Agar maydonda yoki sud sportida ko'plab boshlanish va to'xtab turishni o'z ichiga oladigan bo'lsangiz, tezlikni yuqori tezlikka yetkazish qobiliyatiga ega bo'lganda - to'xtatib turish yoki raqibdan sizga raqibingizdan ustunlik beradi. Tezlashtirish, bu tezlikni qanchalik tez o'zgartirishingiz mumkinligini anglatadigan atama hisoblanadi va agar siz har qanday sportni o'ynasangiz, u tezkor boshlashni, takroran boshlashni va to'xtab turishni yoki yo'nalishlarning turli turlarini va tezlikni o'zgartirishni talab qiladigan yuksak mahoratga ega bo'ladi.
Eng yuqori tezlikka erishgan sportchilar tez orada bir nechta omillarga ega. Sprinterning boshida eng pastki tana vazni - eng aniq biri. Ular, shuningdek, bu pastki mavqeini uzoqroq vaqt davomida saqlab turishadi va vertikal harakatdan ko'ra, kuchlarni ko'proq yo'naltiruvchi harakatlarga yo'naltiradilar. Dastlab past darajada turish siz tezroq tezlashtirishni istasangiz, siz amaliyot va rivojlanishingiz mumkin bo'lgan bir usul.
Mexanikani va tana lavozimini bajarish bilan bog'liq yana bir omil sizni oldinga surishga yordam berish uchun qo'llarni ishlatadi. Qo'llarni oldinga va orqaga yo'naltirishga emas, balki tomonlarga tegmasdan, tana harakatini siz istagan yo'nalishda harakatga keltiradi. Ushbu qo'lni joylashtirish va harakatlar bloklarning tezligini oshirishga yordam berishning eng samarali va samarali usuli bo'lib ko'rinadi.
Eng tezkor tezlashuvga ega sportchilarning boshqa umumiy omillari ularning pastki aloqa vaqtlari hisoblanadi.
Tez tezlatkichlar er bilan aloqa qilishda kamroq vaqt sarflaydilar, har bir qadamni ko'proq kuch-quvvatga keltiradilar va tezlashishda oyoqlarini o'z vujudiga o'tkazadilar. Oyoq orqasida yoki oyog'i orqasidagi tanaga tushish engil tanaffus sifatida namoyon bo'ladi va oldinga harakatni sekinlashtiradi, ammo tanani bir oz oldinga siljitib, oyoqlarning to'plariga tushish ivyishni oshirib, er bilan aloqa qilish vaqtlarini yaxshilaydi.
Sud va maydonlarda sportchilar tez-tez tezlashuvni amalga oshiradigan mashqlarni bajarishdan foyda ko'rishadi. Bu erda eshikdan tezlikni oshirish va yuqori tezlikka erishganingizdan keyin uni saqlab qolish uchun eng mashhur mashg'ulot usullaridan bir nechasi bor.
1. Og'irligi kattakon shiling bilan sprint
Qarshilikka qarshi sprint tezlashtirilgan matkaplarning shohi bo'lishi mumkin. Professional futbolchilar ko'pincha kuch-quvvat va tezlashuvni rivojlantirish uchun mashq davomida og'irlik chizig'idan foydalanadilar. Shlang matkaplaridan eng yuqori darajaga erishish uchun, sportchilar slepni tortib olishda yaxshi mashq mexanikasini saqlab turishlari va charchoq to'planganida matkaplarni to'xtatishlari kerak.
2. All-Out Sprints
Sprint matkaplari sportchining eng yuqori tezligini oshirish uchun berilgan va sof tezlashtirishni oshirish uchun juda oz foyda keltirishi mumkin. Barcha sprintlar, ehtimol, sportchining ko'proq tezlik va quvvatni yaratishga kirishishi va er bilan aloqa qilish vaqtlarini kamaytirishga yordam berishi mumkin bo'lgan oddiy uslubdir. Haftalik mashg'ulotga 5-50 yardlik sprint mashg'ulotlarini qo'shish, shuningdek, yuqori tezlikni oshirishning ajoyib usuli hisoblanadi. Bu turdagi sprintlarni engil pastga qaratib, yoki tepaliklar ularni tekisligida qilishdan ko'ra biroz samarali (va xavfsizroq) bo'lishi mumkin.
3. Plyometrics
Plyometrik mashqlar to'g'ri amalga oshirilganda glute va quadlarda umumiy quvvatni qurishning ajoyib usuli va tezroq yuqori tezlik va tezroq oyoq aylanishiga aylanishi mumkin bo'lgan yanada kuchli reboundni rivojlantirishdir.
Ayniqsa, sportchilar plyometrik quvvatli matkaplarni amalga oshirishda jarohatning ogohlantiruvchi belgilarini bilishadi va ularga e'tibor berishadi va vaqt o'tishi bilan sekin-asta jadallik va kuch sarflashadi.
Ideal holda, bir sportchi ham tezroq tezlashtirishni va yuqori tezlikni oshirish uchun ushbu uchta matkapni birlashtirgan turli xil o'qitish usullarini qo'llaydi. Sprintning qarshilikka, tezlikni oshirishga va qurilish kuchiga birikishi maydon va sud sportchilariga blokdan tashqari va mag'lubiyat chizig'ida ham afzallik beradi.