'llangan kraxin va bir necha qoshiq zaytun moyi talab qiladi.
Tarkibi
- ¼ stakan kajunu
- 1 14 untsiya oq loviya bo'lishi mumkin
- 1 limon sharbati
- 2 choy qoshiq kori chang
- ½ choy qoshiq ziro
- ¼ choy qoshiq tuzi
- 1 dona sarimsoq (peeled and minced)
- 2 osh qoshiq qizil zaytun moyi
- 2 osh qoshiq silantro (tug'ralgan)
Tayyorlash
- Kofelarni bir piyola ichiga joylashtiring va suv bilan yoping. Eng kamida 3 soat namlash va yumshatish uchun o'tirib oling.
- Kasseyni olib tashlang va fasol, limon sharbati, karr tohum, ziro, tuz va sarimsoq bilan birga oziq-ovqat mahsulotlarini ishlab chiqaruvchi qo'shing. Kremsi bo'lgunga qadar aralashtiring, kerak bo'lganda yuzlarni qirib tashlang.
- Zaytun moyi bilan aralashtirib, sariyog 'qaymoqli va yaxshi kombaynlangangacha. Servis kostryulkalariga soling va shilantro bilan bezatilgan xizmat.
Tarkibida o'zgarish va o'zgarish
Menimcha, bu taom engil va kremsi oq fasol bilan eng yaxshi lazzatlanishni his qilsangiz, boshqa engil lazzatlanadigan fasolni almashtirishingiz mumkin - tombangzos, lima loviya va hatto bu yasmiqli bu chuqurlikda mazali bo'ladi. Ayniqsa, oq loviyalarga o'xshash kraxmalli va kremli to'qimalarga ega lima loviyalaridan foydalanishni yaxshi ko'raman.
Agar siz bu nonni daraxt yong'og'i uchun allergiyaga duchor bo'lgan odamga aylantirmoqchi bo'lsangiz, ¼ chashka tahinidan foydalaning, odatda Humusda ishlatiladigan erning odatdagidek urug'i moyi yoki arzimas kungaboqar yog'i
Ovqatlanish va xizmat ko'rsatish bo'yicha maslahatlar
Quritilgan limon bilan yopishtirilganmi? Sovutgichni to'ldirish uchun 10 soniya davomida mikroto'lqinli pechda hisoblagichga qo'ying. Hali ko'p suvi olmaysizmi? Nozik limonli xushbo'y mahsulotni berish uchun sizning istagan joyidan foydalaning va kerakli konsentratsiyani yaxshilash uchun konservalangan fasoldan ozgina ajratilgan suyuqlik qo'shing.
Men bu tovoqni go'shtli, xom sabzavotli katta plastinka bilan xizmat qilishni yaxshi ko'raman. Faqatgina sariq dip va chiroyli, yorqin sabzavotlar bilan rangi kontrastini yaxshi ko'raman.
Veggie tepsisi uchun odamlar aslida ovqat iste'mol qiladilar, mini-bodring, kamalak sabzi, gilos pomidor, qovurilgan yoki qovurilgan karam, sindirilgan turp va qalampirlarni qamrab oladi. Bundan tashqari, qondagi glyukoza tekshiruvi uchun yaxshiroq bo'lgan taom pitani yoki naan nonni, tercihen butun donni tashlashingiz mumkin.
Bundan tashqari, bu tushishni mazali taom tayyorlash uchun yaxshi ko'raman. To'liq donli tortillani kavurilgan quyqa bilan, salat barglari, ko'plab sabzavotlar, pishgan va tovuqli tovuqlar va oq pishloq yoki po'stlog'i bilan to'kib tashlang.