To'g'ri diet va mashqlar dasturiga ega qorin yog 'miqdorini kamaytiring
Ko'plab mashqlar o'tirgandan keyin qorin yog 'yoqib yuborilsa ajabmas. Agar siz ko'pincha mashaqqatli mashq qilsangiz, siz ko'p sonli nayranglarni qilasiz va faqat kichik natija ko'rasiz. Buning sababi sizning o'tirishlaringizni so'rashga olib kelishi mumkin. Xo'sh, endi hayron bo'lmang. Mashhur mashqda bu pastga tushadi. Sizga ko'proq vaqt va energiya sarflashdan oldin qorin bo'shlig'ini qanday qilib tiklash mumkinligini bilib oling.
Sit Ups Belly Fat-ni yoqib yuboradimi?
Ayniqsa, qorin yog'i kamayishi qiyin bo'lishi mumkin. Ko'p odamlar uchun qorin bo'shlig'i ularning ortiqcha yog'larining katta qismini tashkil etadi. Qora yog'dan qutulishning iloji yo'q, lekin sabr-toqatli bo'lishingiz kerak.
Afsuski, siz faqatgina o'tirishlar orqali qorin bo'shlig'idagi yog'ni kamaytira olmaysiz. Spotni qisqartirish yoki maqsadli hududda yog 'olish uchun mashq bajarish samarali emas. Jismoniy mashqlar paytida siz yog 'qaerdan yiroqligingizni tanlashingiz mumkin emas. Lekin bu, o'tirishlar vaqtini yo'qotish degani emas.
Tiklanish maqsadi
Qorin bo'shlig'ida o'tirish yoki qorin bo'shlig'i kabi mashqlar juda muhim vazifani bajaradi. Ushbu mashqlar sizning qorin bo'shlig'idagi muskullarni kuchaytiradi va ohanglaydi. Ushbu maydon odatda yadro deb ataladi. Bu sizning qovurg'a kafesi va kestirib, suyaklaringiz orasidagi maydon.
O'zingizning kuchingizni mustahkamlaganingizda, kun davomida tanangizning harakatini yaxshilaysiz. Sizning ahvolingiz yaxshilanadi va kunlik tadbirlar (og'ir narsalarni ko'tarish kabi) boshqarish osonroq bo'ladi.
Kuchli yadroga ega bo'lish sizni kun davomida faolroq saqlashga yordam beradi, bu sizga ko'proq kaloriyalarni yoqish va vazni tezroq yo'qotishingizga yordam beradi.
Ko'z bilan tikilgan mushaklar ham qorin bo'shlig'ining ko'rinishini yaxshilashga yordam beradi. Ammo qorin bo'shlig'ida yog 'olib kirsangiz, mushaklar ko'rsatmaydi. Buning o'rniga ular yog' qatlami ostida ko'miladi.
Shunday qilib , yalang'och qorinni olish uchun yog'ni kamaytirish dasturining yonida o'tirish kerak.
Qanday qorin bo'shlig'i yog 'miqdorini kamaytirish
Siz bel atrofini siz qorin yog 'miqdorini kamaytirish kerakligini bilish uchun o'lchashingiz mumkin . O'rtacha tashiydigan yog 'miqdorini kamaytirish kasallik xavfini kamaytirishga yordam beradi. Ammo aksariyat insonlar, ularni yanada yaxshiroq ko'rishi mumkinligini his qiladi. Aksariyat odamlar ortiqcha vazn yo'qotishganda o'zlarini yaxshi his qilishadi.
Sog'lom kaloriya nazoratidagi parhez va mashqlar bilan siz qorin bo'shlig'idagi yog'ni kamaytira olasiz, qorin bo'shlig'i mushaklaringizni kuchaytiradi va qorin bo'shlig'ining hududi paydo bo'lishiga sabab bo'ladi. Ammo yog 'va kaloriyalarni yoqish uchun kardiyovaskulyar faoliyatni (aerobik mashqlar) amalga oshirishingiz kerak.
O'tirishdan tashqari, mashhur, oson va samarali mashq mashqlari klassik mashqdir . Ketish mashqlari bilan tekis ob-havo olish uchun , orqa tomondan yoting, oyoqlaringizni erga qo'ying va tizzalaringizni o'rang. Qo'llaringizni boshingiz orqasiga qisib qo'ying. Orqa yuzingizni erga tekislang. Eshiklaringizni taxminan 30 darajagacha sekin egib, bo'yiningizni tortib olmang. Bir soniya ushlab turing, so'ngra pastga tushing. 8 repsning ikkita to'plami bilan boshlang va asta-sekin 12 repsga ishlang.
Agar sizda vazn yo'qotsangiz, sabr-toqatli bo'lishingiz kerak. Ko'p oy yoki hatto bir yil yoki undan ortiq vaqt talab etiladi, shuning uchun siz aniqlangan mushaklarni aslida ko'rasiz. Ammo sizning fitness dasturingiz yaxshi harakatga loyiq va sizning tanangiz yo'l bo'ylab o'zingizni yaxshi his etadilar.