O'rnatilgan nuqta nazariyasi bir vaqtlar oldin suzib yurgan narsa bo'lib, har birimiz tanamizning normal tana vazniga, tanamizning yog 'va vaznini boshqaradigan metabolik termostat turiga ega ekanligini ko'rsatmoqda.
Nazariya shuningdek, ba'zilarning ba'zi bir odamlarning vazni past bo'lganini ko'rsatib turibdi, chunki tanangiz sizni qaytib kelgan vaznning og'irligiga qaytarib olib, nima uchun ba'zi kishilar uni yo'qotib qo'yganidan keyin og'irlik orttirishadi.
To'siq nuqtasi nazariyasi to'g'rimi?
Darhaqiqat, tanamizning vazni qayta tiklanishi uchun biologik talab mavjudligi va mutaxassislar bu bezovta qiluvchi chaqiruv ortidan turli xil jismoniy, hissiy va fiziologik sabablar bor deb hisoblaydilar. Amerikadagi Fiziologiya jurnalida chop etilgan bir tadqiqot bu erda aytilgan
"Dalillarning ustunligi, vazn yo'qotishning biologik ta'sirini energetik homeostazda keng qamrovli, qat'iy va ortiqcha moslashuvlarni o'z ichiga olganligini va bu adaptatsiyalarning semirish terapevtikasida yuqori retsividivizm darajasining ostida bo'lishini ko'rsatadi. Uzoq muddatda muvaffaqiyatli bo'lish uchun, vaznni qayta tiklash, ularga qarshi kurashishga harakat qilayotgan biologik moslamalar kabi, har tomonlama, qat'iy va ortiqcha bo'lishi kerak. "
Bu to'g'ri bo'lsa-da, tanamiz ma'lum bir vaznda qolish uchun jang qiladi? Biz bilamizki, biz ovqatlanishni cheklab, oziq-ovqatlarni cheklab qo'yganimizda, bizning tanamizni hayratga soladi.
Ular dieting va ochlik o'rtasidagi farqni ayta olmaydi - Agar siz dietada bo'lsangiz, ehtimol siz ham farqni aytishingiz mumkin.
Juda ko'p miqdorda cheklov aslida tiriklik uchun hayotingiz uchun barcha tanangizni ushlab turishiga olib keladi.
Haqiqat shuki, nuqta nazariyasi to'g'ri ekanligi haqida hech qanday kelishuv yo'q.
Bir nechta maqola: "Ustunlik va semizlik etiologiyasi: to'siq nuqtasi yoki joylashuv nuqtasi?" ko'pincha xun cheklashni qo'llagan holda yog'siz tana massasini (yoki mushak) kamaytiradigan va sizning bazal metabolik tezligini ham kamaytirishi mumkinligini bildiradi. Jiddiy kaloriya cheklovi metabolizmni 45% ga kamaytirishi mumkin. Bu sizning tanangizni dietada.
Amerikadagi Klinik Nutrition jurnali nashrida chop etilgan yana bir tadqiqotda, vaznning og'irligi, ayrim kishilar uni yo'qotganidan keyin og'irlik kasb etishi uchun dalil topmagan.
Shunday qilib, qanday og'irlikni yo'qotamiz va uni yopamiz?
Bu haqiqiy savol - Nima uchun biz uni qayta tiklash uchun vazn yo'qotamiz? Kilo yo'qotadigan juda ko'p omillar mavjud, bu savolga oson javob yo'q.
Agar muvaffaqiyatli vazn yo'qotadiganlarning xatti-harakatlariga nazar tashlasangiz, ular nima qilishadi:
- Ular mashq qiladilar - ularning ko'pchiligi kuniga bir soatcha mashq qiladilar. Juda mashq qilish haqida ko'proq ma'lumot Sizga vazn yo'qotish kerak.
- Ular past kaloriyali past yog ' dietini iste'mol qilishadi - ba'zilari savdo ratsioniga ergashdilar, ba'zilari esa o'zlari buni qildilar.
- Ular har kuni o'lchashlari kerak - O'z-o'zini nazorat qilish siz oz og'irlik olishga boshlagan vaqtingizni bilasiz va uni oldini olish uchun qadamlar qo'yishingiz mumkin.
- Ular izchildir - ular yo-yo dietasini yoki yo-mashq qilishni qilmaydi. Ko'pincha sog'lom va mashq qiladilar.
Agar vazn yo'qotish uchun haqiqiy kalit bo'lsa, men kundalik ravishda boshqarishingiz mumkin bo'lgan kichik o'zgarishlarni amalga oshiradi deb o'ylayman. Bu jarayon sekin kechadi, biroq kechada hayotingizni tubdan o'zgartirishga urinishdan ko'ra kichik o'zgarishlarni boshqarish osonroq.
Bu sizning oziq-ovqatingizni cheklash haqida emas, balki, albatta, ishlamaydi, hech bo'lmaganda uzoq muddat davomida emas. Sizning ovqatlanishingiz uchun narsalar qo'shishni harakat qilib ko'ring - Boshqa tolalar, mevalar va sabzavotlar, narsalarni olib qo'yish o'rniga. Ratsionni xandek qilib, hayotingizda allaqachon mavjud bo'lgan ishni bajaring va siz ko'proq muvaffaqiyat qozonasiz.
Manbalar:
Weinsier, R; Nagy, T; Hunter, G; va boshq. Metabolik xususiyatdagi moslashuvchan o'zgarishlar kilogramm kamaytirilgan odamlarda vazni qayta tiklashga yordam beradi? O'rnatilgan nuqta nazariyasini o'rganish. Am J Clin Nutr, 2000 yil; 72 (5): 1088-1094.