Tushlikda ovqat tayyorlash kerakmi?
Agar siz aqlli ovqat iste'mol qilsangiz, ishdan keyin vaqtni tejash uchun oldindan ozuqaviy ovqat tayyorlashingiz mumkin. Xo'sh, ertalabki taom haqida nima desa bo'ladi? Sizning (va kerak!) Sizning sabzalaringizni yanada to'yimli va kamroq qorong'ulash uchun sog'lom nonushta dasturini tayyorlashingiz mumkin.
Kilogramm halok yoki kilogramm parvarishlash maqsadingiz bo'lsa, samimiy issiq nonushta sizning maqsadingizga erishishga yordam beradi. Bu 300 kaloriya taom oddiy va qoniqarli. Agar oldindan tayyorlanadigan tarkibiy qismlar tayyorlanadigan bo'lsa, ertalabki tayyor bo'lish uchun taxminan o'n daqiqa davom etadi.
Sog'lom nonushta ovqat tayyorlash menyusi
- Tux-Mex yumurtalari
- Nutty Steel Chelik Yulaf
- Shirin yashil jilo
Xo'sh, bu taomni qanday qilib maxsus qiladi? Bu nonushta sizning shirin tishingizni qondiradi, sizning karamlarni karamga soladi va sho'r, xushbo'y oqsil uchun ochligingizni uyg'otadi. Agar ovqatlanishning uchta qismini bajarish uchun vaqtingiz bo'lmasa, ro'yxatda bitta narsani yozing. Ovqatlanishning har bir qismi o'z-o'zidan qoniqarli nonushta qiladi.
Nonushta tayyorlash bo'yicha xarid ro'yxati
Ushbu sog'lom nonushta uchun tayyorgarlik ko'rish uchun sizga bir nechta asosiy ingredient kerak bo'ladi. Mahalliy oziq-ovqat do'konida hamma narsani topasiz, shuning uchun maxsus do'konga yoki yuqori darajadagi bozorga borishga hojat yo'q. Mana, sotib olish uchun oziq-ovqat mahsulotlarining ro'yxati.
Sog'lom nonushta Baqqoliy xaridlar ro'yxati
- Yangi tuxum yoki suyuq tuxum oqi
- 2 ta pomidor
- 1 sariq piyoz
- 1-paketli ismaloq
- 2-3 olma
- 2-3 banan
- Kuk kukuni
- Sarimsoq kukuni
- Yulaf ezib
- Salsa
Agar salsa ni tanlasangiz, eng yangi va eng kam miqdordagi tarkibiy qismlardan foydalaning. Ba'zi brendlarda lazzatlanish uchun qo'shimcha tatlandırıcılar mavjud. Bu kaloriya va keraksiz shakar qo'shadi.
Past kaloriyali chirigan tuxumlarni tayyorlang
Tuxumlar oqsilning ajoyib manbaidir. Va protein to'la va qoniqish hissini topishga yordam beradi. Lekin tuxum sarig'i yog'da yuqori. Ko'p odamlar uchun sariqalar muammolar bo'lmasligi mumkin. Ammo har kuni tuxum iste'mol qilsangiz va kilogramm berishga harakat qilsangiz, sarimsoqlarda yog' qo'shilishi mumkin. Agar siz kaloriyalarni kesishga harakat qilsangiz, siz faqatgina oq tanlilar bilan quyi kalorili chirigan tuxumlarni tayyorlashingiz mumkin, so'ngra lazzat uchun sabzavot va ziravorlar qo'shishingiz mumkin.
Ushbu Tex-Mex stilining chirigan tuxumlarini tayyorlash uchun, 2 osh qoshiq tug'ralgan piyoz va 2 osh qoshiq tug'ralgan pomidorni yopishqoq panda saqlang. Keyin tuxum oqi 1/2 chashka qo'shing va tepada kimyon, sarimsoq chang, tuz va qalampir seping. Kauchuk spatula bilan aralashtirib, tuxumni qoralash. So'ngra tuxumni yoping va ularni yangi salsa qoshig'iga joylashtiring.
Vaqtni tejashga tayyorgarlik bo'yicha maslahatlar: Har kuni ertalab sariqlarni tuxumdan ajratishning o'rniga, suyuq tuxum oqini xarid qiling va o'rniga ularni ishlating. Siz AllWhites kabi brendlarni muzlatgichlar do'konida topishingiz mumkin. Bundan tashqari, avvalgi haftada piyoz va pomidorni qimmatga tushiradi. Sovutgichingizda ularni alohida rezina idishlarda saqlang va ovqat pishirganda kerak bo'lganda chig'anoqqacha oling. Ushbu vaqtni tejash bo'yicha maslahatlar bilan, tuxum tayyorlash uchun 5 daqiqa yoki undan kam vaqt talab qilinadi. Siz har kuni avvalgi taomni tayyorlab, erta tongda qizdirishingiz mumkin.
