Oziqlanishning muhim xususiyatlari (xizmat ko'rsatish boshiga)
Kaloriyalar - 71
Yog ' - 3g
Suzilar - 9g
Protein - 2g
Umumiy vaqt: 30 min
10 daqiqa tayyorlang , 20 min
Servislar 12 (har birida 1 ta tuxum rulosi)
Ushbu retsept an'anaviy ravishda qovurilgan, go'sht bilan to'ldirilgan barmoqlarni pishirilgan va vegetarian versiyaga aylantirganda, bu retsept Xitoy sog'lom tuxum rulosini yanada sog'lom samolyotga oladi. Yashil va qizil karam va sabzi shavq bilan to'ldirilgan, har bir tuxum rulo miya sog'lig'i uchun kuchli xo'rozli sabzavot mushtini taklif qiladi. Salcha ozgina ingrediyali lazzat qo'shadigan engil va chirigan sous bilan tozalandi.
Qog'oz nozik tuxum sarig'i to'ldirilgandan so'ng, har birida 55 kaloriya bor. Sabzavotlar bilan to'ldirilgan bu ular sog'lom aqli va tanasi uchun tolaga va o'simlik asosidagi yaxshilikka ega bo'lgan juda kam yog'li kanaldir.
Tarkibi
- 12 ta tuxum sarig'i bilan o'ralgan
- 4 chashka karam va sabzi shavkat
- 2 osh qoshiq past soda soya sosu
- 1 osh qoshiq Susan yog'i
- 1/4 choy qoshiqda zanjabil
- 1 choy qoshiq xom asal
- 1 osh qoshiq guruch sharob sirkasi
- Brushing uchun 1/4 stakan kosam yog'i (ixtiyoriy)
Tayyorlash
- Pechni 350F ga oldindan qizdiring.
- Tuxum tambalarini sariq pishirilgan plastmassa ustiga olmos shaklida (tepada va pastki qismida burchaklar bilan) joylashtiring.
- Tuzini o'rta piyola ichiga qo'ying. Soya sousini, yog ', zanjabilni, asalni va sirkani mayda kosaga buring. Tuzli sho'rva ustiga chashka sousini yoping va qoplamaguncha tozalang.
- Har bir sariyog 'o'rtasiga salcha xamir qorishmasidan kichik qoshiqni qoshiq qiling. To'ldirish bo'yicha pastki burchakni kataklang; plomba qoplash uchun yarmini mahkam yumib oling. Ikki tomonni, chap va o'ng tomonga to'ldirishga mahkam yopishib oling; yuqori burchagiga yo'lning qolgan qismini siljiting. Rulo qopqog'ini pastga pishirish varagiga qo'ying. Agar xohlasangiz, yog 'bilan cho'tkalarni tepaga joylashtiring. 15-20 daqiqa davomida pishirilganda yoki tovoqlar engil qahva tayyorlangunga qadar.
Tarkibida o'zgarish va o'zgarish
Tuxum rulonlarini turli sabzavotlar, mevalar va go'sht bilan to'ldiring. Siz oqsilli tovuqni, qovurilgan baliqni, qisqichbaqani, maydalangan kurka yoki cho'chqa go'shtini oqsil bilan to'ldirishni tanlashingiz mumkin. Tirnoqli Bryussel gullari, brokkoli qo'ziqorini, julien qilingan qo'ng'iroq qalampiri, reyhan yoki qovuqni qoshiqqa aylantirish uchun qo'shing.
Shirin ta'm uchun reza yoki dilimlenmiş shaftoli yoki nokni qo'shing. Soya fasulyasidan, qora fasolni yoki no'xatni elinib to'ldirib, oqsil bilan to'la luqma qo'shish uchun silkitib tashlang.
Sredacha yoki issiq xantal bilan so'lak aralashmasi bilan issiqlik qo'shing.
Ovqatlanish va xizmat ko'rsatish bo'yicha maslahatlar
Asal xantal yoki shirin va nordon soda bilan xizmat qiling.
Qolgan tuxumni sovutgichda uch sutka davomida havo o'tkazmaydigan idishga joylashtiring. 5 daqiqadan 10 daqiqagacha pishirgichda yoki 60 sekundda mikroto'lqinli pechda yuqori haroratda isitiladi.