Ko'pgina sportchilar va murabbiylar kuch va tezlikni qurish uchun plyometrik rebounding mashqlarini, koordinatsiyani va tezligini oshirish va sport samaradorligini samarali oshirish uchun foydalanadilar. Shuni ham ta'kidlash kerakki, ular yuqori xavfli mashqlar bo'lib, ular noto'g'ri bajarilgan yoki qattiq tayanch tayanchisiz jarohatlar xavfini oshirishi mumkin.
Plyometrik mashqlar nima?
Plyometrik mashqlar ixtisoslashtirilgan, yuqori kuchlanishga ega bo'lgan jismoniy mashqlar bo'lib, ular atletika quvvatini (kuch va tezlikni) rivojlantirish uchun ishlatiladi.
Plyometrik treyning mashqi yuqori strelkali, portlovchi mushak qisqarishini o'z ichiga oladi, bu esa strest refleksini chaqiradi. Eng keng tarqalgan plyometrik mashqlarni shpop, otlar va chegara harakatlariga kiritish mumkin. Ommabop plyometrik mashqlar bir quti yopib, zaminni va yana bir yuqori qutiga qayta ko'tarila boshladi. Ushbu mashqlar odatda tezlikni va kuchni oshiradi va quvvatni ishlab chiqaradi.
Plyometrics xavfsizligi to'g'risida xavotirlar
Mashq fanida mutaxassislar plyometricsning turli fikrlariga ega. Amerika sport tibbiyoti kollejida ta'kidlanishicha, "plyometrik trening dastur bolalar va o'smirlar uchun xavfsiz, foydali va quvnoq ish bo'lib, u dasturni to'g'ri ishlab chiqilgan va boshqargan". (Bolalar va o'smirlar uchun plyometrik treyningda ko'proq o'qing).
Fitnes bo'yicha Amerika Kengashi shuningdek, to'g'ri bajarilsa, plyometrik mashqlarni ham taklif qiladi .
Va Milliy quvvat va shamollatish assotsiatsiyasi plyometrics foydasiga pozitsiyani taklif qiladi.
Plyometrics (va biron bir zarba mashqlari ) muayyan xavfsizlik choralariga rioya qilmasangiz, jarohatlar xavfini oshirishi mumkin. Ushbu harakatlar davomida ishlab chiqarilgan ulkan kuch sportchilarni kamdan-kam holatlarda va to'g'ri tayyorgarlikdan o'tkazishlarini talab qiladi.
Xavfsiz maydonchasi texnikasi
Xavfsiz va samarali plyometrik dasturning muhim jihati xavfsiz hodisa uslubini ishlab chiqadi. Bu sportchining oyoq barmoqlariga yumshoq joylar va to'piqlarga tushishini anglatadi. Hodisa uchun butun oyoqni (va undan katta sirt maydonini) ishlatish, ta'sir kuchlarini bo'g'imlarga tarqatishga yordam beradi. Kerakli hodisa uchun boshqa kalit, tizzadan biron-bir burilish yoki burilishni oldini olishdir.
Xavfsizlik bo'yicha maslahatlar
- Plyometrics faqat konditsioner sportchilar uchun tavsiya etiladi
- Plyometricsni bajarishdan avval siz oyoqning yuqori darajasiga ega bo'lishingiz kerak
- Plyometricsni ishlatishdan oldin yaxshilab isitiladi
- Kichkina otlar bilan asta-sekin boshlang va asta-sekin katta o'tishlarga yo'l oching
- Zilzilani yo'qotish uchun erni mos usul bilan yumshoq qilib (yuqoriga qarang)
- Plyometrik mashqlar orasida ko'p miqdorda dam olish imkonini bering
- Qo'shimchalaringizda og'riq sezsangiz darhol to'xtating
- Zararlarni ogohlantirish belgilariga e'tibor bering.
- Shokni so'rib olish uchun ko'p tamponli poyabzaldan foydalaning
- Faqat plyometricsni yumshoq yoki yostiqli yuzalarga joylashtiring
Ushbu plyometrik o'quv dasturi ayollar futbolchilarida ACL jarohatlarini oldini olish uchun ishlatilgan. ACL shikastlanishining oldini olish dasturida ACL shikastlanishlar sonini kamaytirish aniqlandi. Bu zaif pozitsiyalardan qochish, moslashuvchanligi va kuchini oshiradigan va plyometrik mashqlarni qo'llaydigan ta'lim rejimi.
Plyometrics-ga murojaat qilmasdan katta kuch va kuchni rivojlantirishi mumkinligini yodda tuting, lekin agar siz velosipedda o'tishni talab qiladigan sportda ishtirok etsangiz, plyometrik treyning mahorat va ish faoliyatini yaxshilash uchun foydali bo'lishi mumkin.
Manbalar:
Bolalar va o'smirlar uchun plyometrik trening, dekabr 2001.
Amaldagi Amerika Kengashi, Plyometrics: Nazoratli ta'sir / Maksimal quvvat, Fit Facts, 2001, M01-076 PLY - 52.