Faqat vazn yo'qotish uchun emas
Kardiologiya mashg'ulotlari fitnes, salomatlik va yonib turgan kaloriyalar bo'yicha tavsiyalarni o'z ichiga oladi. Lekin siz hali qancha kerakli va yurak-qon tomir mashqlaringizning barcha afzalliklari haqida shubhalanasiz.
Amerika Sport Tibbiyot Kolleci tomonidan chop etilgan ko'rsatmalar haftada besh kun, yoki haftada uch kun, kuniga 20 daqiqa kuchli kardiyakni 30 minut zo'ravonlik mashqlarini taklif qiladi.
Og'irlikni yo'qotish uchun sizning dietangiz va boshqa faoliyatingizga bog'liq ravishda (60-90 minutgacha) sizga ko'proq kerak bo'lishi mumkinligini aytishadi.
Bu qoidalarni to'g'ridan-to'g'ri bajarish juda qiyin, ammo yaxshi yangilik sizga kerak emas. Ba'zan qoidalarni esdan chiqarmaslik va asosiy negizga qaytish - kardio nafaqat vazn yo'qotish uchun emas.
Korpuslar ko'chiriladi
Agar sizning yashash joyingiz bor bo'lsa, kunning oxirida tanangizni qanday his qilish haqida o'ylang. Jismoniy hech narsa qilmagan bo'lsangiz ham, qattiq muskullar, og'riqli orqa yoki charchaganmisiz? Ehtimol, sizning elkangiz keskinlikdan o'tadi va sizning boshingiz kompyuter ekranida juda uzoq muddatga qarashdan qattiq ranjaydi.
Keling, jismoniy mashqlaringizdan so'ng o'zingizni qanday his qilganingizni o'ylab ko'ring. Agar shunday qilsangiz, mushaklaringiz issiq va moslashuvchan bo'lib, qon kislorod va energiya bilan ta'minlab, tanangiz orqali pompalanadi. Siz o'zingizni kuchsiz, ishonchli, o'zingiz bilan faxrlanasiz va dunyoni olishga tayyor bo'lasiz. Bu juda boshqacha, shunday emasmi?
Inson tanasi kun bo'yi emas, balki ko'chiriladi.
Kardiologiya mashg'ulotining barcha afzalliklari
Kardiyomni faqatgina tananing qanday ishlashini o'zgartirish uchun mashqlar orqali chore-huffing, puffing va terlash kabi o'ylashingiz mumkin. Ha, kardiyo tanangizni o'zgartirishga yordam beradi, ammo u boshqa ko'plab afzalliklarga ega. Ularni bilish sizni turli ko'zlar bilan yurak mashqlariga qarashga olib kelishi mumkin.
Faqat ayrim afzalliklar quyidagilardir:
- Ozish
- Qattiq yurak va o'pka
- Suyak zichligi oshdi
- Stressni kamaytirish
- Yurak kasalliklari va ayrim saraton turlari xavfini kamaytiradi
- Depressiya va xavotirdan vaqtinchalik xalos bo'lish
- Qanday his etayotganingiz va qanday qarashingiz haqida ko'proq ishonch
- Yaxshi uyqu
- Yana energiya
- Farzandlaringiz yoshi kattaroq bo'lishlari uchun yaxshi namuna bo'lish
E'tibor bering, kilogramm halok, ko'p odamlar uchun katta e'tibor, kardiyo uchun faqat bitta foyda. Shunga qaramay, kilogramm halokati odatda insonning nafaqat salomatligi uchun emas, balki yaxshi ko'rinish uchun mo'ljallangan yagona maqsaddir.
Yaxshi ko'rishni xohlamaslikning hech qanday yomon joyi yo'q, ammo sizning yagona maqsadingiz jismoniy mashqni qiyinlashtirishi mumkin. Og'irlik vaqt oladi. Natijalarni ko'rmasangiz, jismoniy mashq qilishni boshdan kechirishingiz mumkin. Mashq qilish uchun fikringizni boshqa sabablarga ko'ra oching-mashq qilishni osonlashtiradigan yangi usullarni topishingiz mumkin.
