Muhim foyda bilan asosiy mavqe
Imprinting eng muhim Pilates mashqlari bo'lishi mumkin va u ham eng chuqur ham bo'lishi mumkin. Pilates ta'limini boshlaganingizda va sizning amaliyotingizda bir nechta maqsadlarga xizmat qiladigan birinchi holatlardan biri.
Imprinting, Pilates mashqingiz yoki mashqlaringizning boshlanishini boshlashdan avval sizni markazlashtiradigan mukammal bir yo'ldir. Bu sizning umurtqa pog'onani uzaytiradi va bo'shatadi va tanangizga joylashadi.
Imprinting shuningdek, siz ikkala oyoqni erdan olib tashlagan mashqlar paytida sizni barqarorlashtirishga xizmat qiladi. Bu, ayniqsa, har ikki oyog'ining kengayganligi va zaminning past burchagi bo'lgan mashqlarda ham foydalidir. Orqa suyuqlikni bosib ushlab turish va qorin bo'shlig'ining bu joyga tushirilishi uchun sizning tanangiz yaxshi tanlangan.
Imprinting har bir kishi uchun yaxshi ishlamasligi mumkin. Pastki orqa qismlarga ega bo'lganlar, masalan, gijgijlash uchun disklar, masalan, bosim o'tkazmaslik kerak. Agar sizda pastki muammolar mavjud bo'lsa, o'zingizning ishingiz uchun xavfsiz va to'g'ri amaliyotni amalga oshirishga yordam beradigan Pilatra o'qituvchisidan yordam so'rab murojaat qilishdan oldin shifokoringiz bilan maslahatlashing.
Pilates Imprinting dasturini bajarish
Oddiy jismoniy mashqlar, bosim har qanday vaqtda stressni kamaytirish va tez yoshartirish uchun ishlatilishi mumkin. Agar mashqlar kiyimi yoki boshqa firma zarur bo'lsa, unda padded sirt kerak. Siz ham bo'yin rulosidan foydalanishingiz mumkin, ammo bu ixtiyoriydir.
- Yuzingizning qo'llari bilan tizzangizda yotgan holda, tizzalaringizni bog'lab, erga tekis turing. Siz orqa miya orqa miya holatida bo'lasiz, orqa miya o'z tabiiy egri chizig'iga dam beradi.
- Endi dam oling:
- Eshaklaringizni tozalang. Erga qo'yib yuboringlar.
- Cho'ri va tomoqingizni bo'shating.
- Qovuqingizni bo'shating. Sternum tomchisi va orqa qovurg'alar erga ko'chsin.
- Qorin bo'shlig'ini tozalang. Ular orqa miya tomon tushsinlar.
- Orqa miyangizni tozalang. U uzoq vaqt bo'lsin va erga eritilsin.
- Sizning kestirib va oyoqlarini tozalang.
Dizlaringizni va oyoqlarini hizalamak uchun ushlab turish uchun faqat juda ko'p energiya sarflang.
- Keyin fikringizni ko'zingizga «ko'rib turing»:
Orqa moyingizni uzaytiringiz va matga tushib, uning yuzasiga engil bosim o'tkazing. Faqatgina shunday bo'lsin. Rahatlandığınızda, vertebra o'rtasida ochilgan bo'shliqlarga chuqur nafas olasiz.
Bu to'xtab qolish uchun ajoyib vaqt, va ehtimol bir qator nefesni qo'shish uchun.
Tugatish mashqlarini bajarayotib, sizning tanangizni sizning tanangiz bo'ylab muvozanatlashtirishi uchun sizning nusxangizni juda kam ko'rishiga imkon bering. Tasavvur qilaylik, agar siz turishingiz kerak bo'lsa, tanangizni chap bosim mukammal darajada muvozanatlashadi.
- Eng kamida 3-5 marta nafas olish uchun bosim o'tkazing.
Yengillik va stressni kamaytirish uchun besh daqiqadan ko'proq vaqt davomida bosim o'tkazing.
Imprinting Maslahatlar
- Siz bo'yiningizni qo'llab-quvvatlash uchun o'rilgan sochiq yoki kichik yostiqdan foydalanishingiz mumkin.
- Agar siz mashq qilishingiz uchun mashq qilmoqchi bo'lsangiz, dam oling, ammo diqqatni va mashqdan chiqib ketishdan zavq olasiz.
- Yuqorida ta'kidlab o'tilganidek, sizda pastki muammolar mavjud bo'lsa, siz avval sizning shifokoringiz bilan maslahatlashmasdan va bilimli Pilatra o'qituvchisidan maxsus yo'l-yo'riq olishingizdan avval siz uchun nashrga to'g'ri kelmasligi mumkin.