4 Kuzatuvdagi o'zingizning orziqib qolgan narsalarni qaytarish uchun motivatsion maslahatlar
Gimnastika maktabi yozgi ta'tildan oldin Rojdestvo bayramidan so'ng ochilish sabablari bor. Odamlar o'zlarini haddan oshib ketishgan va ba'zida hayajonlanadigan tarzda qaror qabul qilishlarini bilishadi.
Biroq, bir necha oylar yoki hatto haftalar davomida uch haftalik gimnastika zallari ikki, bir va keyin faqat vaqti-vaqti bilan tashrif buyurishadi. Boshqa narsalar birinchi o'ringa chiqa boshlaydi va ko'p vaqt o'tmay, odamlar hech qachon to'g'ri mashq qilish uchun vaqtni topa olmasliklarini anglamaydilar.
Lekin bu haqiqatan ham shundaymi? O'ylab ko'r. Haftada uch-to'rt soatdan iboratmi yoki 168 haftalikda bajarilishi kerak bo'lgan hamma narsani bajarishga qobiliyatini sindira olasizmi? O'zimizni mashaqqatli, charchab yoki jismoniy mashq qilish uchun juda chalg'itamiz, deb aytishimiz mumkin, ammo haqiqiy sabab oddiy: biz mashqlar qilishga majbur emasmiz .
Agar siz haqiqatan ham kuchli, sog'lom va qulayroq bo'lishni istasangiz, sizni ushlab turgan to'siqlarni engib o'tishingiz kerak. Bu erda:
1 - muntazam ishni bajarish
Keling, halol, bugungi dunyo juda band. Biz kundalik hayotimizga shu qadar ko'p energiya solamizki, kunning oxirida hech narsa qolmagan ko'rinadi.
Lekin haqiqatan ham shundaymi? Televizorni tomosha qilayotganingizda, telefonda o'ynashingiz yoki uyni yoyish vaqtini sarf qiladigan vaqtni sanashni boshlasangiz, siz ko'proq vaqt sarflayotganingizni ko'rmoqchi bo'lyapsiz va ko'proq energiya olishingiz mumkin. Sizga kun davomida yordam beradi.
Pastki chiziq shunday: odamlarni mashq qilmaydigan odamlar vaqt o'tishi bilan yo'q odamlarga qaraganda kamroq. Faqatgina farq ular o'sha vaqtni o'ylab topishidir. Ular muhim ahamiyatga ega.
Xo'sh, siz qanday qilib boshlaysiz? Buni ko'ring:
- Muntazam qilib turing. Haftada ikki yoki uch kun mashqlar 15-20 daqiqa mashq qiling. U yerdan haftaning mashq haftasini muntazam ravishda oshirishni rejalashtirgan. To'rt haftalik jumpstart dasturi boshlash uchun ajoyib joy.
- Taqvimga qo'ying. Qolaversa, boshqa mashg'ulotlaringiz kabi mashq vaqtlarini ham blokirovka qiling.
- Avvalgi kecha tayyorlash. Sport zahirasini tayyorlang va old eshik yoniga qo'ying.
- O'zingizni mukofotlang. Agar siz 20 daqiqani mashq qilmoqchi bo'lsangiz, o'zingiz xohlagan narsalarni bajarish uchun 20 daqiqa vaqt bering. Shunday qilib, siz uzilish vaqtini qanday sarflashingiz haqida ko'proq ma'lumotga ega bo'lasiz va u soatlarni yanada samarali boshqarishingiz mumkin.
2 - Buni ortiq qilmang
Ko'pincha, bir necha oydan bir yilgacha o'zlarini yoqish uchun, ko'pincha niyatlarini eng yaxshi dastur bilan mashq qilishga intiladi.
Aksariyat hollarda, ular o'zlarini tez sur'atda ushlab turish imkoniga ega emaslar. Ular juda ko'p ishlarni boshlaydilar yoki hamma narsa siqilib ketishi uchun ko'p vaqt sarflashadi.
Jismoniy mashqlar rejasini bajarayotganda, soxta bo'lishdan o'zingizga qulay bo'lgan narsalarni topishingiz kerak. Buni qiling:
- Sekin boshlang. Siz bu erda ushalmaysiz. Oddiy kardiologiyadan uch kun davomida 10-30 daqiqagacha va bir kundan ikki kungacha oddiy tana harakatlaridan boshlang . 30 kunlik tez boshlanish rejasiga o'tishga harakat qiling.
- Tanangizni tinglang. Agar mashqdan keyin ozgina og'riy boshlash odatiy bo'lsa-da, agar siz qattiq og'riq yoki qattiqqo'llik yuz bersangiz, siz juda qattiq harakat qilyapsiz. Biroz yengil bo'ling va chegaralaringizdan oshib ketmaslikka harakat qiling. Agar qilsangiz, o'zingizga zarar yetkazasiz.