Hayotning yaxshiroq sifati uchun kardio
Yaxshi ko'rishni xohlash tabiiydir, lekin siz qanday qilib aslida qanday his qilganingizni unutib qo'yganingizga qanday qaraysiz. Agar yuqorida sanab o'tilgan foydani ko'rib chiqsangiz, ularning barchasi hozir va kelajakda o'zingizni yaxshi his etmoqdalar. Shunga qaramay, siz o'zingizni jismoniy va ruhiy jihatdan yaxshi his qilishdan ko'ra, siz oltitali absni olishingiz mumkin.
Ko'pgina odamlar faol hayot kechirishlarini o'z hayotlarini yaxshiroq qilishni unutishadi.
Harakatlar sizning mushaklaringizni qon oqimini oshiradi, yurak va o'pkalarni mustahkamlaydi va yurakni samarali ishlashga o'rgatadi.
Faqat mashq qilish paytida, siz hayotingizdagi barcha odamlar uchun namuna bo'la olasiz. Ular sizning mashqlaringizni qanchalik ko'p ko'rsalar, ular ham xuddi shu narsani qilishlari mumkin.
Agar bularning hammasi to'g'ri bo'lsa, nima uchun bu sizni harakatga keltirish uchun etarli emas? Nega ko'p odamlar faol bo'lish bilan kurashmoqda? Bir qismi siz o'zingiz, tanangiz va mashqingiz haqida qanday fikrdasiz.
Fikringizni o'zgartiring
Ayniqsa, jismoniy mashqlar bilan shug'ullanganda, siz o'zingizni qiziqtirgan narsalarni his qilishingiz mumkin.
Ba'zi odamlar buni yaxshi ko'rishsa ham, ko'pchilik uni majburan, majburiy yoki hatto qiynoq deb biladi. Jismoniy mashqlar, aslida, yaxshi his qilish mumkinligiga ishonish qiyin bo'lishi mumkin.
Vujudingizni harakatlantirish uchun yaxshi his. U mustahkam va ishonchli bo'lishni yaxshi biladi va uni mashq qilish orqali bilib olishingiz mumkin. Bu ishonch sizning hayotingizning boshqa sohalariga aylanadi. Agar jismoniy mashqlar qilishingiz mumkin bo'lsa, yana nima qila olasiz?
Agar siz faqatgina kilogramm halok bo`lgan bo`lsangiz, bu yaxshi narsalar bo`yicha o`zingizni yo'qotasiz. Siz buni quyidagicha o'zgartirishingiz mumkin:
- Oddiy qilib turing . Agar nima qilish kerakligi haqida shubhalansangiz, asosiy mavzulardan boshlang, siz tanadan chiqish uchun kamida 20 daqiqa kerak bo'ladi. Taqvimingizni oling, uch soatdan so'ng 20 daqiqa vaqt toping va biror narsa qilasiz - yurish, mashq qilish, jismoniy mashg'ulotlarga borish, kuchli hovli ishi. Avvalambor odat qilib oling va o'zingizning vaqtingiz va intensivligingizni keyinroq bajaring.
- Sabrli bo'ling. Jismoniy mashq qilish uchun vaqt ajratishning bir qismi sabr-toqat qilishdir. Siz o'zingiz istagan joydan boshlay olmaysiz. Siz hozir qaerda ekanligingizni boshlashingiz kerak. Buning ichiga osonlikcha kirib borish va tanangizni ham, aqlingizni ham qilayotgan ishingizga javob berishga imkon berish degani. Kilogramm yo'qotilishi oxir-oqibat keladi, lekin darhol emas.
- Ehtiyot bo'ling . Vaqtni mashq qilish paytida o'zingizni qanday his qilayotganiga diqqat qarating. Musiqa ajoyib motivator bo'lsa-da, haftada bir mashq qilishni maqsad qilmang. O'z yurtingizda yurak urish tezligi monitorini, jurnallarni va musiqalarni qoldiring. Kaloriyalarni, intensivlikni va qolganlarni unuting va o'zingizni qanday his qilayotganingizni ko'rib chiqing . Turli xil tadbirlarni ko'ring. Sekinroq yoki tezroq qiling va tanangiz qanday javob berganini ko'ring. Tanangiz haqida bilish uchun vaqt ajrating va siz o'zingizning qoidalaringiz asosida boshqa birovning o'rniga mashqlar yaratishingiz mumkin.
