Yoki pastga yurganda shamol ko'rinishi mumkin. Agar tepalikka tushganingizdan so'ng, nafasingizni ushlab, tushayotgan paytda osonroq vaqtga ega bo'lasiz. Siz tezroq ketishni orzu qilasiz. Ammo pastga yurganda siz tizzangizga va oyoq-qo'llaringizga ko'proq suqilib , baland joyga yoki tekis joyga tushishdan ko'ra ko'proq kuch beradi. Har bir qadam bilan erni qattiqroq urib, burchak tizzangizga yaxshilik qilmaydi.
Ko'plab yurtdoshlar tizza og'rig'i sababli pastga tushishdan nafratlanishlarini aytishmoqda. Shu bilan birga, izlanishlar shuni ko'rsatadiki, pastga yurish yurishi qon shakarini pasaytirishda hayratlanarli foyda keltiradi.
Relax va Flow : Sizning qadamingiz tabiiy ravishda pastga tushib boradi. Bu ustunlik darajasi yomon, lekin pastga tushib ketadigan joy sizni biroz sindirishga yordam beradi, tortishish odatdagidan ko'ra tezroq harakat qiladi. Agar siz o'zingizni juda tez ketayotganini ko'rsangiz, o'zingizning qadamlaringizni qisqartirishi va / yoki sekinlashtirishi va uni tabiiy saqlash.
Orqaga suyanmang: Orqaga orqaga qaytib sizni muvozanatdan chiqarib tashlaydi, o'rniga kamar va tizzangiz ustida tik tursin yoki bir oz oldinga egiladi.
To'g'ridan-to'g'ri yurma yoki bir oz oldinga yalang'och: torsoningizni tik turing yoki barqarorlik uchun bir oz oldinga yuring.
Bezirishni buyur : Yamoqlarda , tizzangizni har doim engil egilib turing.
Ko'tarish : juda tik yamaqlar yoki yumshoq yuzasiga ega bo'lganlar uchun, bir necha qadam chapga serpantin yo'l va burchakka, keyin esa bir necha qadam to'g'ri o'tirishni yaxshi ko'raman.
Ushbu takrorlash - tepalikka yoki tepalikka tushishni kamaytirish uchun umumiy yo'l izi.
Gevşek yuzalarga ehtiyot bo'ling: pastga tushib, bo'shashmasdan çakıl yoki bo'sh axloqsizlik bilan og'riydilar. Yoki pastga tushishni xohlasangiz ham, tabiiy sirtlarda ehtiyot bo'ling.
Trekking polosalarini ishlating: pollar pastga tushganingizdan so'ng ba'zi ta'sirlarni kamaytirishga yordam berishi mumkin, shuningdek, sizga qo'shimcha barqarorlik beradi.
Urug'liklarni boshlash vaqtini belgilashingiz kerak bo'ladi, chunki ular pastga qarab turadi va to'g'ri burchak ostida foydalanish kerak bo'ladi.
Tezroq barqarorlik uchun yaxshiroq bo'lishi mumkin: G'ayritabiiy tarzda, bir oz tezroq, yamoq pastga tushishdan ko'ra tezroq ketishingiz kamroq sliplarga olib kelishi mumkin. Balans sistemangiz avtomatik ravishda vayronaga tushadi, agar siz yamoqqa tushib qochsangiz va siz bo'shashgan toshni urib ketsangiz, darhol uni keyingi bosqichga o'tqazasiz. Bu parkour texnikasi. Agar ehtiyotkorlik bilan harakat qilsangiz, har qadamda barqaror turishga ishonch hosil qilishingiz kerak, va siz o'zingizning instinktual muvozanatni ishlatishdan ko'ra uni o'ylayapsiz.
Yugurish uchun nafaqat mashq qilmang. Yo'lda yurish : Agar siz ham tepalik va pastga tushadigan uzoq yurishga tayyorlanayotgan bo'lsangiz, ikkalasini ham qilishingiz kerak. Yugurish yo'lakchasida yoki piyoda narvonda mash tortish mashqlari bilan cheklanmang, faqat yuqoriga ko'taring. Bundan tashqari, siz ham biroz pastga tushishingiz mumkin. Agar siz Camino de Santiagoga yurish qilsangiz, buni e'tiborga oling.
Shikoyat qilish: Tepalik yurishi bir nechta sharoitda tizza og'rig'iga sabab bo'lishi mumkin. Chondromalaciya patella yoki yuguruvchi tizzasi pastga yoki yuqoriga ko'tarilayotganda tirnoq tagiga zarar etkazishi mumkin.
Iliotibial tarmoqli ishqalanish sindromi tizzada og'riqqa va tizzadan tashqariga og'riqni keltirib chiqarishi mumkin va u pastga tushganda yomonlashishi mumkin. Tiz osteoartriti ham tiz cho'kib ketayotganda og'riqning sababi hisoblanadi.