Ehtimol, bu nonushta kunning eng muhim taomidir. Biroq, ko'plab aqlli dietalar tez kilogramm halok qilish uchun nonushta qilmayapti. Bu haqiqat. Ba'zi odamlar uchun, nonushta qilish emas, aslida nozik pastga yaxshi yo'lidir. Ammo bu hiyla hamma uchun ishlamaydi. Siz uchun eng yaxshi nonushta rejasi sizning oziq-ovqat tanlovlaringiz, dasturingiz va kun uchun umumiy taom rejangizga bog'liq.
Afsuski, tushkunlikka tushish
Ertalabki taomni o'tkazish sizga og'irlik yo'qolishining ba'zi muhim foydalari haqida o'ylamay qo'yishi mumkin. Tadqiqotchilar, vazni yo'qotgan va uni yo'qotadigan odamlar odatda sog'lom nonushta qiladigan odamlardir. Nonushta sizning vazningizni bir necha xil yo'l bilan yo'qotishga yordam beradi.
- Kaloriya nazoratidagi nonushta qilishni kechiktirish erta tongdagi istaklarni bartaraf etishga yordam beradi. Ushbu iste'molchilar oziq-ovqat mahsulotlarini sotish yoki tez-tez ovqatlanadigan restoranlarda yuqori kaloriya talab qiladigan oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilganda, nosog'lom oziq-ovqatlarga olib kelishi mumkin.
- Kundalik nonushta va kichik ovqatlarni kun davomida iste'mol qilish qisman nazoratni kuchaytirishga yordam beradi. Agar kun bo'yi qoniqqan bo'lsangiz, kaloriya etishmovchiligini bartaraf qilish uchun tushlik yoki kechki ovqatda ovqatlanish ehtimoli kamayadi.
- Yalang'och oqsil va dietaga chidamli donli donli sog'lom nonushta qilish sizni kun bo'yi to'liq va qulay his qilishingizga yordam beradi.
- Nonushtani ertalab yoki peshindan keyin mashqlar davomida yaxshilash mumkin.
Shu sabablarga ko'ra, Oziqlantirish va pediatriya akademiyasi sizning kundalik oziq-ovqat mahsulotini kuniga to'rt yoki beshta ovqat yoki atıştırmalıklara ajratishingizni tavsiya qiladi. Biroq, ular nonushtaning kunduzgi boshqa taomlardan ko'ra muhimroq ekanligini tan olishmaydi.
Nima uchun nonushta atlayarak kilogramm halok bo'lishi mumkin
Ovqatlanish uchun ovqatlanish sizning xun uchun yaxshi bo'lishi mumkin. Ammo ertalabki ovqat vazn yo'qotmaydi. Shunday qilib, ba'zi odamlar uchun, nonushta qilishdan o'tish yaxshi ishlaydi. Nonushta atlamadan kaloriyalarni kunduzi saqlashga imkon beradi. Ba'zi dietalar uchun bu kun davomida kuniga kamroq kaloriya iste'mol qiladi va tezroq kilogramm beradi.
Xo'sh, nonushta o'tkazish sizning metabolizmingizni buzadi? Ehtimol, yo'q. Ba'zi vazn yo'qotish bo'yicha mutaxassislar, nonushta qilishni pastga almashtirish sizning metabolizmingizni sekinlashtirishi mumkinligini aytishadi. Ammo bu afsona murtad edi. Bir nechta tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, nonushta atlayarak kun davomida yoqadigan kaloriyalar soniga ta'sir qilmaydi .
O'tkazib yuborish yoki nonushta qilishni afzalroqmi?
Shunday qilib, ertalabki taom uchun uyg'onishingiz yoki nonushtaingizni pastga tushirishingiz kerakmi? Bu javob hayot tarzingizga va preferensiyalaringizga bog'liq.
Agar siz nonushta qilsangiz va o'zingizni avtomashinada topsangiz, kechqurun arzimagan ovqatni iste'mol qilsangiz, unda nonushta qilish siz uchun eng yaxshi bo'lishi mumkin. Agar siz vazni yo'qotish uchun kaloriyalarni kesishga harakat qilsangiz va nonushta siz uchun muhim emas, keyin nonushta o'tkazib yuborish mumkin. Sog'lom proteinga boy ovqatlar bilan ovqatlanishingiz va tushlikgacha qoniqishingiz mumkin.
Qaysi usulni tanlagan bo'lsangiz, kutishingizni tekshirishda muhim ahamiyatga ega. Agar siz kilogramm berish uchun nonushta qilsangiz, siz uning qismlari o'lchamlarini kuzatishingiz va sizning nonushta kaloriya miqdorini nazorat qilishingiz kerak . Va vazni yo'qotish uchun nonushta qilmasangiz, tushlik yoki kechki ovqat vaqtida kompensatsiyani bartaraf eta olmaysiz. Oxir-oqibat siz iste'mol qilinadigan taomning ahamiyati yo'q kaloriyalarning umumiy soni.
Manbalar:
David J. Clayton, Devid J. Stensel, Lewis J. Jeyms "Nonushtalikning tuyadi, metabolizm, gyrlin va GLP-17-36 taomalari paytida ovqatlanishning ta'siri .
McCrory MA, Campbell WW. "Oziq-ovqat chastotasi, snacking va nonushta o'tkazib yuborish energiyani tartibga solishning ta'siri: simpoziumga umumiy nuqtai." Oziqlantirish jurnali , 2011 yil 14 yanvar.
Amerika Diyetetik Jamiyati. "Amerika Diyetetik Assotsiatsiyasi: vaznni boshqarish". Fevral 2009.
Pol M La Bounty, Bill I Kempbell va boshq. "Xalqaro Sport Sport Jamiyati Oziqlantirish pozitsiyasi: ovqatlanish chastotasi". Xalqaro Sport Oziqlantirish Jamiyatining jurnali , 2011 yil 16 mart.
Dars berish: Oziqlantirish va mashq qilish. Nansi Klark, MS, RD 2012 yil 3-noyabr. Woodwinds Medical Center, Woodbury, Yasahby