35 Minutdagi Siqilish Buster Tezlik va Eğimli mashqlar
Ushbu mashq 35 daqiqalik zerikish bukilmaydigan kardio funktsiyani o'tkazish uchun yugurish ustaxonasida (yoki siz tanlagan istalgan kardio mashinada) ishlashni o'z ichiga oladi. Ikkita muhim narsalarni bajarayotganda mashqni yanada qiziqarli qilish uchun tezlikni va nizomni o'zgartiradigan ko'p vaqt sarflaysiz: qisqa vaqt ichida ko'proq kaloriyalarni yoqish va ko'proq chidamlilikni yaratish.
Ro'yxatdagi tezlik va nolalar faqat misollar va yurish tezligidan ishlaydigan tezliklarga qadar bo'lgan masofa.
Taklif etilgan qabul qilingan kuchga va, albatta, sizning fitness darajasiga mos keladigan tezlikni / noziklarni oshiring yoki kamaytiring. Qanchalik qiyin ishlayotganingizni aniqlash uchun quyidagi Qabul qilingan Ehtiyoj o'lchovidan foydalaning. Oh, va yana bir narsa ... ko'proq mashq qilish uchun mashqni ikki marta o'ting!
| Vaqt | Ko'rsatmalar | Tezlashuvchi tezlik / chivin | Qabul qilingan urinishlar |
|---|---|---|---|
| 10 min | 3.0 - 5.0 mph / 1% chiziqli issiqlik | 3.0 - 5,0 mph / 1% moyillik | 4-5 |
| 5 min | Asosiy chiziq - Sizning konfor hududidan tashqarida mo''tadil tempni toping | 3,5 - 6,0 (yurish yoki yugurish) / 1% nish | 5-6 |
| 1 daqiqa | Har 15 soniyada tezlikni oshirish va 1 marta oshiring | 3.9 - 6.4 mil / 5% ga tushish | 7-8 |
| 1 daqiqa | Yuqorida va tezlikda davom eting | 3.9 - 6.4 mil / 5% ga tushish | 8 |
| 1 daqiqa | Har 15 soniyada past tezlik va niviz 1 marta oshadi | 3,5 - 6,0 / 1% nish | 6-7 |
| 1 daqiqa | Dastlabki tezlikda, har 15 soniyada nayzani oshiring | 3,5 - 6,0% / 5% eğimli | 7-8 |
| 1 daqiqa | Yuqoridagi tezlikda / nishablikda qoling | 3,5 - 6,0% / 5% eğimli | 8 |
| 1 daqiqa | Dastlabki tezlik, har 15 soniyagacha tushishni kamaytiring | 3,5 - 6,0 / 1% nish | 7-8 |
| 5 daqiqa | Yuqorida Yuqoridagi satr - Bu segment uchun sizning qulaylik darajangizdan biroz ko'proq narsani oling | 3.8 - 6.3 + / 1% eğimli | 6-7 |
| 1 daqiqa | Yuqoridagi tezlik va nishabdan boshlab 2% gacha, har 20 soniyada 1 marta oshib boring | 4.1 - 6.6 / 2% nishab | 7-8 |
| 1 daqiqa | Yuqoridagi tezlik va nishablikda qoling | 4.1 - 6.6 / 2% nishab | 8 |
| 1 daqiqa | Har 20 soniyada tezlikni kamaytiring | 3.8 - 6.3 / 2% nishab | 7-8 |
| 1 daqiqa | Sprint yoki Speedwalk imkon qadar tezroq! | 4.0 - 7.0+ | 9 |
| 5 daqiqa | O'zingizni bosing | 3.0 - 4.0 mil / soat | 4 |
| Umumiy vaqt | 35 daqiqa |