- Sevingan narsalarni toping . Jismoniy mashqlar og'ir ish kabi ko'rinadigan bo'lsa, oddiy mashqingizni o'tkazing va boshqa narsalarni sinab ko'ring. Tashqariga yurib, atrofga nazar tashlang. Sahnaga e'tibor bering. Yangi marshrutni oling. Havoda nafas oling. Chuqur nafas oling. Ba'zan tashqarida bo'lish, sog'lom, ishlaydigan tanaga ega bo'lish qanchalik ajoyibligini eslatib turadi.
- Uni aralashtiring . Kardiologiya mashg'ulotlari haqida juda yaxshi narsa sizning yurak tezligini ko'taradigan har qanday faoliyatni tanlashingiz mumkin. Siz har mashg'ulotga, har haftaga bir xil mashq qilishingiz shart emas. Agar siz o'sha mashqlarni qilsangiz, yangi narsalarni sinab ko'ring. Kardiologiyani o'zgartirish juda oson, shuning uchun tez-tez foydalaning va siz ko'proq zavqlanadigan narsalarni topasiz. Ayni paytda siz hozirgi mashqni o'zgartira olasiz. Misol uchun, agar siz yugurish mashqlari mashg'ulotlariga jalb qilsangiz, uni intervalli mashg'ulotlar bilan aralashtirishga harakat qiling.
- Tanangizni qadrlang . O'zingiz haqida yoqtirmaydigan narsalarga e'tibor berish osonroqdir, lekin bir oz bo'lsa-da, sizning tanangiz qanchalik to'g'ri ekanini o'ylab ko'ring. Agar u yaxshi ishlayotgan bo'lsa yoki hech bo'lmaganda unga yaqin bo'lsa, bu qanday his etilishini o'ylab ko'ring. Siz turishingiz, yurishingiz va harakat qilishingiz mumkin. Sizning mashqlaringiz davomida bir necha daqiqadan so'ng, o'zingiz xohlagan narsani qilolmaysiz, nima bo'lishini tasavvur qilishingiz uchun sizning tanangiz qanchalik ajablanarli ekanini eslatishingiz mumkin.
Bu narsalar haqida qanday fikrda ekanligingizni o'zgartirish uchun vaqt talab etiladi. Jismoniy mashqlar qilishning bir qismi hayotingizning bir qismini aqlingizni turli xil imkoniyatlarga ochishni o'z ichiga oladi. Bir lahzaga mashq qilishni qanday tasavvur qilsangiz yaxshi bo'layotganini tasavvur qiling-a, chunki u yaxshi ko'rinishga yordam beradi.
O'zingiz xohlaganingiz uchun emas, balki siz istaganingiz uchun mashq qilishning qanchalik muhimligini tasavvur qiling. Albatta, jismoniy tarbiya mashg'ulotlarini hayotingizning mazmunli qismiga aylantirish mumkin. Siz qilayotgan ishlarda ko'proq ishtirok etish sizga yordam berishi mumkin.
> Manbalar:
> 2008 amerikaliklar uchun jismoniy faoliyat ko'rsatmalari . AQSh Sog'liqni saqlash va inson xizmatlari departamenti. https://health.gov/paguidelines/pdf/paguide.pdf.
> Donnelly JE, Blair SN, Jakicic JM, Manore MM, Rankin JW, Smit BK. Og'irlikning yo'qotilishi va kattalar uchun vazni qayta tiklashning oldini olish uchun tegishli jismoniy faollikning aralashuv strategiyalari. Tibbiyot va fan sporti va mashqlarida . 2009 yil; 41 (2): 459-471. doi: 10.1249 / mss.0b013e3181949333.
> Garber Idoralar, Blissmer B, Deschenes MR, va boshq. Sog'lom kattalardagi kardiorespiratuar, kas-skelet va neyromotor vositalarni ishlab chiqish va yuritish uchun mashqlar miqdori va sifati. Tibbiyot va fan sporti va mashqlarida . 2011; 43 (7): 1334-1359. doi: 10.1249 / mss.0b013e318213fefb.