Ko'proq kuch bilan yurish va ustunlikni bekor qilishni o'rganing
To'g'ri yurish usuli qanday? Siz oyog'ingizning mushaklarining kuchini ishlatish uchun sizni butunlay o'chirishingiz mumkin. Siz uzoqroq yoki qisqacha qadam yaxshiroqmi yoki yo'qmi deb o'ylashingiz mumkin, javob esa sizning orqangizga yaxshi tashlashni xohlaysiz, lekin oldingizda ortda qolishni xohlamaysiz .
Overstriding ishlaydigan tezlikni oshirish uchun ko'proq qadamlar qo'yganingizda paydo bo'ladi.
Biroq, haddan tashqari ko'paytirish, tezlikni oshirish uchun yomon texnik va uzoq muddatda jarohatlarga olib kelishi mumkin. Kadrlar piyoda harakat qilishlari kerak bo'lgan askarlar bo'yicha olib borilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, qisqa muddatli bo'lganlar, qadamlarning ritmiga mos kelishiga qaramasdan, pastki oyoq bo'g'inlarida ko'proq stressga ega edi.
Orqangizdagi kuchingizni uzing
Qadamingizdagi kuch va mahsuldorlikni yaxshilash uchun oldinga emas, orqada qadamni uzing. Haddan tashqari harakatlanuvchi yuradigan kishi old oyog'ini tananing oldida juda uzoqqa tashlaydi. Buning o'rniga oldinga oyog'ingiz uchun tanaga yaqinroq erga murojaat qilishni xohlaysiz.
Sizning tanangiz tanangizning orqasida emas, oyoq barmog'i siqib qo'yilgan tanangiz orqasida uzoqroq bo'lishi kerak. Buning sababi, oldingi oyog'ingiz kuchga ega emas, orqa oyog'ingiz esa sizni oldinga surayotgan narsadir. Oyoq oyoq-oyog'idan to oyoqqa qadam bosib, to'liq oyoqning orqa oyoqidan to'liq quvvat olishni istaysiz.
Qanday qilib qudratli kuchga ega bo'la olasiz?
Ehtimol, g'ayritabiiy ekanligingizni aniqlash uchun sizga yordam kerak bo'ladi. Agar ko'zguda tirajda bo'lganingizda ham, uni bajarayotib, ko'rish qiyin bo'lishi mumkin. Buning o'rniga, o'zingizni uyali telefon yoki videokamerangizni o'zingizning eskizni yugurish yo'lakchisidan yoki yulka bo'ylab yurish paytida yozing.
Yoki do'stingizni kuzatib boring va kuzatib boring. Ustunlikni bekor qilish haqida avval ishlang.
- Tabiiy davomiylikni saqlang, ammo uni kuchli ishlatishni o'rganing.
- Qo'lingizni tanangiz orqasida uzoqroq bo'lishini ko'rsating.
- Sizning orqa oyoqingizni zaminning maksimal darajada ushlab turishini o'ylab ko'ring, albatta qadamni silkitib, barmoqlar bilan yaxshi itarib qo'ying.
- Orqa oyog'i keyin tanangizning ostidan o'tadi, tizza bo'ylab harakatlanadi va oldinga siljiydi, lekin yuqoriga ko'tarilmaydi.
- Oyoq boshqa oyog'idan o'tgandan keyin, oyoq Bilagi zo'r berib tizza tekislanadi (hali tizzagina emas, balki oldinga siljish deb o'ylashadi).
- To'pni tananing old tomoniga yaqinlashishi kerak, chunki u orqa oyoqqa qadam bosib, kuchli tarzda silkitib, oldinga chiqishga tayyorlanmoqda.
- Orqa oyoq orqali to'liq silindrni yig'ish va orqa oyoq barmog'i bilan yaxshi itarib, o'z tanangizni orqangizni oching.
- Oyoqlaringizni erga urib, oldingizda tovlamachilik qilsangiz, ehtimol poyabzal va / yoki zaif nayzalaringiz bor. Pariklar amaliyot bilan quriladi. Lekin siz yana bir necha moslashuvchan poyafzallarni olishni xohlaysiz.
- Sizning belbog'ingiz har bir qadam bilan oldinga orqaga burilish kerak, balki yonma-yon emas. Dastlab kestirib, harakatga qo'shilmaslikka harakat qilmang, u tabiiy ravishda yaxshi bir qadamning bir qismi bo'lishi va siqib chiqarilishi kerak.
- Tezroq borish uchun tez yuradiganlar ko'proq qadamlar o'rniga ko'proq qadamlar qo'yadilar. Sizni oldinga siljitish uchun sizning qadamingizning kuchli orqa qismini ishlating va soniyada soniyalar sonini oshiring.
Sizning harakatingizni amalda qo'llang
Har qadamda sizning orqa oyoqni ongli ravishda erga qo'yib, yaxshi surish orqali to'g'ri yurish amalini bajaring. Tabiiyki, agar buni qilsangiz, oldinga oyog'ingizni tanangizga yaqinroq joylashtirasiz. Bu sizni ortiqcha narsalardan uzoqlashtiradi. Avvaliga g'alati tuyulishi mumkin bo'lsa-da, siz ritmga tushganingizda orqa oyoqdan olgan kuchni sezasiz.
Tez yuradiganlar o'zlari o'zlarini sanoqli soniyalarda olib boradigan qadamlarning sonini oshirishga va yo'lning orqa qismidan to'liq foydalanishga o'rgatishadi.
Ko'tarish o'rniga, tezlikni qurish uchun ko'proq qadamlar qo'ying.
Bir so'zdan
Orqa oyoqdan foydalangan kuchli qadam sizni yaxshi yurish pozitsiyasini saqlab qolishga yordam beradi va yaxshi yurish harakati bilan ishlaydi. Har qadamda yuvarlanarak estrodiol qilingan holda siz eng yaxshi yugurish texnikasiga ega bo'lasiz. Kundalik fitnes mashg'ulotlariga borasizmi yoki yarim marafon bilan shug'ullanasizmi, yaxshi texnikalar bilan yurish mashqlaringizdan maksimal darajada foydalanadi.
Manba:
Seay JF, Frykman PN, Sauer SG, Gutekunst DJ. "Uch bosqichli taktikada 60 daqiqada yurish paytida pastki ekstremal mexanika." J Appl Biomech . 2014 yil fevral; 30 (1): 21-30. doi: 10.1123 / jab.2012-0090. Epub 2013 Aprel 1.