- Tajriba. Qaysi dastur sizga mos ekanini tushunish uchun o'zingizga vaqt bering. Siz foydali narsalarni topishni xohlaysiz, lekin bu sizni xafa qilishda qo'lingizni tashlashga sabab bo'lmaydi. Yaxshiyamki, sizga murojaat qilishingiz mumkin bo'lgan turli xil dasturlar, jumladan, elektron trening va intervalli treninglar . Agar yo'l-yo'riqlar kerak bo'lsa, shaxsiy murabbiy bilan tanishing.
3 - narsalarni o'zgartirish
Odamlar tez-tez mashq qiladilar, chunki ular "tish shifokoriga borish" kabi narsalarni bilishadi, bunday fikrlash sizni muvaffaqiyatsizlikka olib boradi.
Mashg'ulotlar o'zlarini "qiziqarli" deb hisoblash haqiqatga to'g'ri kelmasa-da, hayotingizga qanday foyda keltirishi mumkinligi, ya'ni sizni his qilish va yaxshi ko'rinish berish uchun xato bo'ladi.
Agar siz muntazam ravishda zerikarli, drenajlash, soliq yoki zerikarli ekanini bilsangiz, bardosh bermang. Aksincha, uni o'zgartiring. Quyida qanday qilib:
- Siz nafratlanayotgan narsalarni qilmang. Sizning fitness maqsadlaringizga mos ravishda sizga lazzatlanish darajasini oshiradigan dasturni topish va topish uchun "taxmin qilinayotgan" narsani unuting.
- Ochiq fikrni saqlang. Biz tez-tez "to'g'ri" muntazam (uchta o'n ikki reps) to'planib, tez-tez yurishga nima keragi borligini aniq tasavvurga ega bo'lamiz. Yangi ilhomni topishning eng yaxshi usuli - eski odatlarni buzishdir.
- Hamma narsani sanab qo'ying. Agar bizda «yomon» mashq bo'lsa, biz ham o'zimizga qiyin bo'lib qolamiz va umidsizlikka tushamiz. Bunday narsa yo'q. Siz borligingiz haqiqatni vaqtga qo'yishni anglatadi. Agar siz yugurish musobkasida 20 daqiqani sarflasangiz ham, kuniga qo'ng'iroq qilsangiz ham, divandan o'tirganidan ko'ra ko'proq foyda ko'rasiz. O'zingizning tanaffusingizni qiling va yangi ilhom topish uchun muntazamlikni o'zgartirish uchun vaqt ajrating.
4 - Motivatsiya uchun asboblarni toping
Agar siz "o'zingizni his qilmaguningizcha" mashq qilishni kutmoqchi bo'lsangiz, ehtimol uzoq vaqt kutasiz. Xuddi shunday yoki yo'q, motivatsiya faqat sehrli ko'rinadigan narsa emas.
Sababi, mashqlar boshlanishida turtki topish, mashqni o'zi bajarayotganidek deyarli ko'p energiya olish mumkin. Ba'zida u erda turtki bo'ladi, ba'zan u yo'q.
Qanday bo'lmasin, bu his-tuyg'ularingizni muntazam boshqarasiz. Jismoniy mashqlar bilan shug'ullanayotganda, nima qilish kerak:
- O'zingizning yo'lingizdan chiqing. Buni amalga oshirish uchun mashq qilishni his qilish shart emasligini tushuning. Sport zaliga bormasligingiz kerakmi, yo'qmi, o'zingiz bilan bahslashib qolishdan ko'ra, mashq kiyingan kiyimingizni qo'ying va boring. Muntazamlik - bu kalit.
- O'zingizning turtki yaratishingiz mumkin. Qanday qilib o'zingizni qiziqtirganingiz haqida o'ylamasdan, yurak-qon tomir sog'lig'ini yaxshilash yoki vazn yo'qotish bo'ladimi-yo'qmi, intellektual yondashuvni va mashq maqsadlariga e'tiboringizni qarating.
- O'zingizni turtki qilish uchun boshqa vositalarga tayanish. Mashg'ulotlaringizdan tushunchalar va ilhom olish uchun sizni yoki fitnes izlovchilarni qo'llab-quvvatlash uchun fitness do'stlarini toping. Ko'pincha, bu bizni o'z boshimizga yopishib olishga imkon beradigan ishlarning izolyatsiyasi. Tajribani tashkillashtirish uchun nima qilishingiz mumkin. Sinfga qo'shiling, fitnes tanlovida ishtirok eting yoki guruhga qarshi kurashing uchun ro'yxatdan o'ting.
Oxir-oqibat mashqlar butun hayotingizni yaxshilashga qaratilgan. Agar siz uni hayotingizning bir tomoni sifatida qabul qilsangiz, siz kelgusi yillardagi amaliyotni qo'llab-quvvatlash uchun yaxshi jihozlangan bo'lasiz va u uchun yaxshiroq bo'lardingiz.