Diyet marganets inson organizmida, asosan suyaklarda, jigarda, oshqozon osti bezi va buyrakda juda oz miqdorda topilgan iz mineralidir. Bu erkin radikal ziyoniga qarshi kurashadigan bir nechta fermentlar va antioksidantlarni ishlab chiqarish uchun etarli bo'ladi, shuning uchun etarli dietali marganets uyali ziyonni oldini oladi. Marganets shuningdek, sog'lom asab tizimi va miya funktsiyasi uchun ham zarur.
Milliy Fanlar, muhandislik va Tibbiyot Akademiyalari Sog'liqni saqlash va Tibbiyot Boshqarmasi vitaminlar va minerallar uchun parhezlar (DRI) ni aniqlaydi. DRIlar o'rtacha sog'lom odamning ozuqaviy ehtiyojlariga asoslanadi. Marganets uchun DRI yosh va jinsga asoslangan. Homilador bo'lgan yoki emizgan ayollarga biroz ko'proq ehtiyoj bor.
Diyet marganets asosan yong'oq, urug'lar, yasmiq va quruq fasol, bug'doy va yulaf kabi to'liq don va ananas kabi baklagillerda topilgan. Muntazam ovqatlanish o'rtacha inson uchun etarlicha marganetsni ta'minlashi kerak.
Oziqlantiruvchi ma'lumot
Ayol
1 dan 3 yilgacha: kuniga 1,2 mg
4-8 yil: kuniga 1,5 mg
9 dan 18 yoshgacha: kuniga 1,6 mg
19 + ar ar: kuniga 1,8 mg
Homilador ayollar: kuniga 2.0 mikrogram
Emizgan ayollar: kuniga 2,6 mikrogram
Erkaklar
1 dan 3 yilgacha: kuniga 1,2 mg
4-8 yil: kuniga 1,5 mg
9 dan 13 yoshgacha: kuniga 1,9 mg
14 dan 18 yoshgacha: kuniga 2,2 milligram
19+ yil: kuniga 2,3 mg
Mangansiz etishmovchilik bepushtlik, suyak muammosi va soqchilik bilan bog'liq, ammo etishmovchilik juda kam ko'rinadi - qo'shimcha marganetsga ehtiyoj yo'q. Marganets qo'shimchalari artrit, osteoporoz yoki qandli diabet bilan og'rigan bemorlar uchun foydali bo'lishi mumkinligi haqida ba'zi dalillar mavjud.
Premenstrüel sindromli ayollarda magniyning qon bosimi tushishi mumkin.
Marganets takviyeleri toksik ko'rinmasa-da, milliy fanlar, muhandislik va tibbiyot akademiyalari sog'liqni saqlash va tibbiyot boshqarmasi marganets uchun yuqori limiti (UL) kattalar uchun kuniga 11 miligram va kuniga 9 miligram yoshlar uchun. UL - bu eng xavfsiz kunlik summani. Kuniga 11 milligramdan ziyodni olish kognitiv muammolarga olib kelishi mumkin.
Marganets takviyasini olish haqida o'ylayotgan bo'lsangiz, iltimos, avval sog'liqqa tegishli muammolar mavjud bo'lsa, sog'liqni saqlash xizmatiga murojaat qiling. Va mahsulot yorlig'ida tavsiya etilgan dozadan ko'proq foydalanmang.
Manbalar:
Milliy fanlar, muhandislik va tibbiyot akademiyalari sog'liqni saqlash va tibbiyot bo'limi. "Oziqlantiruvchi vositalar jadvallari va ilovalari". 2016 yil 10 aprelda erishilgan. Http://www.nationalacademies.org/hmd/activities/nutrition/summarydris/dri-tables.aspx.
Mentlenddagi tibbiyot maktabi. "Marganets". 2016 yil 10 aprelda erishilgan. Http://www.umm.edu/altmed/articles/manganese-000314.htm.