Go'shtni yaxshilab tayyorlash
Keyinchalik plastinkaga 1/4 chashka pishirilgan jo'xori uni qo'shasiz. Yulaf ezimi sizning achchiq pishirilgan tuxumingiz uchun ajoyib taomdir. Barcha donali jo'xorlar sizni ertalab tuyg'u bilan to'ldirishga yordam beradi va tolalar yurakka sog'lom foyda keltiradi.
Xo'sh, qaysi semiz vazn yo'qotish uchun eng yaxshisi? Ko'pchilik po'latdan yasalgan semizning yumshoq tekis to'qimalariga ega. Ushbu ovqatda, temir kesilgan jo'xori (ba'zan Irlandiyali semiz ezib), mazali Tex-Mex tuxumlarini muvozanatlaydi. Biroq, ba'zi dieters sobiq moda yorma suli yumshoq to'qimalarining afzal. Muntazam ravishda yasalgan yulaflar pichoqni kesib olishning turli xilligi va tayyorlashning osonligi bilan bir xil ovqatlanish qiymatini ta'minlaydi.
Shunday qilib, oldini olish uchun har qanday jo'xori uni ishlatadimi? Dieters xushbo'y yoki oldindan tayyorlangan jo'xori turlarini ko'rishni xohlashi mumkin. Ular odatda qo'shilgan shakar va ko'proq kaloriyani o'z ichiga oladi.
Vaqtni tejashga tayyorgarlikning uchi: Oldindan katta miqdorda jo'xori uni tayyorlang. Keyin bir hafta davomida 1/4 chashka kostryulkalaridan kichik idishlarga soling va ularni muzlatgichda saqlang. Ertalab bitta qadoqni mikroto'lqinli pechga qo'ying, shunda bu qadam bir daqiqadan kam davom etadi.
Tez kun nuri porlashi
Sizning sog'lom nonushtaingizning so'nggi qismi sog'lom yashil silliqdir. Ushbu retsept yangi va shirin, lekin sizni og'irlashtiradigan og'ir emas. Yumshoq tayyorlashni tayyorlash uchun ushbu ingredientlarni blenderga qo'shing:
- 1/2 olma (tug'ralgan)
- 1/2 banan,
- 1 stakan ismaloq barglari
- 1/2 chashka suv
* Qo'shimcha protein qo'shilishi kerak bo'lgan kunlarda, bir osh qoshiq vanilya oqsillari kukuni qo'shing.
Tuxumni chayqash va yulg'ichni isitish vaqtida sassizni aralashtiring.
Vaqtni tejashga tayyorgarlik bo'yicha maslahat: Bananlarni oldindan muzlatib qo'ying, shunda ular osonlikcha tortib olinadi va har doim mavjuddir. Faqat 6-8 pishgan banan oling, ularni tozalash va ularni yarmini kesib. Ularni kukinalar laganda ustiga qo'ying va taxminan bir soat davomida ularni muzlatgichga yopishtiring. Dondurulduktan so'ng, ularni bir baggie bilan birga tashlang va ularni dondurucuda qayta joylashtiring. Ular bir-biriga yopishib qolmaydi va ular allaqachon muzlatilgan, chunki siz ularni tayyorlaganingizda sovuqliklaringizni sovuqda saqlashga yordam beradi.
Sog'lom nonushta taomlarini tayyorlash-ovqatlanish faktlari
Xo'sh, bu samimiy, sog'lom nonushta uchun pastki qator nima? Tex-Mex tuxumlari, po'latdan kesilgan jo'xori va sog'lom yashil sutdan tayyorlangan to'liq taom 250 kaloriyadan kam va 2 grammdan kam yog'ni o'z ichiga oladi. Bundan tashqari, mevalarning ikki porsiyoni, qoramtir bargli yashil sabzavotlarni, oqsilli oqsil va sog'lom butun donlarni sog'lom xizmat qilishdan foyda ko'rasiz.
Sizning sog'lom nonushtaingiz uchun ovqatlanish faktlar:
Kaloriyalar : 233, yog ' : 1,5 g, karbongidrat 38 g, oqsil 17,4 g, tolalar 9 g
Ovqat tarkibida 30% protein, 65% karbongidrat va faqat 5% yog 'bor.
Sog'lom nonushta g'oyalarini qidiryapsizmi? Ushbu qo'llanmani tekshirib ko'ring: Og'irlikni kamaytirish uchun sog'lom nonushta qilish