Havo chiroyli, quyosh porlashi ... Piknikka o'xshash vaqtlar menga o'xshaydi! Ovqatlanish al freskasi qiziqarli, lekin siz keltirgan taomlarni iliq ob-havo muvofiq bo'lishiga amin bo'lishingiz kerak. Mana issiq kunlar uchun ajoyib to'rtta salqin ta'rif.
1 - qovoqcha-noodle xitoy tovuq salatasi
Yo'nalishning 1/2 qismi (taxminan 2 stakan): 230 kaloriya, 6 g umumiy yog '(0,5 g sat yog'i), 476 mg natriy, 21,5 g karbongid, 4 g tolasi, 13 g shakar, 23,5 g oqsil
Qovoqcha makaroniga bo'lgan muhabbatim cheksizdir. Ular kam kaloriyali makaron almashinuvining eng yaxshi tomoni! Spiralizatorni tuting (siz u bilan ko'p narsalarni qila olasiz!) Va keling, salat tuzamiz.
1. 6-untsiya xom sutsiz charmsiz tovuq ko'kragini 1/2 dyuymli qalinlikdagi poundga. Har bir tuz va qora qalampir bilan chashka.
2. O'rtacha issiqlikka yopishqoq buzadigan amallar bilan püskürtüldüğü bir yirtqichlardan olib kelinglar. Pishgan tovuqni har bir tomon uchun qariyb 4 daqiqa davomida tayyorlang.
Spagetti shunga o'xshash makaronga spirali o'simlik süzgeçten (Veggetti kabi) foydalanib, 1 kiloluk (taxminan 2 ta) qovoqni kesib tashlang. (Agar siz spiral vajetaryen dilim chekkasiga ega bo'lmasangiz, har bir ipdan so'ng qovoqchani o'ta nozik chiziqlarga aylantiring).
4. Achchiq qisqichbaqalarini yirik piyozga joylashtiring. Chop tovuqni qo'shing va piyola qo'shing. 1/4 stakan past yog 'suspenziya zanjabil kiyinish ("Newman's Own Sesame Ginger Dressing" singari) qo'shing va paltochalarga qo'shing.
5. 1/2 chashka qaynatilgan va to'ldirilgan dilimlenmiş suv kashtasi, 1/4 chashka drenajlangan va tug'ralgan mandarinli apelsin segmentlari (oldinroq meva suvi bilan to'ldirilgan) va 1/4 chashka qoshiq turg'un qaldirg'ochlar bilan aralashtiring. Sovugandan keyin kamida 15 daqiqa qopqoqni yoping va sovutib turing.
6. 1/4 ozlik (taxminan 1 osh qoshiq) bodom tilimdan yuqori.
2 - Sassy Melon Salad
Yo'nalishning 1/4 qismi (taxminan 1/1 stakan): 91 kaloriya, 0,25 g umumiy yog '(0g sot yog'i), 30 mg natriy, 22g karbongid, 2g tolasi, 17g shakar, 2.5g oqsil
Tetiklantiruvchi haqida suhbatlashing! Vanil-limon-tarvuz qahvani bilan aralashtirilgan suvli mevani sinab ko'ring. Piknik palsingiz retsepti va soniyalarni xohlaydi.
1. Blender yoki oziq-ovqat mahsulotlarini qayta ishlash jarayonida 1/2 chashka yog'siz vanil yogurt, 2 choy qoshiq ohak sharbati va 1/4 chashka nukleet (yoki urug'langan) tarvuzni birlashtiring. Silliq bo'lguncha aralashtiring.
2. Katta bir piyola, 1 1/2 chashka tug'ralgan chinnigullar, 1 1/2 chashka qovurilgan bodring, 1 stakan tug'ralgan nok, va 1 3/4 chashka urug'siz (yoki urug ') tarvuz birlashtiradi. Yogurt aralashmasi qo'shing va paltochaga tushing.
Shaxsiy piknik olishmi? (Faqat vaqt shu qadar tasalli bo'lishi mumkin!) Mason-kavanoz salatini joylashtiring .
3 - mevali pishloq shishlar
Yo'nalishning 1/2 qismi (2 shish): 109 kaloriya, 4,5 g umumiy yog '(3g sat yog'i), 241 mg natriy, 8,5 g karbongid, 0,5 g tolasi, 7 g shakar, 9,5 g oqsil
Ushbu orzular jamoasini yanada mustahkamlanadi. Oddiy qilish va lazzat ochilganda nuqta! Ba'zan katta atirlar juda kam miqdorda ingredientlarni talab qiladi .
1. Mini Babybel Light pishloqlarini 3 dona kesib oling, har birida 4 ta siqilgan pichoqni kesib oling.
2. Nukleus (yoki urug'langan) tarvuzni 16 dyuymli kubikga (taxminan 1 1/2 chashka) aylantiring.
3. 1 sho'rvalar kubikini, 1 ta pishiq tanasi, 1 dona tarvuz kubik, 1 pishloq kedagi, 1 dona tarvuz kub, 1 ta pishiq tanasi, 1 dona tarvuz kub.
4. Yana uchta shish bilan takrorlang!
4 - Tropik Pico de Gallo
Yo'nalishning 1/8 (taxminan 1/4 chashka): 25 kaloriya, 0g umumiy yog '(0g sot yog'i), 108 mg natriy, 5,5g karbongid, 1g tolasi, 2g shakar, 1g oqsil
Javobsiz chiplar va diplar javob bo'lmagani uchun vaqt bormi? Issiq kun uchun bu orolning ilhomlantirilgan chunky salsa - bu yo'l!
1. O'rta-yirik muhrlangan idishda 1/2 choy qoshiq mango, 1/2 chashka drenajlangan va yuvilgan konservalangan qora fasol, 1/3 chashka urug'langan va to'r pomidor, 1/4 chashka nozik tug'ralgan qizil piyoz, 1/4 1 choy qoshiq, jalapeño qalampir, 1 osh qoshiq tug'ralgan cilantro, 2 choy qoshiq ohak sharbati, 1/4 choy qoshiq tuz, 1/8 choy qoshiq qora qalampir va 1/8 choy qoshiq zirini.
2. Uniformaga qadar aralashtiring.
3. Foydalanish uchun tayyor bo'lgunga qadar yopishtiring va muzlatgichga joylashtiring.
U erda zavqlaning! Va suvda qolishni unutmang; bu sog'lom kunga ega bo'lishning bir usuli!
Gunohsiz retseptlar, oziq-ovqat topilmalari, maslahatlar va boshqalar uchun bepul kundalik elektron pochta xabarlariga ro'yxatdan o'ting yoki och qizga tashrif buyuring!