Sport zaliga boradigan kasalmi? Xuddi shu eski mashq muntazamidan charchadingizmi? Agar mashqlar bilan vaznni yo'qotishga harakat qilsangiz, mustahkamlik hamma narsadan ko'proq narsani talab qiladi. Yakkama-yakka mashq qilish juda yaxshi, lekin siz muntazam ravishda mashg'ulotlaringizni yakunlamasangiz, bu oxir-oqibat muhim emas.
Qayta qayta ishlash, vazn yo'qotish natijalarini ko'rish uchun, muntazam ravishda ozgina ziravor qo'shish uchun ushbu mashqlarni zerikishdan qoching.
Sizning mashg'ulotlarni yanada qiziqarli qilishingiz bilan birga, siz yangi mashqlar formatlarini sinab ko'rsangiz, yangi mushaklardan foydalanish, fitness darajasini oshirish va ko'proq kaloriyalarni yoqish mumkin.
Mashg'ulot mashqlari bilan mashg'ul bo'lish usullari
- Yangi ijro ro'yxatini qo'shing. 2013-yildan bu mashhur qo'shiqlardan birini tanlang yoki sevimli qo'shiqlar ro'yxatimda qo'shiqlarni yuklab oling. Gareth Emery kabi yurtdoshlaringizdan yuzlar yoki podkastlar kabi mashhur veb-saytlardan foydalaning.
- Yangi jihozlardan foydalaning. Har doim kinematikada Yugurish bandini harakat qilib ko'ring. Yugurish kasalmi? Velosiped mashqlarini bajaring. Agar siz sport zalida kardioxirurgiya mashinasi bilan tanish bo'lsangiz, murabbiydan qanday foydalanishni so'rang. Yangi mashina yurak tezligini qanday tezlashtirishi mumkinligi sizni hayratda qoldirishi mumkin.
- Kardio konturni bajaring. Sog'liqni saqlash klubingizdagi har bir uskunani yaxshi bilganingizdan so'ng, har bir mashinada kardiyo davri uchun vaqtni birlashtiring. 3 yoki 4 mashinani tanlang va har birida 10-15 daqiqa sarflang. Yurak tezligini ko'tarish uchun mashinalar orasida tezda harakatlaning.
- Balansingizni torting. Kilogramm berish uchun funktsional ta'limni ko'ring. Ushbu mashq qilish shakli sizning barqarorligingizga qarshi turadi va sizning kunlik kaloriya yong'oq paytida faolroq bo'lishga tayyorlaydi.
- Kardiyo kuchlanish sxemasini bajaring. Kardiyonun 7-10 daqiqalik sessiyalari orasidagi bir yoki ikki kilogramm mashq bajarishga mashq qilish orqali kamroq vaqt ichida ko'proq kaloriya qoldiring. 45 daqiqali kardio kuch tizimida butun tanangiz samarali ishlaydi.
- Tana vaznidan foydalaning. Uni sport zaliga o'tkazish mumkin emasmi? Uyda og'irlik mashqlarini bajarish. Tana mashg'ulotlari sizning yurak tezligini oshiradi va ayni vaqtda mushaklar hosil qiladi.
- Treadmill o'yinlarini o'ynang. Yugurish yugurishida yoki joyida ko'proq qiziqarli harakat qilish uchun o'nlab usullar mavjud. Mening sevimli? Men yaratgan mashq "O'n o'yin" . Issiqlikdan so'ng, harakat qilish tezligidagi tezlikni va balandlikni har 2 daqiqada o'zgartiring, shunda jami yig'indisi doimo 10 bo'ladi. Masalan, 3 milya tezlikda va 7 balandlikda yurish. , undan kam sonli raqamdan boshlang va har safar o'yin o'ynashda uni ko'tarish uchun o'zingizga qiyin bo'ladi.
- Simon Says aytadi . Bir do'stingizni tuting va bir-biringizning sevimli mashqlarini bajaring. Kardio va kuchlanishni kamida 40 daqiqaga ham qo'shing.
- Ko'proq og'irlik olib tashlang. Og'irliklarni ko'targanda, u erga borish oson. Agar siz hozirgi kuchingiz mashqingizni 10-12 marta takrorlashingiz mumkin bo'lsa, takroriy sonlarni kamaytiring va ko'proq og'irlik qo'shing.
- Houseclean mashqlarini bajaring. Sizning uyingiz biroz tarqoqmi? Housecleaning mashqlari bilan uyg'onish vaqtida kaloriyalarni yoqing. Uyingizni tark etmaguningizcha , tekisroq , qattiqroq kaltsiy va kaloriya qiling.
- Sinf ol. Yangi ko'nikmalarni o'rganing, yangi odamlar bilan tanishib oling, qulaylik zonasidan tashqariga chiqing va yangi jismoniy mashqlar qilib ko'ring!
- Narvonlarni ko'taring. Sizning uyingizda yoki idorada kardiojarrohlik vositalariga kirish imkoni yo'qmi? Jismoniy mashqlaringizdan o'tishga hech qanday uzr yo'q. Narvonlarni ko'taring. Siz mega kaloriyalarini yoqasiz va bu jarayonga mustahkam paxta shakllanasiz.
- Tabata seriyasini yaratish. Buni eshitmadingizmi? Bu qisman matematik muammolar, yuqori kuchli intervalli mashg'ulotlar. Katta yog 'yoqish natijalari uchun juda qisqa qisqa Tabata mashqini ko'ring.
- Yangi do'st bo'ling. Yordamni taklif qiladigan sportchi do'stingizni toping va agar siz ko'rsatmasangiz javob beringiz. Jadvallarni muvofiqlashtirish uchun oddiy mashqlar vaqtida ko'rgan odamga murojaat qiling.
- Trainerni ijaraga oling. Ko'pgina sport zallari bepul yig'ilish o'tkazadi. Lekin buning uchun pul to'lashingiz kerak bo'lsa ham, malakali murabbiy bilan bitta mashg'ulot aqlli sarmoya bo'lishi mumkin. Muntazamlikni oshirish yo'llari haqida fikrlarni olish uchun seansdan foydalaning. Byudjetdami? Shaxsiy shaxsiy murabbiy bo'lishni o'rganing va leksikani qo'llash bilan bir xil murabbiylik texnikasidan foydalaning.
- Stretch ! Hatto aqlli mashq qiluvchilar mashq qilishni unutishadi. Vujudingizni yumshoq va jarohatdan saqlamoqchi bo'lsangiz, moslashuvchanlikni o'rgatish muhimdir. Moyni ushlab oling va 20 daqiqa harakatlantiring. Nima qilish kerakligiga ishonchim komil emasmi? Fikringizni olish uchun seansingizni murabbiy bilan foydalaning.
Shuni esda tutingki, tutarlılık kalit, lekin, bir tomir ichiga kirish yaxshi emas. Sport zalida narsalarni aralashtirish orqali tanangizni yaxshi holatda saqlang. O'zingizni yangi sinflar, yangi jihozlar va yangi do'stlar bilan vaznni yo'qotish va uni saqlab qolish bilan kurashing.