Vaziyat turi : Hip opener, Backbend
Foydasi : To'rtburchak, kestirib, va orqa tomonni uzaytiradi. Ko'krak va elkalarini ochadi.
To'liq kaptar - bu pozitsiyaning ilg'or deb ta'riflanganida nimani nazarda tutganimizning eng yaxshi namunasi. Odatda, uning to'liq ifodasi tanadagi moslashuvchanlik va kuchning kombinatsiyasini talab qiladi. Buni amalga oshirish uchun kestirib, elkangizda va orqada ajoyib moslashuvchanlikka ega bo'lishingiz kerak.
Ba'zi odamlar bu kombinatsiyani tabiiy ravishda egallashadi, lekin ko'pchiligi ko'p yillar davomida u erga borishlari kerak.
To'liq kaptar yo'llari juda ochiq. Bu eng ko'p qo'llaniladigan versiya, kaptar tayyorgarlikdan boshlanadi va mermaid pozitsiyasi orqali rivojlanadi. To'liq pozitsiyaga kirishning turli xil usullari mavjud. Quyidagi uslub ko'pchilik uchun yaxshi ishlaydi.
Ko'rsatmalar:
1. Go'daklar tayyorgarligidan oyog'ingiz shipni yuqoriga qaratishi uchun chap tizzani egib oling
2. Tanangizning old tomoniga o'ng qo'lingiz bilan kiring. Chap qo'lingizni o'ng qo'lingiz bilan ushlang. Oyoq barmoqlarini tanangizga qaratib.
3. Chap barmoqlarini o'ng qo'l bilan ushlab turganda chap qo'lingizni tekislang.
4. Chap tirsagingizni burab, chap qo'lingizni chap qo'lingiz bilan ushlash uchun orqangizdan orqaga qarab turing, chunki tirsagingiz yuqoriga qarab turadi.
5. Oyoq barmoqlaringizni o'ng qo'l bilan chiqaring.
6. Ko'krakni matning old tomoniga burang.
7. O'ng qo'lingizni tekislang. To'g'ri tirsakni o'nglang va chap oyoq barmoqlaringiz orqasiga qarab turing. To'g'ri tirsak shiftga qaratilgan.
8. Oyoqning tagiga boshning yuqori qismiga yaqinlashgan yoki boshiga tegilguncha boshingizni qo'ying.
Maslahatlar:
Agar siz bu kalçada va orqada, lekin elkalariga tayyor bo'lmasangiz, qo'lingizni ushlash o'rniga, orqa oyoq atrofingizdagi tayoqdan foydalanishingiz mumkin.
Qopqoqqa aylantiring va oyoq atrofini aylantiring. Ikkala qo'l bilan ham uzoq umrni ushlab oling va imkon qadar qo'lingizni oyoqlaringizni pastga ishlating.