Savol: Mening vaznim bilan bog'liq muammolar yo'q, lekin men sog'lom ovqatlanishni xohlayman. Yaxshi nonushta qilaman; Odatda, tushlik uchun salat va men kecha yaxshi kechki ovqat deb o'ylayman. Muammo peshindan keyin va kechqurun snacking. Men har doim och ekanligimga o'xshash his qilaman va men uchun yaxshi narsa emas, har doim emas.
Javob: Agar siz ovqat pishiriqlari orasidan qochmoqchi bo'lsangiz, birinchi qadam siz nima uchun juda ko'p ovqatlanishni bilishingiz mumkin. Agar siz ochlik qilsangiz, ko'proq ovqatlanishingiz mumkin, shunda siz keyingi ovqatga qo'shimcha nibblessiz kirishingiz mumkin. Agar siz munching qilmoqchi bo'lsangiz, unda atrofingizni o'zgartirishingiz kerak bo'ladi, shuning uchun siz zeriksangiz, avtomatik ravishda hech narsa sotib olmaysiz va og'zingizga solib qo'yasiz.
Snacking uchun maslahatlar
Siz ozgina tayyorgarlik bilan ovqatlanishingiz mumkin. Stolga shakarni saqlamang va otomatlardan qoching. Televizorni tomosha qilayotganingizda, internetda o'ynashingiz yoki kechasi kitobni o'qiyotayotganda choy paketi o'rniga stakan suvni oling. Aslida, suv idishlarini tez-tez yutib olish uchun siz bilan birga saqlash, biror narsalarni eyishni odat qilishning yaxshi usulidir.
Agar siz zerikkaningiz yoki zerikkanligingiz sababli ovqatlanishni istasangiz, yurishga borishingiz, mashq qilishingiz yoki hatto qo'ng'iroq qilishingiz yoki do'stingizga SMS yuborishingiz mumkin.
Do'stlar va oila eng yaxshi qo'llab-quvvatlash tizimi bo'lishi mumkin - ularga fikringizni ovqatlanishdan saqlanish uchun yordam so'rang.
Sog'lom Snacking uchun maslahatlar
Ehtimol sizning tungi nibblesingizni berishning hojati yo'q. Sizning kunlik kaloriya miqdorida bo'lishingiz bilanoq, Snacking siz uchun yomon narsa emas. Ba'zilar, keyingi ovqatdan ortiq ovqatlanmasliklari uchun sog'lom ovqatlanishni boshlaganida, muvozanatli ovqatni kuzatishni osonlashtiradi.
Ovqatlanishni kuchaytirish uchun sizning atirlaringizdan foydalaning . Yangi uzilgan mevalar, to'liq donli krakerlar, kam yog'li yogurt, yong'oq va yangi sabzavotlarni tanlang. Shu tarzda qo'shimcha vitaminlar, minerallar va tola olasiz. Bir oz pishloq, qattiq qaynatilgan tuxum yoki yog 'go'shti juda yaxshi, lekin sizning ovqatlanish miqdorini kuzatib turing, chunki bu oziq-ovqat energiyasi zich. Shokolad bar, pechene, pirojnoe va xamir ovqatlaridan, muzqaymoqdan, yog 'chiplari yoki ambalajlı ovqatlardan saqlaning.
Manbalar:
Gropper SS, Smit JL, Groff JL. "Ilg'or ovqatlanish va inson metabolizmi". Oltinchi nashr. Belmont, KA. Wadsworth nashriyoti, 2013.
Smolin LA, Grosvenor, MB. "Oziqlantirish: fan va dasturlar". Uchinchi nashr. Wiley nashriyoti, 2013.
Amerika Qo'shma Shtatlari Qishloq xo'jaligi vazirligi va AQShning Sog'liqni saqlash va inson xizmatlari departamenti. "2015-2020 yillarda amerikaliklar uchun xun ovqatlanish qoidalari". http://health.gov/digetguidelines/2015/guidelines.